जब आप टिम हॉर्टन से आईसीड कैप खरीदते हैं, तो आपको क्रीम का विकल्प दिया जाता है, 2 प्रतिशत दूध या 1 इस पेय के लिए डेयरी बेस के रूप में चॉकलेट दूध का प्रतिशत। आप चुनते डेयरी प्रकार के आधार पर, अलग-अलग पोषक तत्वों की मात्रा आईसीड कैप में काफी भिन्न होती है। अपने स्वास्थ्य और जीवनशैली के लिए सामयिक आइस्ड कैप का आनंद लेने में आपकी सहायता करने के लिए प्रत्येक प्रकार की पोषण जानकारी को जानें
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आकार और कैलोरी की सेवा
USDA MyPyramid सिफारिशों के अनुसार, व्यक्तियों को उच्च गयी वसा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से विवेकाधीन कैलोरी का सेवन और अल्कोहल सेवन करना चाहिए। कैलोरी भोजन की मात्रा प्रदान करता है एक ठेठ 2, 000 कैलोरी आहार के आधार पर, लगभग 250 से 300 कैलोरी का उपयोग विवेकाधीन खाद्य पदार्थों के रूप में किया जा सकता है, जैसे कि आईसीड कैप
उदाहरण के लिए, टिम हॉर्टन की एक मध्यम आकार की आइस्ड टोपी 16 ऑउंस है। जब डेयरी बेस के रूप में क्रीम का चयन किया जाता है, पेय कुल 410 कैलोरी प्रदान करता है। दूध का चयन करते समय, 250 कैलोरी में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। अंत में, चॉकलेट के दूध के साथ एक मध्यम आकार की आइस्ड कैप में बेस के रूप में 270 कैलोरी होते हैं। जैसे, यदि आप किसी भी दिन एक ठंडी टोपी का आनंद लेना चाहते हैं, तो अपने विवेकाधीन कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में कम कैलोरी सामग्री के साथ आईसीड कैप चुनें।
कार्बोहाइड्रेट
आप अपने मध्यम आकार के आइस्ड कैप में जो डेयरी टाइप करते हैं, उसके आधार पर पेय में लगभग 54 से 61 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होंगे, चॉकलेट दूध के साथ सबसे अधिक जोड़ा शक्कर प्रदान करते हैं।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सुझाव दिया है कि मधुमेह वाले व्यक्ति को एक भोजन में लगभग 45 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए, इसलिए एक मध्यम आइस्ड कैप पूरी अनुशंसित मात्रा प्रदान करता है। चूंकि फल, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इन खाद्य पदार्थों को अधिक बार चुनना क्योंकि वे आइस्ड कैप्स की तुलना में अधिक पोषण लाभ प्रदान करते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको मधुमेह है और आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी कर रहे हैं।
फैट
क्रीम के साथ एक मध्यम आइस्ड कैप में पाए जाने वाले वसा की मात्रा 16 ऑउंस सेवारत 21 ग्राम में बहुत अधिक है। यदि आप दूध या चॉकलेट दूध से पेय का आनंद लेने का विकल्प चुनते हैं, तो आप पीस के 90 प्रतिशत वसा को प्रति 16 ग्राम प्रति से 2 ग्राम में सेवन करते हैं। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने दैनिक दैनिक वसा का सेवन 25-30% से कम आपके कुल कैलोरी के लिए सीमित करने की सिफारिश की है, जो कि लगभग 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर लगभग 55 से 75 ग्राम वसा है। क्योंकि आप उस दिन के दौरान कई अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जिसमें वसा होता है, दूध या चॉकलेट के दूध के साथ आइस्ड कैप का विकल्प चुनिए ताकि आपके दैनिक वसा का सेवन नियंत्रित करने में सहायता मिल सके।
प्रोटीन
शरीर के लिए ऊतक की वृद्धि और मरम्मत सहित कई प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए आहार प्रोटीन महत्वपूर्ण है डेयरी उत्पादों में उच्च गुणवत्ता वाले दूध प्रोटीन होते हैं, तथापि, क्रीम में प्रोटीन सामग्री दूध और चॉकलेट दूध की तुलना में बहुत कम है। क्रीम से बना एक मध्यम आइस्ड कैप के लिए, पेय में प्रोटीन का केवल 1 जी होता है। जब यह वही पेय दूध या चॉकलेट दूध से बना होता है, तो प्रोटीन सामग्री 4 जी होती है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के अनुसार, स्वस्थ महिलाओं की उम्र 1 9 वर्ष और उससे अधिक की दर प्रति दिन 46 ग्रा प्रोटीन की आवश्यकता होती है। उसी उम्र के स्वस्थ पुरुष प्रति दिन 56 ग्राम की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने दैनिक प्रोटीन की जरूरतों के 7 से 9 प्रतिशत को पूरा करने के लिए दूध के साथ बनाई गई एक ठंडी टोपी चुनें
कैल्शियम
कैल्शियम आपकी हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, और कई महत्वपूर्ण चयापचय कार्यों के लिए सीडीसी की सिफारिश की जाती है कि 1 9 से 70 की उम्र वाले व्यक्ति प्रति दिन लगभग 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करते हैं। पोषण तथ्यों के लेबल को पढ़ते समय, भोजन में कैल्शियम की मात्रा 2, 000-कैलोरी आहार में 1, 000 मिलीग्राम के संदर्भ मूल्य के आधार पर प्रतिशत के रूप में व्यक्त की जाती है।
एक आइस्ड कैप में कैल्शियम की मात्रा डेयरी की आपकी पसंद के आधार पर भिन्न होती है जब आप पेय के लिए क्रीम चुनते हैं, कैल्शियम की आपकी दैनिक सिफारिश की केवल 2 प्रतिशत प्रदान की जाती है। हालांकि, जब आप दूध या चॉकलेट दूध चुनते हैं, तो आपको आपके दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता के 15 प्रतिशत के साथ प्रदान किया जाता है। इस कारण से, अपने सामयिक आइस्ड कैप का आनंद लेते समय दूध चुनें
