कुछ चीजें नर्तकियों को पिरोएटेस जितना निराश करती हैं एक सफ़ेद पिरोएट एक ठोस, भूमिगत प्लई के साथ शुरू होता है, एक चिकनी रोटेशन - या दो या तीन के साथ जारी रहता है - और एक साफ, चुप लैंडिंग के साथ समाप्त होता है अच्छे दिनों में, यह सब बहती है और आप एक लाख रुपये की तरह महसूस करते हैं। बुरे दिन पर, कुछ भी क्लिक नहीं लगता है मूल तैयारी के अभ्यास, और विशेषज्ञ टर्नर से कुछ सुझाव, पिरोएटेस के अनुमानित कार्य को ले सकते हैं।
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अपने प्रोपियोियोसेप्टरों के साथ खेलना
अच्छा संतुलन तंग, स्वच्छ मुड़ता है आप मूल प्रणोदन अभ्यास करके अपने संतुलन को सुधारने पर काम कर सकते हैं - अभ्यास जो आपके शरीर की स्थिति की स्थिति में वृद्धि करते हैं। एक सबसे आम और बुनियादी प्रोप्रोएसेशन अभ्यासों में से एक एकल-पैर रुख है। एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें और 60 सेकंड या उससे अधिक के लिए मुद्रा पकड़ो। एक रिलीवल जोड़कर तीव्रता बढ़ाएं, कुल नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे अपनी ऊँची एड़ी को ऊपर उठाने और घटाना यदि आप चेतावनी देते हैं, तो आप अपने आसन को बनाए रखने के प्रयास में अपने शरीर को बहुत छोटे समायोजन करने की संभावना महसूस करेंगे। व्यायाम को अधिक चुनौती देने के लिए, अपनी आँखें बंद करें, अपने सिर को झुकाएं या अपने सिर को एक ओर से बदल दें या अलग-अलग दिशाओं में अपने हथियार ले जाएं। वैकल्पिक रूप से, एक अस्थिर सतह पर एक-चौड़ा खड़ा होकर प्रयोग, जैसे कि एक छोटा झोंके तकिया या शेष राशि बोर्ड।
कोर कनेक्शन
जब आप चालू करते हैं, तो एक फर्म कोर आपको ऊपर उठने और अपने समर्थन के आधार पर रहने में मदद करता है, चाहे वह आपके पैर की गेंद या आपके पॉइंटर जूता की नोक पेशेवर नर्तकियों - और शिक्षकों, डॉक्टरों और उनके साथ काम करने वाले शारीरिक चिकित्सक - तकनीक को बेहतर बनाने और चोट रोकने के लिए कोर प्रशिक्षण के महत्व के बारे में तेजी से जागरूक हो गए हैं। एक मूल मुख्य दिनचर्या जिसमें सामने और साइड प्लांट, पुल, मानक crunches, साइकिल crunches और supermans के कुछ संयोजन शामिल हैं आपके पेट, पीठ और कूल्हों में शक्ति को बढ़ा सकते हैं। चाहे आप सिंगल या एकाधिक वादन कर रहे हों, इन क्षेत्रों में ताकत महत्वपूर्ण है यदि आप कुरकुरा, स्थिर पिरौतेस चाहते हैं
अपने पैरों से मिलें
जब आप बदल जाते हैं, तो आप अपने हथियारों और अपनी पीठ के पक्ष के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। आप शायद समझते हैं - और महसूस करते हैं कि वे आपकी मदद कैसे करते हैं लेकिन जमीन पर क्या हो रहा है इसका महत्व कम मत समझो। क्योंकि आपके पैर और टखनों के प्रमुख खिलाड़ी हैं, इसलिए मांसपेशियों में ताकत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है जो उनके कार्य को सहायता करते हैं। अपने टखने का काम करने के लिए, कई नर्तक एक विश्वसनीय, हल्के और अत्यधिक बहुमुखी उपकरण को विश्वसनीय प्रतिरोध बैंड में बदल देते हैं। पैर की छोटी आंतरिक मांसपेशियों को काम करने के लिए, अपने नंगे पैर और पैर की उंगलियों का उपयोग छोटी वस्तुओं को लेने और उन्हें कटोरा या बाल्टी में स्थानांतरित करने के लिए।
मानसिक होने के नाते
अच्छा बदलाव में मानसिक जागरूकता शामिल हैहमेशा ठोस, जमीन की तैयारी के साथ शुरू करें ताकि आपके कूल्हों और कंधों को सामने खड़ा हो जाए और आप स्थिर स्थिरता बनाते हैं, एमी ब्रैंडट को "पॉइंट पत्रिका" में बताते हैं। मानसिक इमेजरी का उपयोग करने की कोशिश करें, जैसे कि अपने आप को एक मानवीय कॉर्क स्क्रैप के रूप में चित्रित करना, अपने आप को जमीन में पंगा लेना, क्योंकि आपका सिर उतार दिया जाता है और आपका धड़ "बढ़ता" लंबा होता है अपने पैर को तेजी से और तेज़ रूप से तेजी से आकर्षित करने का उद्देश्य और चक्कर आना रोकने के लिए प्रत्येक मोड़ को अलग से और स्पष्ट रूप से दिखाएं।
