किशोरों में मोटापे एक खतरनाक स्थिति है। मोटापा हृदय रोग, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, मधुमेह और कैंसर के विकास के एक बढ़ते जोखिम का कारण बन सकता है। दुर्भाग्य से, कोई तय रास्ता नहीं है जिसमें 15 साल का वजन कम हो सकता है। सभी उम्र के लोगों की तरह, 15 में वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। स्वस्थ आदतों को अपनाने और अपने अस्वास्थ्यकर लोगों को निखारने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
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यथार्थवादी बनें
15 साल की उम्र के लिए एक सही वजन नहीं है आप अपनी ऊँचाई के कारण अधिक वजन कर सकते हैं या क्योंकि आप मांसल हैं मांसपेशियों का भार फैट से अधिक होता है। वजन-नुकसान लक्ष्य निर्धारित करते समय, स्वस्थ होने पर ध्यान केंद्रित करें वसा या पतली होने और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने से बात करने से बचें अपनी ऊंचाई, निर्माण और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें
सक्रिय बनें
किशोरों को प्रत्येक दिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए। सक्रिय बनना कैलोरी को जलाने, मांसपेशियों को बनाने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप खेल में रुचि रखते हैं, तो स्कूल या सामुदायिक लीग में भाग लेने के लिए शारीरिक गतिविधि के रूप में उत्तीर्ण होते हैं। यदि आप एक एथलीट नहीं हैं, तो आप अभी भी एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम किसी भी कई रूप लेता है और आपको एक व्यायाम दिनचर्या मिल सकती है जो आपके लिए काम करती है दोस्तों के साथ चलो या अपने माता-पिता को घरेलू या बागवानी कार्य के साथ मदद करें। तैरना, एरोबिक्स, जॉगिंग, रस्सी कूदते हुए और नृत्य सभी शारीरिक गतिविधि के रूप में योग्य हैं। कई गतिविधियों का प्रयास करें जब तक कि आप वास्तव में आनंद न पाए जाएं। आप बोरियत को रोकने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं।
अपने पियो सेवन करें
15 साल की उम्र के रूप में, आप बहुत सारे सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स और स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं। ये पेय शर्करा और कैलोरी सामग्री में उच्च है। उच्च-कैलोरी पीने से आपके वजन घटाने में मदद के लिए कुछ भी नहीं होगा और न ही वे आपको पूर्ण महसूस करेंगे। प्रत्येक दिन आहार से एक उच्च कैलोरी पेय काटने से शुरू करें इससे आप प्रति दिन दो सौ कैलोरी बचा सकते हैं आखिरकार स्विच को कम-कैलोरी और निम्न-शक्कर पेय पीने के लिए करें कम वसा वाले दूध या बर्फ के पानी पर विचार करें
एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी। हर दिन फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग खाएं फलों और सब्जियां आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं दुबला मीट और साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करें प्रति दिन कुछ बड़े भोजन खाने के बजाय, प्रति दिन पांच या छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। छोटे भोजन खाने से आपको स्नैकिंग से रोका जा सकता है क्योंकि आप भोजन के बीच भूखा हैं। दही की कोशिश करें, 100-कैलोरी स्नैक पैक, फल और प्रेट्ज़ेल जैसे छोटे भोजन। सिर्फ इसलिए न खाओ क्योंकि आप ऊब चुके हैं या आपके सामने भोजन की एक प्लेट देख रहे हैं। यदि आप पूर्ण हैं, तो खाना बंद करोआप किसी दूसरे समय के लिए अपने बाकी के भोजन को हमेशा बचा सकते हैं
