चीनी में उच्च आहार खाने से मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। नहीं सभी चीनी समान रूप से बनाया है, यद्यपि। आप फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा एक मुद्दा ज्यादा नहीं हैं, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को विटामिन और खनिजों से भरा होता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में शक्कर के प्रकार को कम करने पर ध्यान देना चाहिए।
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सोडा स्विच < शीतल पेय आहार में शर्करा का मुख्य योगदान हो सकता है। अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के अनुसार 32 औंस सोडा में जितना 104 ग्राम चीनी हो सकता है। जब आप प्यास आते हैं, तो बजाय एक गिलास पानी के लिए पहुंचें। या, यदि आप थोड़ा अधिक स्वाद के साथ कुछ चाहते हैं, तो स्वादयुक्त चाय, एक काली कॉफी, चीनी मुक्त स्वाद का पानी या यहां तक कि शक्कर मुक्त आहार सोडा की कोशिश करें।
चीनी को "आदी" बनना या नियमित आहार के रूप में मीठा भोजन खाने के लिए संभव है, इसलिए ठंडे टर्की जाने से ज्यादातर लोगों के लिए काम करने की संभावना नहीं है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा से पता चलता है कि आप अपने जोड़ शक्करों को धीरे-धीरे घटाते हैं, ताकि आप परिवर्तन को ध्यान न दें। अपने कॉफी या आपके अनाज में जितनी चीनी की मात्रा होती है, उतना कम करें और आप अपने मिठाई में जितनी मात्रा में खाती हैं
प्राकृतिक जाओकृत्रिम रूप से मधुर डेयरी उत्पादों जैसे स्वाद दही और दूध आपके शर्करा का सेवन बढ़ सकता है। पूर्व-स्वाद वाले डेयरी उत्पादों को खरीदने के बजाय, प्राकृतिक लोगों को उठाएं और उन्हें स्वयं स्वाद दें स्वादिष्ट या ग्रीक दही का एक कप ताजा बेरीज और कटा हुआ पागल के साथ मिश्रित एक स्वादिष्ट दही के रूप में स्वादिष्ट हो सकता है और यह चीनी में काफी कम है।
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