यदि आप चलने के 24 से 48 घंटों के बाद गले की छाती की मांसपेशियों को विकसित करते हैं, तो मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, या डोम शुरू हो सकता है। डोम आमतौर पर पांच से सात दिनों के भीतर गायब हो जाती है और स्व-देखभाल के साथ आसानी हो सकती है, लेकिन मेयोक्लिनिक। कॉम का कहना है कि यदि आपको मांसपेशियों में दर्द एक हफ्ते से अधिक समय तक रहता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, यदि आप स्नायु की सूजन और मांसपेशियों के आसपास सूजन देखते हैं, या यदि नई दवा शुरू करने के बाद दर्द शुरू हो गया है यदि आपके पास अत्यधिक मांसपेशियों की कमजोरी, श्वास लेने में परेशानी, चक्कर आना या तेज बुखार और कठोर गर्दन है, तो तत्काल चिकित्सा देखभाल करें
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विशेषताएं
डोम मांसपेशियों में दर्द, सूजन, कठोरता और मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बनता है। लक्षणों की गंभीरता हल्के अंचल से कमजोर पड़ने वाली दर्द और कठोरता से हो सकती है जो एक सप्ताह तक कार्यशील क्षमता से समझौता कर सकती है। ज़ोरदार व्यायाम - जैसे भार उठाना और साइकिल से चलना या लंबी दूरी के लिए चलना - DOMS होने की संभावना बढ़ जाती है डॉक्टरों ने रक्त में लैक्टिक एसिड बनाने के लिए DOMS को विशेषता के लिए इस्तेमाल किया, लेकिन यह सिद्धांत पक्ष के बाहर गिर गया है। खेल स्वास्थ्य सलाहकार का कहना है कि अब डोम्स को मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म कणों के साथ सूक्ष्म कणों के साथ सूक्ष्म प्रतिक्रियाओं के लिए भड़काऊ प्रतिक्रिया माना जाता है। वेबसाइट में यह भी कहा गया है कि अनुसंधान ने दिखाया है कि सशक्त व्यायाम के बाद सफेद रक्त कोशिका की संख्या बढ़ जाती है। मांसपेशी ऊतक के फाड़ और उपचार के चक्र अंततः मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ा देता है।
उपचार
खेल चोट बुलेटिन दर्द और सूजन से राहत देने के लिए मालिश की सलाह देते हैं और कहते हैं कि एक प्रोटीज़ पूरक उपयोगी हो सकता है दर्द और सूजन ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ कम किया जा सकता है, जब तक आपके पास कोई ऐसी स्थिति नहीं होती है जो उनका इस्तेमाल रोकती है। मायो क्लिनीक। कॉम सलाह देता है कि डोम के लिए सबसे अच्छा उपाय मध्यम व्यायाम हो सकता है, "मध्यम" कुंजी शब्द होने के साथ। मांसपेशियों को पहले से नाराज़ हो जाने पर कड़ी मेहनत करने से कष्टप्रद हो सकता है और वसूली में देरी हो सकती है। दौड़ने और डाउनहिल से बचें, दोनों जिनमें से डोमएस की संभावना बढ़ जाती है। एक छोटी, कोमल चाल एक बेहतर विकल्प है
रोकथाम
अतिरंजना से बचने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है DOMS आवृत्तियों, तीव्रता या अपने कार्यस्थल की अवधि में अचानक और अत्यधिक वृद्धि से सावधान रहें, और सत्रों के पहले और बाद में गर्म और शांत हो जाओ। कुछ धावकों का मानना है कि वर्कआउट से पहले 500 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से डोम्स को रोकने में मदद मिल सकती है। जबकि खेल स्वास्थ्य सलाहकार विटामिन सी - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट का श्रेय करता है - संयोजी ऊतक की मरम्मत के लिए मदद से, वेबसाइट ने कहा है कि नैदानिक परीक्षणों ने डोम के लिए इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि नहीं की है। DOMS के लिए विटामिन सी लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
अनुसंधान
कुछ नैदानिक सबूत हैं कि गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की पीड़ा को दूर करती हैंजुलाई -2004 के अंक में प्रकाशित एक डबल-अंधा, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में, "खेल चिकित्सा के क्लिनिकल जर्नल" में, 34 स्वस्थ पुरुषों ने DOMS को लाने के लिए डिज़ाइन किए गए पैर एक्सटेंशन और लचीलेपन की एक श्रृंखला को प्राप्त किया था, तब उन्हें चोटीदार रूप से लागू किएटोप्रोफेन, एक ट्रेडमार्क नाम Orudis के तहत बेचा NSAID शोधकर्ताओं ने पाया कि दवाओं में डोमएस के लक्षणों में काफी सुधार हुआ है।
