हालांकि चलने से आपकी शारीरिक फिटनेस में काफी सुधार हो सकता है, यह संभावित कमियां, जैसे मांसपेशियों में दर्द, के साथ आता है। गति और दूरी के लिए चलने से दोनों आपके पैरों से पर्याप्त मात्रा में प्रयास की मांग करते हैं, और आप शारीरिक रूप से सूखा और दर्द कर सकते हैं। चलने के बाद आप पैर स्त्राव को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
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हाइड्रेटेड रहें
डीहाइड्रेशन धावकों के लिए एक बड़ी चिंता है, विशेष रूप से जो गर्म मौसम या गर्म इनडोर सुविधाओं में चलते हैं निर्जलीकरण आपको स्ट्रोक और थकान को लेकर अतिसंवेदनशील छोड़ सकता है, लेकिन प्रतिकूल प्रभाव वहाँ समाप्त नहीं होते हैं। "आर्केटिक ट्रेनिंग के जर्नल" के अक्तूबर 2005 के अंक से शोध से पता चलता है कि निर्जलीकरण कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द बढ़ता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज 17 से 20 औंस का उपभोग करने की सिफारिश करता है। व्यायाम से पहले पानी का, 7 से 10 ऑउंस व्यायाम के दौरान हर 10 या 20 मिनट और 16 से 24 औंस व्यायाम के बाद हर पाउंड के लिए खो दिया।
एंटीऑक्सिडेंट्स का सेवन करें
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर पर तनाव के कारण मुक्त कण रुक जाते हैं। ये परमाणु आपके कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है तो वे व्यथा पैदा कर सकते हैं। हालांकि, एंटीऑक्सीडेंट नामक पोषक तत्वों को मुक्त कणों के प्रभावों से मुकाबला करने और पीड़ा को कम कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट्स में विटामिन सी और ई शामिल हैं।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें
हालांकि कार्बोहाइड्रेट, जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, को एरोबिक और धीरज के खेल जैसे कि चलने में राजा माना जाता है, शोध से पता चलता है कि प्रोटीन आपकी वसूली में सहायता कर सकता है कुंआ। प्रोटीन अमीनो एसिड प्रदान करता है, जो आपकी मांसपेशियों की संरचना बनाता है, इसलिए चलने के बाद उपभोग करने वाली प्रोटीन फायदेमंद हो सकता है जर्नल "एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और मेटाबोलिज्म" के जून 2010 के अंक में पाया गया कि व्यायाम करने के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की खपत कम हो गई और मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार हुआ।
संपीड़न कपड़ों पहनें
संपीड़न के कपड़े आपकी मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, जो एक सौम्य मालिश प्रभाव हो सकता है और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित कर सकता है। "जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के मार्च 2010 के अंक के अनुसार, "संपीड़न के कपड़े मांसपेशियों में दर्द के अलावा सूजन और थकान को कम कर सकते हैं
