क्रॉस कंट्री एक चुनौतीपूर्ण, पुरस्कृत खेल है जिसमें अलग-अलग ट्रेनों से मुकाबला करना शामिल है, घास, डामर, बजरी, कीचड़ और गंदगी से धाराओं, पहाड़ियों, घाटियों और जंगलों। खेल में धीरज और दृढ़ता, साथ ही टीमवर्क और व्यक्तिगत प्रयास की आवश्यकता है। यदि आप अपने स्कूल की क्रॉस कंट्री टीम में कोई जगह लाना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का प्रयास करें
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अपनी सहनशक्ति बनाएं
अधिकांश क्रॉस कंट्री दौड़ 5 किमी या 3 मील लंबी हैं - एक दूरी जिसके लिए धीरज और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। अपना धीरज बनाने और मौसम के लिए तैयार करने के लिए, ऑफ़ सीज़न में लगातार चलें। हफ्ते में कम से कम पांच बार एक आराम से चलकर अपने बेस माइलेज को बढ़ाएं। प्रत्येक कसरत में कम से कम 2 मील चलाना निशाना लगाओ प्रति सप्ताह एक लंबी दौड़ करो और 3 सप्ताह के लिए एक सप्ताह में एक मील जोड़ें। चौथे सप्ताह में, एक मील घटाना और फिर एक हफ्ते में एक मील जोड़ने शुरू करना। लम्बे समय से आपके शरीर की ऑक्सीजन दक्षता बढ़ जाती है और थका हुआ होने पर आपकी क्षमता बढ़ जाती है।
इलाके को बदलने
अलग-अलग इलाकों पर चलकर अपने शरीर को तैयार करें सप्ताह में एक बार चलने वाली पहाड़ियों का अभ्यास करें। एक पहाड़ी कसरत के लिए, पहाड़ी पर तेज रफ्तार से चलें और फिर नीचे जोग। अपने फिटनेस स्तर और पहाड़ी की ढलान और लंबाई के आधार पर, चार से आठ पहाड़ी दोहराएं करो। जंगली क्षेत्रों के माध्यम से और लंबी पैदल यात्रा के रास्ते पर चलने के लिए अपने शरीर को सख्त जमीन पर चलाने के लिए तैयार करें। अपने शरीर को असमान जमीन पर चलने के लिए समायोजित करने की अनुमति दें
प्रमुख खेलों
क्रॉस कंट्री एक मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण खेल है जिसके लिए दृढ़ता और समर्पण की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप अपने दिमाग को आराम करने के लिए सीखते हैं, उतना आसान होगा कि आपके शरीर को लंबी दूरी के लिए तेजी से चलाना होगा। अपने प्रशिक्षण चलाने पर मंत्रों को पढ़ने से तैयार रहें, जैसे कि "मैं मजबूत हूं, मैं तेजी से दौड़ता हूं, मैं लंबे समय से जाता हूं" इसके अलावा विश्राम की तकनीक जैसे ध्यान जैसे अभ्यास गहरी साँस लेने की कोशिश करें और देखें कि आप ट्राउटआउट्स के दौरान कैसा महसूस करते हैं। कल्पना कीजिए कि मजबूत, शक्तिशाली, तेज और चुनौतियों का सामना करने में सक्षम हैं। जब परीक्षण का दिन आता है, तो आपका शरीर आपके मस्तिष्क को पहले से ही चलने में सक्षम हो जाएगा।
उचित गियर चुनें
सही चलने वाले जूते और आरामदायक कपड़े पहनें अपने पैरों के प्रकार के फिट होने वाले जूते खोजें यदि आपके पास कम मेहराब या फ्लैट पैर हैं, उदाहरण के लिए, स्थिरता और गति नियंत्रण सुविधाओं के साथ जूते की तलाश करें उच्च मेहराब के लिए, अतिरिक्त गद्दी के साथ जूते पहनें यदि आप अपने क्रॉस कंट्री टीम पर चल रहे बहुत से ट्रेल कर रहे होंगे, तो चलने वाले जूते की तलाश करें, जो नियमित चलने वाले जूते की तुलना में अधिक समर्थन और स्थिरता प्रदान करते हैं और आपके टखनों और पैरों को किसी न किसी इलाके में नेविगेट करने में मदद करेंगे। जलवायु-उचित परतों का उपयोग करें जिन्हें आप मौसम परिवर्तन के रूप में जोड़ सकते हैं या हटा सकते हैं
