शब्द "स्टैरमास्टर" शब्द दो पैडल के साथ एक सीढ़ी चढ़ाई मशीन का उल्लेख कर सकता है, या एक अन्य व्यायाम मशीन जो एक छोटी, कभी-न खत्म होने वाली चलती सीढ़ी। उत्तरार्द्ध मशीन को एक कदम-मील भी कहा जाता है; स्टैरमास्टर दोनों प्रकार के उपकरणों का उत्पादन करता है दोनों तरह की सीढ़ी-सी-चीजें आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूश, क्वाड और बछड़ों का काम करते हैं। यदि आप उचित तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको स्टैरमास्टर का उपयोग करने का सबसे लाभ मिलेगा
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कम से कम 10 मिनट के लिए काम करें
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश है कि हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम, या 75 मिनट जोरदार व्यायाम का यह 30 मिनट की मध्यम अभ्यास या 15 मिनट की सशक्त अभ्यास हर सप्ताह के दिन काम करता है। इस बात पर नज़र रखें कि आप Stairmaster पर कब तक काम करते हैं; अगर आपकी कसरत 10 मिनट या उससे ज्यादा की अवधि में उदार या जोरदार तीव्रता में होती है, तो यह दिन के लिए आपके कुल व्यायाम कोटा के मुकाबले गिना जाता है। अपने दिल की दर बढ़ने तक स्टेपर की तीव्रता के स्तर को समायोजित करें और आप पसीने को तोड़ते हैं, और आप एक मध्यम तीव्रता तक पहुंच गए हैं। यदि आप इतनी तेजी से कदम उठाते हैं कि आप सख्त और तेज़ साँस लेते हैं और केवल एक ही समय में कुछ शब्द निकाल सकते हैं, तो आप सख्ती से काम कर रहे हैं
सीधे ऊपर खड़े हो जाओ
कुछ सीढ़ियों के हाथों में हैंडल हैं, कुछ हैंडल हैं, और कुछ में दोनों हैं। अगर आपको चाहिए तो संभालता है या हथेलर पर पकड़ो, लेकिन उन पर आपके शरीर का वजन कमजोर न करें। गरीब आसन को प्रोत्साहित करने पर झुकाव न केवल, यह आपके द्वारा कसरत से निकलने वाले लाभ को भी कम करता है, क्योंकि आप अपने पूरे वजन का समर्थन नहीं कर रहे हैं, और इस तरह ज्यादा प्रयास नहीं करते हैं। यदि आप संभवत: स्टेरमास्टर की वर्तमान गति के साथ बिना झुकाव रख सकते हैं, तो इसे धीमा कर दें या तीव्रता के स्तर को कम करें जिससे आप उचित रूप से प्रबंधन कर सकें।
अपना वजन इनपुट करें
अपना वजन सही रूप से इनपुट करें यदि स्टेरमास्टर आपको ऐसा करने के लिए कहता है। यह जानकारी इससे बेहतर तरीके से अनुमान लगाती है कि आप कितने कैलोरी जलाते हैं जैसे आप काम करते हैं। कोई शिरकिंग नहीं; भारी होने के नाते वास्तव में एक फायदा है, कुछ मायनों में, क्योंकि आप हल्के व्यक्ति की तुलना में किसी भी गतिविधि के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं। आपको अपनी उम्र दर्ज करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है यह स्टैरमास्टर को सटीक दिल की दर की गणना करने में मदद करता है
गर्म और शांत नीचे
अपने सीढ़ी कसरत की शुरुआत में गर्म होने के लिए पांच से 10 मिनट का समय लें अपने सामान्य कसरत के तीव्रता स्तर को आधे या उससे कम तीव्रता से समायोजित करें। इसके बारे में सोचो कि सीढ़ियों की काल्पनिक उड़ान चलने के बजाय धीरे-धीरे जोग की कोशिश करो। यद्यपि यह बर्बाद समय की तरह लग सकता है गर्मजोशी से अभी भी कैलोरी जलता है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात, आपके शरीर को उन मांगों को पूरा करने का समय मिलता है जो आप इसके बारे में बता रहे हैं।एक वार्म अप सचमुच आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, आपके प्रदर्शन में वृद्धि और चोट के जोखिम को कम करता है। एक बार वाष्प खत्म हो जाने पर, Stairmaster को अपने सामान्य तीव्रता स्तर पर वापस समायोजित करें और अपने आप को सामान्य रूप से धक्का दें
कसरत के बाद, तीव्रता के स्तर को फिर से कम करें और धीमी, कोमल सीढ़ी को शांत करने के लिए चढ़ने में और पांच से 10 मिनट लग जाएं। इस शांत-डाउन अवधि से आपको पीड़ा, कठोरता, और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
