जब आप 60 साल के हो, तब 30 साल के होने पर वजन कम करना आमतौर पर आसान होता है, लेकिन थोड़ा सा आपके चयापचय और जीवनशैली में परिवर्तन धीमा करने से आपके किशोर और बिसवां दशा में यह मुश्किल हो सकता है 30 साल बाद, आपको अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने के बारे में बहुत जानबूझकर रहना होगा, जो लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं।
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बेसल मेटाबोलिक दर
एक 30 वर्षीय महिला जो 150 एलबीएस का वजन करती है बीएमआई कैलकुलेटर वेबसाइट के मुताबिक, एक 20 वर्षीय महिला की तुलना में प्रत्येक दिन लगभग 47 कम कैलोरी जलता है जो एक ही राशि का वजन करता है। यदि आपने अपने खाने की आदतों को तदनुसार समायोजित नहीं किया है, तो यह 5 एलबीएस का वजन बढ़ सकता है। हर साल।
बेसल मेटाबोलिक दर, या बीएमआर, अपने वज़न के लिए और सटीक आयु का निर्धारण करें कि आप अपने वजन को बनाए रखने के लिए कितने कैलोरी की आवश्यकता करते हैं। फिर वजन कम करने के लिए अपने आहार से कैलोरी घटाएं। प्रति सप्ताह 1 lb. खोने के लिए आपको प्रत्येक दिन 500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। कैलोरी में फैक्टर भी व्यायाम के दौरान जलाया जाता है, क्योंकि बीएमआर आपको कैलोरी की संख्या देता है, यदि आप पूरे दिन आराम कर रहे थे।
व्यायाम और समय प्रबंधन
संभावना है कि आप अपने तीसवां दशक में आपके वसीयत में जितने ज़्यादा ज़िम्मेदार होते हैं आपका कैरियर अधिक मांग हो सकता है, या आप बच्चे हो सकते हैं और अन्य नई जिम्मेदारियां इससे कसरत के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। अपना वजन कम करने के लिए, व्यायाम को उसी तरह का इलाज करें जितनी कि आपकी स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता है। जैसे ही आप चिकित्सक और दंत चिकित्सक की जांच कर सकते हैं, आपको व्यायाम के लिए समय निर्धारित करना चाहिए। आपका वजन कम करने में मदद करने के लिए सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करने के लिए 60 से 90 मिनट का व्यायाम करें।
आहार
यदि आपकी जिम्मेदारियों में अन्य लोगों के लिए खाना पकाने शामिल हैं, तो यह वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकता है उदाहरण के लिए, हो सकता है कि एक पति एक स्वस्थ खाने की योजना में बोर्ड पर जाने के लिए तैयार न हो। बहुत सारे सब्जियां खाने में भोजन करें और इसमें केवल आपके लिए दुबला प्रोटीन का सेवन शामिल है अधिक सब्ज़ियों को शामिल करके अधिक स्वस्थ आहार में से बचें, जो बाकी परिवार खाती है, जबकि स्वस्थ भोजन में उन्हें आसानी से खाती है सिर्फ तुम्हारे लिए बहुत सारे स्वस्थ नाश्ता खरीदें; नॉनफैट दही, फलों के कप और भूक-बस्टिंग बादाम की व्यक्तिगत सर्विंग आपके समय पर मांगों की परवाह किए बिना ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं।
सहायता
जब आपका तीसवां दशक हो, तो वज़न-हानि कार्यक्रम आपको भारी महसूस कर सकता है, क्योंकि अभ्यास और आहार पर जितना आसान होता है उतना आसान नहीं होता है। आपको प्रेरित बनाए रखने में सहायता के लिए समर्थन प्राप्त करें आप न केवल नैतिक समर्थन प्राप्त कर सकते हैं बल्कि भूख और भावनात्मक भोजन से निपटने के लिए व्यवहार रणनीतियों को भी सीख सकते हैं। कुछ समूह भी सदस्यों को स्वस्थ भोजन पकाने और खाद्य पदार्थों का चयन करने के तरीके सीखने में मदद करते हैं। कई स्थानीय अस्पतालों और सामुदायिक केंद्रों में वजन घटाने के समर्थन समूह हैं।
