लाभ चेस्ट स्नायु मास के लिए युक्तियां

भारी, अच्छी तरह से आकार की छाती की मांसपेशियों को बांधने से ऐसा लगता है जितना मुश्किल हो सकता है। यह सप्ताह के बाद सप्ताह में केवल बेंच प्रेस का प्रदर्शन करता है। छाती की मांसपेशियों को प्राप्त करने से विभिन्न प्रकार के व्यायाम और कोणों का उपयोग करके छाती को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी छाती प्रशिक्षण का समर्थन और संतुलन बनाते हैं।

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छाती व्यायाम

एक विशाल छाती बनाने की कुंजी आपके व्यायाम में शक्ति, अतिवृद्धि और मूर्तिकला अभ्यास के संयोजन का उपयोग कर रही है। बेंच प्रेस आपके सीने में समग्र शक्ति और द्रव्यमान को विकसित करने के लिए काम करता है। दोनों फ्लैट बेंच प्रेस और लकीर बेंच प्रेस सहित आप छेददार प्रमुख और छोटी मांसपेशियों को बनाने के लिए अनुमति देता है एक विशाल छाती बनाने में रिब पिंजरे को विस्तार और फैलाना आवश्यक है। यह आपके छाती दिनचर्या में डंबेल या लोहे के पुलवाओं को शामिल करके पूरा किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, आपके समग्र छाती क्षेत्र को बनाने और आकार देने में डम्बेल्ले मक्खियों, केबल क्रॉसओवर और डिपों जैसे अभ्यास शामिल किए जाने चाहिए।

निष्पादन

छाती का निष्पादन जन प्राप्त करने में महत्वपूर्ण है यह उचित वजन का चयन करने के लिए आवश्यक है, जिससे आप प्रत्येक व्यायाम के लिए एक निश्चित पुनरावृत्ति सीमा के बीच विफलता तक पहुंच सकते हैं। आदर्श रूप से, प्रत्येक पुनरावृत्ति आंदोलन की पूरी श्रृंखला की गति के दौरान धीमा गति से धीमी गति से किया जाना चाहिए। "संपूर्ण शरीर सौष्ठव की विश्वकोश" के सह-लेखक अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर का कहना है कि, पूरी तरह से पूर्ण संकुचन की स्थिति में वापस आना, पूरी तरह से मांसपेशी और हर संभव मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करने का एकमात्र तरीका है।

मात्रा

छाती को एक हफ्ते में एक या दो बार प्रशिक्षित किया जा सकता है। अगर सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण, छाती के कसरत के बीच दो दिनों के लिए बाकी पूरी मांसपेशियों की वसूली के लिए अनुमति दें भारी व्यायाम जैसे बेंच प्रेस और झुकने की प्रेस के लिए, प्रति सेट 6 से 10 प्रतिनिधि के तीन से पांच सेट के लिए उच्च मात्रा में सेट करें, सेट के बीच दो से तीन मिनट तक आराम करें। अलग-थलग और आकार देने वाले व्यायाम जैसे कि पुलवर्स, डुबकी, डंबेल मक्खियों और केबल क्रोससोवर के लिए, सेट के बीच 10 से 15 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए, 60 से 90 सेकेंड तक आराम करते हैं।

कंधे और पीछे

जब आप छाती को प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं, तब अपने कंधों और पीछे की तरफ ट्रेन करें। छाती के विकास में कंधे का प्रशिक्षण आवश्यक है, खासकर रोटेटर कफ मांसपेशियों रोटेटर कफ को बनाने वाली छोटी मांसपेशियों को कसर का व्यायाम दबाने के दौरान स्थिर होता है। मजबूत कंधों और रोटेटर कफ के बिना, आप अपनी छाती को अपनी पूरी क्षमता से तैयार नहीं कर पाएंगे और कंधे की चोट की संभावना अधिक होती है। इसके अतिरिक्त, अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके छाती प्रशिक्षण में संतुलन बनाते हैं और आपके छाती को बड़ा बनाते हैं।बैक प्रशिक्षण के साथ अपनी छाती प्रशिक्षण शेष।