पेट में वसा खोना और पेट भरना एक माह के भीतर संभव है। आपका दृष्टिकोण, हालांकि, आहार संशोधनों, नियमित हृदय गतिविधि और कोर मजबूत बनाने के अभ्यास शामिल करने की आवश्यकता है। मेयोक्लिनिक के अनुसार, यह वसा खोने से आपको बेहतर नहीं दिखता है - यह स्तन कैंसर, मेटाबोलिक सिंड्रोम और मधुमेह जैसे रोगों के लिए आपके जोखिम को भी कम करेगा। कॉम।
दिन का वीडियो
वसा हानि के लिए योजना
यदि आप पेट वसा खोना चाहते हैं, तो वसा हानि के लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है इन लक्ष्यों को आप लगातार वजन कम करने में मदद मिलेगी, जो पेट को चापलूसी करने में सहायता करता है एक सुरक्षित वसा हानि 1 से 2 एलबीएस है। एक सप्ताह, जो 4 से 8 पौंड है। एक महीना। कम से कम कैलोरी आहार और नियमित एरोबिक गतिविधि के माध्यम से साप्ताहिक 3, 500 से 7, 000 कैलोरी जलकर इस लक्ष्य को पूरा करें। टोनिंग अभ्यास कोर की मांसपेशियों को टोन करने और पेट को चक्कर लगाने के लिए आवश्यक भी हैं।
विशेष खाद्य पदार्थ
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पोषण और चापलूसी वाले पेट को बढ़ावा देते हैं उदाहरण के लिए, बादाम में उच्च मात्रा में फाइबर और मैग्नीशियम होते हैं मैग्नेशियम मांसपेशियों के निर्माण और मजबूत पेट विकसित करने से जुड़े एक खनिज है। "फिटनेस" पत्रिका 1 ऑउंस की सिफारिश करती है इन लाभों को प्राप्त करने के लिए दैनिक बादाम का इसके अलावा, अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ें। यह पोषक तत्व आपके चयापचय को बेहतर बनाता है और आपको अधिक समय तक पूरा करने में मदद करता है। सामन, फ्लैक्स और अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत हैं।
सोया एक और भोजन है जो एक सपाट पेट को बढ़ावा देता है। सोए दूध पीने वाले आहार "फिटनेस" के अनुसार, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करने के लिए दिखाई देते हैं जो नहीं करते हैं। पूरे सोयाबीन स्रोतों से रोजाना 25 ग्राम सोया प्रोटीन खाएं।
कार्डियो गतिविधि
कार्डियो गतिविधि एक ऐसा उपकरण है जो पेट वसा को जलाने में मदद करता है। अपने वसा हानि लक्ष्यों के साथ संरेखित गतिविधियों का चयन करें उदाहरण के लिए, यदि आप 4 एलबीएस खोना चाहते हैं। एक महीने में आपको रोज़ाना 500 कैलोरी जलाएंगे। 300 कम कैलोरी खा रहा है और 200 कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम रोज़ इस लक्ष्य को पूरा करता है इसलिए, आपको कार्डियो की गतिविधियों को खोजने की ज़रूरत है जो प्रति सत्र 200 या उससे अधिक कैलोरी डाले। जल एरोबिक्स, 3 पर चलते हैं। 5 मील प्रति घंटे या तेज और बाइक की सवारी एक घंटे के सत्र में 160-पौंड के लिए इस लक्ष्य को पूरा करते हैं। मेयोक्लिनिक के अनुसार, व्यक्ति कॉम।
कोर प्रशिक्षण
एक महीने के भीतर मजबूत पेट को विकसित करने के लिए हर सप्ताह दो से तीन कोर प्रशिक्षण सत्र पूरा करें मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए सशक्त सत्रों के बीच हमेशा आराम के दिन छोड़ दें श्रोणि झुकाव जैसे व्यायाम एक मजबूत कोर के निर्माण के लिए प्रभावी हैं अपने घुटनों के झुंड के साथ एक व्यायाम की चटाई पर झूठ बोलना अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें और छत की ओर अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। 10 मामलों और संकल्प के लिए संकुचन को पकड़ो। अपने कसरत सत्र के दौरान पूरा 10 पुनरावृत्तियों
पेट में पकड़ एक और प्रभावी व्यायाम है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए एक फर्म कुर्सी का उपयोग करें फर्श पर अपने पैरों के साथ कुर्सी पर बैठो और कुर्सी के किनारे पर हाथ रखकर अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके जमीन से 2 से 4 इंच के अपने पैरों को लाने के लिए संकुचन को 10 सेकंड तक पकड़ो और रिलीज करें। 60 सेकंड के लिए आंदोलन को दोहराएं।
