चाहे आप गणित कैसे करते हैं, 20 एलबीएस एक महीने में खोने का प्रयास करने के लिए बहुत अधिक वजन है यह इतना वजन घटाना संभव है, लेकिन आपको वास्तव में कम कैलोरी आहार के संयोजन और कवायद की एक बड़ी मात्रा के साथ वास्तव में इसके लिए वास्तव में काम करना होगा। 2 एलबीएस से अधिक खोना एक सप्ताह को अस्वास्थ्यकर माना जाता है, इसलिए एक डॉक्टर की देखरेख में अपना वजन कम करने की योजना बनाएं
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वजन घटाने और कैलोरी
20 एलबीएस खोना एक महीने में, आपको 70,000 से अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। अधिकांश लोगों को रोजाना 2, 000 से 2, 500 कैलोरी खाने की ज़रूरत होती है, एक ही वजन पर रहने के लिए। यदि आप एक महिला हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन में प्रत्येक दिन 1, 200 कैलोरी से कम काटा जाना चाहिए, और यदि आप एक इंसान हैं, तो प्रत्येक दिन 1, 500 कैलोरी नीचे नहीं छोड़ें। ऐसा करने से आपको 2 एलबीएस के करीब खोना चाहिए। हर हफ्ते।
खाद्य विकल्प
अपने पोषण से वंचित किए बिना अपने आहार से अधिक कैलोरी बनाना, वसा पर वापस काटा और ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज पर जोर देना। गैर-वसायुक्त डेयरी उत्पादों को पूर्ण वसा या भाग-स्किम उत्पादों के बजाय स्विच करने जैसे सरल कदम आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। अत्यधिक संसाधित आटा उत्पादों से बचें; बजाय अपने फाइबर में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने के लिए उच्च-फाइबर पूरे अनाज उत्पादों तक पहुंचने के लिए, जो आपको वज़न कम करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि वे आपको फुलर महसूस कर सकते हैं
व्यायाम
यदि आप उन 20 एलबीएस खोना चाहते हैं।, आपको बहुत सक्रिय होने की आवश्यकता है और अगले महीने में बहुत समय बिताने के लिए खर्च करना होगा - आप उस वजन के लगभग दो-तिहाई जला करने के लिए कसरत पर निर्भर हैं। जिम या बाहर प्रत्येक दिन कम से कम दो घंटे बिताने की योजना करें, कठोर व्यायाम करें रनिंग, बाइकिंग और रोइंग सभी आपके कैलोरी को अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए जला सकते हैं। ऐसा न करें जब तक कि आपके चिकित्सक ने इसे ठीक नहीं किया और आप पहले से ही अच्छी स्थिति में हैं।
विचार
हालांकि 20 एलबीएस खोना संभव है। एक महीने में, आप दो या तीन महीनों में अपने प्रयासों को फैलाने से बेहतर होगा। धीमी और स्थिर वजन घटाने सुपर-तेज वजन घटाने से बेहतर दीर्घकालिक परिणाम उत्पन्न करता है। इस तरह के एक महान लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने आप को धक्का देकर, आप अपने आप को उस सभी व्यायाम से घायल होने का जोखिम लेते हैं, खासकर यदि आप इस तरह के एक जोरदार दिनचर्या के लिए उपयोग नहीं करते हैं महीने के पार होने से पहले आप अपने दिनचर्या पर भी जलने का जोखिम उठाते हैं और आप जो भी वजन खो चुके हैं उसे तुरंत दोबारा हासिल कर सकते हैं।
