आप दौड़ना शुरू करने के लिए बहुत बूढ़ा नहीं हैं वास्तव में, चल रहे एरोबिक गतिविधि का एक प्रकार है जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है। मध्यम आयु में या उस बात के किसी भी आयु में, धीरे धीरे शुरू करो, अपने पोषण और जलयोजन पर ध्यान दें, उपयुक्त जूते पहनें और तापमान चरम सीमाओं के बारे में अवगत रहें। यदि आपके पास हृदय की स्थिति या किसी अन्य स्वास्थ्य बीमारी है, तो चलने वाले आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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रनिंग में आसानी
मध्य युग में, आपके शरीर में चोट लगने की संभावना अधिक हो सकती है, इसलिए चलने से पहले खींचकर या चलने से गर्म होना ज़रूरी है। इसके अतिरिक्त, आपको चलने से पहले कई दिनों या हफ्तों के लिए चलना शुरू करने के लिए और थोड़ी दूरी पर चलने से अपनी रूटीन शुरू करने के लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। अपने शरीर को यह बताएं कि जब वह चलने के लिए तैयार है या दो की बजाय चार मील की दूरी के लिए तैयार है यह भी ध्यान रखें कि यह आपके चोट के जोखिम को कम करता है जिससे आपके भारी व्यायाम दिनों के बीच आराम की अवधि बढ़ जाती है। रनिंग इजारी फ्री वेबसाइट के अनुसार, तनाव के भारी आवेदन को समायोजित करने के लिए शरीर को लगभग 48 घंटे लगते हैं। उदाहरण के लिए, आप अगले दिन तीन मील से एक दिन और एक मील चला सकते हैं, जिससे आपका शरीर आराम कर सकता है लेकिन फिर भी व्यायाम का दिन प्रदान कर सकता है।
पोषण और हाइड्रेशन
फलों के एक टुकड़े और कुछ पटाखे की तरह एक छोटा सा नाश्ता खाने से पहले खाओ। यह आपके व्यायाम को जारी रखने के लिए ऊर्जा के साथ आपके शरीर को प्रदान करता है। इसके अलावा, तरल पदार्थ पीना मत भूलना आपको पूरे दिन पीना चाहिए और जब आप चलते हैं या चल रहे हैं, खासकर यदि आप लंबी दूरी पर जा रहे हैं व्यायाम के दौरान और बाद में एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से आपके शरीर को आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स उपलब्ध कराएगा। पूर्ण चलने वाली नेटवर्क वेबसाइट आपके व्यायाम से पहले कई घंटों में मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचने और आपकी वसूली में सहायता के लिए एक घंटे के भीतर खाने और पीने की सिफारिश करती है
अच्छा जूते
यदि आप सफलतापूर्वक और दर्द मुक्त चलाने के लिए चाहते हैं, तो अच्छे जूते बनाने के लिए आवश्यक है। मध्य युग तक, आपके पैरों के दुरुपयोग के कई सालों से पता चला हो सकता है ताकि आराम से चलने में कोई समस्या हो। पूरा चलन नेटवर्क वेबसाइट दोपहर में जूते चलाने के लिए खरीदारी की सिफारिश करता है, जब आपके पैर बड़े होते हैं और वास्तविक चल रहे स्टोर से जूते प्राप्त करते हैं। एक दुकान जो चलने वाले जूते बेचती है, वह अपने पैरों के प्रकार को निर्धारित कर सकता है और आपकी आवश्यकताओं के आधार पर उचित चलने वाले जूते में फिट हो सकता है
तापमान चरम सीमाएं
एक वृद्ध व्यक्ति अत्यधिक ठंड या गर्म तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।जब आप ठंडे मौसम में चल रहे हैं, तो हटाने योग्य परतों में पोशाक करें जो आपकी त्वचा के पास शुष्क हवा के लिए जगह प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, भारी कपास पसीने से बचें अपने सिर, हाथ और पैरों को गर्म रखने के लिए टोपी, दस्ताने और गर्म मोजे पहनना मत भूलें। यदि आप गर्म मौसम में चल रहे हैं, तो बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करें, न्यूनतम पहनिए, हल्के कपड़े पहनें जो आपको पसीना और सुबह या शाम को चलाने की कोशिश करता है जब यह बहुत गर्म नहीं होता है यदि तापमान बहुत ही चरम है, तो दूसरी बार चलाएं।
