आपकी गर्भावस्था के दौरान, आपको बहुत अधिक समय थका हुआ महसूस होने की संभावना है - हालांकि यह थकान आपके बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो सकती है खाएं, खासकर गर्भावस्था के पहले और तीसरे तिमाही में। यदि आप खाने के बाद थकान का अनुभव करते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों से बचने या प्रबंधित करने की कोशिश कर सकते हैं।
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गर्भावस्था थकान
गर्भावस्था के दौरान थकान बहुत आम है, खासकर पहले और तीसरे तिमाही के दौरान। हेडी Murkoff और शेरोन Mazel, अपनी पुस्तक "क्या उम्मीद करने के लिए जब आप उम्मीद कर रहे हैं", में बताते हैं कि हार्मोन प्रारंभिक गर्भावस्था में दोष हैं, और आपके बढ़ते हुए बच्चे के वजन बाद में थकान का कारण बनता है। क्योंकि आप पेट की ओर दस्त-और अन्य अंगों से दूर खाने के बाद- खाने के बाद, आप अक्सर खाने के बाद अधिक थकान महसूस करेंगे
पाचन तंत्र
गर्भवती होने के दौरान खाने के बाद थका हुआ महसूस करने के लिए एक और कारण यह है कि आपके पाचन तंत्र में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं यह एक चीज़ के लिए और धीरे-धीरे काम करता है, और अधिक रक्त की आवश्यकता होती है। ये परिवर्तन आपके भोजन के सभी पोषक तत्वों को निकालने में मदद करते हैं, डॉ मिरियम स्टोनपार्ड ने अपनी पुस्तक "गर्भधारण, गर्भ और जन्म" में बताते हैं। समझना कि गर्भावस्था के दौरान आपके पाचन तंत्र में परिवर्तन आपके साथ काम करने में कैसे मदद कर सकता है, और भोजन के साथ आने वाली कुछ थकान से बचें
खाद्य-संबंधित रणनीतियाँ
ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप अपने भोजन के बाद थकान को रोकने या कम करने की कोशिश कर सकते हैं कुछ बड़े भोजनों पर भरोसा करने के बजाय, पूरे दिन छोटे भोजन या स्नैक्स खाने की कोशिश करें इससे आपके पाचन तंत्र को नियमित रूप से कार्य करने में मदद मिलेगी और पेट में बड़े पैमाने पर रक्त प्रवाह को कम करने में मदद मिलेगी जो कि बड़े भोजन के बाद होती है और अत्यधिक थकान पैदा कर सकती है। आप अपने रक्त शर्करा के स्तर स्थिर रखने में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन खाने का भी प्रयास कर सकते हैं।
अन्य रणनीतियों
यदि आप अपना भोजन दिनचर्या समायोजित करने की कोशिश कर रहे हैं और अभी भी पाते हैं कि भोजन के बाद आप बहुत थक गए हैं, तो अपने गर्भवती शरीर और आराम से क्यू करें डॉ। स्टॉपपार्ड ने चेतावनी दी है कि भोजन के बाद, विशेष रूप से तीसरे तिमाही में, सही न होने के कारण नीचे लेटना सर्वोत्तम है, क्योंकि इससे नाराज़गी हो सकती है। हालांकि, आप बैठ सकते हैं और अपने पैरों को ऊपर रख सकते हैं, या अपने आप को बिस्तरों पर तकिए में बिता सकते हैं और एक झपकी ले सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक आराम करना महत्वपूर्ण होता है, और कभी-कभी थकान एक ऐसे संकेत से ज्यादा कुछ नहीं होती है जिसे आपको कुछ नींद की ज़रूरत होती है
