बल्गेज़ का युद्ध एक ऐतिहासिक घटना है जो द्वितीय विश्व युद्ध के अंत में यूरोप में हुआ था, लेकिन हाल के दशकों में यह शीर्षक व्यापक रूप से अमेरिका के मोटापा के खिलाफ युद्ध खोने के लिए लागू किया गया है। महिलाओं के लिए, अंतर्निहित मांसपेशियों को उस स्वर का प्रयोग करता है जो ब्रा लाइन पर उभार के खिलाफ शक्तिशाली तोपखाने प्रदान कर सकता है।
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कारण
स्पैन्डेक्स की माफ़ी स्वभाव दोनों ही महिला अंडरग्राम के लिए आशीर्वाद और अभिशाप है। जबकि अपने सुखुण विस्तार के नीचे शरीर को पकड़ते हुए, बिना खड़े मांसपेशियों और अवांछित वसा के संयोजन, जहां कहीं भी ब्रा का कवरेज छोड़ देता है, किनारों पर फैल जाता है। कार्डियो और बेहतर भोजन वसा का ख्याल रख सकता है; प्रतिरोध प्रशिक्षण अंतर्निहित मांसपेशियों को टोन कर सकता है लेटिसिमस डोरसी वापस वसा फैलता है, जबकि छेददार और सीराटस पूर्वकाल की मांसपेशियां सामने और पक्षों पर वसा के नीचे होती हैं। एक चुनौतीपूर्ण वजन का उपयोग करते हुए, प्रत्येक व्यायाम के 12 से 15 पुनरावृत्ति के एक से तीन सेट करें
लेटिसिमस डोरसी
पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशियों, सातवीं छाती के कशेरुक से लेटिसिमस डोरसी रीढ़ की हड्डी तक फैली हुई है, नीचे चार पसलियों के चारों ओर लपेटता है और शीर्ष पर स्थित है humerus, मांसपेशियों की एक त्रिकोणीय दीवार बनाने के लिए जो कि आपकी ब्रा बैठता है, उसके ऊपर मध्य भाग को कवर करती है। लैट्स को टोन करने के लिए, एक केबल मशीन का उपयोग करके एक लाइट पुलडाउन करें - चरखी के साथ उच्चतम पायदान पर सेट करें - और एक व्यापक बार लगाव एक बेंच पर बैठो और कंधे-चौड़ाई के बारे में पट्टी को पकड़ो। जैसा कि आप पीछे और नीचे खींचना चाहते हैं, बार या अपनी छाती को खींचना और कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचना। साँस लेना और धीरे धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं, शीर्ष पर खींचकर।
पेक्टोरलिस मेजर
छात्रावस्था प्रमुख को उरोस्थि और कॉलरबोन के साथ जुड़ा हुआ है, और ऊपरी छाती को अपने स्तनों के नीचे झुकाया जाता है और आपके सामने ब्रा ब्राट्स के नीचे स्थित होता है तन। पेक्स को टोन करने के लिए पुश-अप करें फर्श पर चेहरे से नीचे झूठ, कंधों के नीचे कलाई, हथेलियों नीचे। अपनी रीढ़ की ओर अपने नाभि को आकर्षित करें अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के रूप में घुटनों को फर्श पर रखने के लिए, अपने कोहनी को खोलें और बढ़ाएं। कूल्हों को शिथिलता या तम्बू के लिए अनुमति न दें साँस लेना और धीरे धीरे कम आधे रास्ते, फिर दोहराएँ। यदि आप आकार से बाहर हैं, दीवार पुश-अप के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे घुटने तक आगे बढ़ें और फिर पूर्ण शरीर के पुश-अप।
