आप खाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में बहुत सुनाते हैं, लेकिन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए यह जानना जरूरी है कुछ खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए उच्च मूल्य के साथ आते हैं, और जब तक कि यह एक विशेष अवसर नहीं है, जोखिम के लायक नहीं हैं। अपने आहार से बुरे खाद्य पदार्थों को हटा दें और फिर विकल्पों की तलाश करें ताकि आप अपने आहार पर बिगड़ने के बिना अपना स्वास्थ्य छोड़ दें।
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शीतल पेय
शीतल पेय व्यंजन आपको हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापे और मोटापे से संबंधित बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना देता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार प्रत्येक दिन सोडा का सिर्फ एक ही पीने से दिल के दौरे से 20% तक मरने का खतरा बढ़ सकता है। सादा पानी या नींबू के रस के साथ पानी एक स्वस्थ विकल्प है।
प्री-मेड मेसिंग
कुकी और केक टुकड़े जो टब में आता है चीनी के साथ भरी हुई है, और कई ब्रांड खतरनाक ट्रांस वसा होते हैं। ट्रांस वसा लेने से आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। कम स्वस्थ अवयवों जैसे कम वसा वाले क्रीम पनीर और शहद से अपने खुद के frosting बनाओ
बच्चों का अनाज
बच्चों का एक कप अनाज में तीन चॉकलेट चिप कुकीज की तुलना में अधिक चीनी हो सकता है, पर्यावरण कार्य दल की रिपोर्ट मिर्च अनाज के बजाय, गेहूं का चोकर, दलिया या किसी अन्य नाश्तेदार अनाज का चयन करें और फिर स्वाद के लिए कटा हुआ फल जोड़ें।
स्टिक मार्जरिन
हालांकि यह अक्सर मक्खन के लिए एक बेहतर विकल्प के रूप में माना जाता है, हालांकि, मार्जरीन वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, मादक पदार्थों में अक्सर मादक द्रव्यों का सेवन होता है, जिससे रोगी ट्रांस वसा होता है। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या यहां तक कि टब मार्जरीन - नरम विविधता - एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि यह ज्यादातर ट्रांस-वसा सामग्री है जिसके कारण स्टिक मार्जरीन फर्म बनने का कारण बनता है जब ठंड।
पाले सेओढ़ लिया डोनट्स
ज्यादातर डोनट्स, विशेष रूप से पाले सेओढ़े, आपके स्वास्थ्य और आपकी आकृति दोनों के लिए खराब हैं। एक एकल डोनट में ट्रांस वसा, चीनी का भार और परिष्कृत आटा, साथ ही साथ 10 से 20 ग्राम वसा हो सकता है। जैम के साथ शहद या पूरे गेहूं वाले बगलों के साथ फल, साबुत अनाज टोस्ट खाएं
त्वरित नूडल्स
तत्काल नूडल्स की सेवारत स्वादिष्ट लग सकती है, लेकिन यह सोडियम और कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक विटामिन या खनिज के बिना है इंस्टेंट नूडल्स में आमतौर पर स्वाद बढ़ाने वाले, कृत्रिम रंजक, संरक्षक, पायसीकारी और अन्य कृत्रिम तत्व होते हैं। बहुत अधिक सोडियम से हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दा की क्षति और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। पूरी गेहूं नूडल्स खरीदें और इसके बजाय घर का बना सूप करें।
आलू के चिप्स
वसा और सोडियम में उच्च होने के अलावा, कई आलू के चिप्स में उच्च पका रही और फ्राइंग तापमान से कैंसर पैदा करने वाले कैंसरजन होते हैं।निर्जलित सब्जी चिप्स के साथ आलू के चिप्स को बदलें ताकि आप को कुरकुरे व्यवहार छोड़ दें।
कम करने
अहा चेतावनी देता है कि शॉर्टनिंग में आमतौर पर बीमारी के कारण ट्रांस वसा होता है। सब्जी को छोटा करना जोखिम को समाप्त नहीं करता है; आपके स्वास्थ्य के लिए जैतून का तेल या थोड़ी देर के बदले में किसी अन्य वसा का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है।
फ्रोजन डिनर
अधिकांश जमे हुए रात्रिभोज में सोडियम के लिए दैनिक मूल्य के आधे से अधिक होते हैं, और यह केवल तैयार किए गए भोजन के साथ समस्या का एक हिस्सा है। जमे हुए रात्रिभोज आमतौर पर कृत्रिम तत्वों से भरे होते हैं और विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर की जरूरत होती है। अतिरिक्त 20 मिनट लें और खरोंच से रात का भोजन करें
प्रसंस्कृत मीट्स
सॉसेज, डेली मांस, बेकन और अन्य संसाधित मांस खाने से हार्ट रोग के खतरे को 40 प्रतिशत से अधिक और टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को 20 प्रतिशत तक बढ़ सकता है, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ । स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए उनके उच्च सोडियम और संरक्षक सामग्री का आंशिक रूप से दोष है प्रसंस्कृत मांस छोड़ें और मछली के लिए विकल्प चुनें, अपने आहार में सुधार के लिए दुबला लाल मांस या मुर्गी का काटा।
