अपना वजन कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए सबसे अधिक उत्पादक और स्वस्थ तरीके उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करते हैं। आदर्श कम कैलोरी खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा और चीनी में कम हैं आप वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए कैलोरी खपत महत्वपूर्ण हैं।
पालक
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल स्पिनच को स्वास्थ्य भोजन के "प्रतीक" के रूप में संदर्भित करता है, और यह आपके वजन-नुकसान लक्ष्यों के लिए आदर्श है क्योंकि यह कैलोरी में बहुत कम है। पालक के दो कप केवल 14 कैलोरी होते हैं लेकिन विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो आपके शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है।
अंडे गोरे
अंडे का सफेद एक और कम कैलोरी भोजन होता है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य का समर्थन कर सकता है। अंडे का सफेद प्रोटीन का एक उच्च गुणवत्ता स्रोत है बिना किसी कार्बोहाइड्रेट या संतृप्त वसा जो आपको पाउंड बहाते हुए दुबला द्रव्य बनाए रखने में मदद कर सकता है।
डिब्बाबंद टूना
ट्यूना एक मछली है जो कि वसा और कैलोरी में विशेष रूप से कम है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, ट्यूना का सिर्फ 130 कैलोरी होता है और अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश को पूरा करने के लिए आदर्श विकल्प है कि वह एक सप्ताह में मछली की दो सर्विंग्स खाए।
स्किनलेस चिकन
स्किनलेस चिकन प्रोटीन का एक कम कैलोरी स्रोत है जो आपकी वजन कम करने में मदद कर सकता है। त्वचा रहित चिकन स्तन के साथ लाल मांस या अन्य उच्च-कैलोरी प्रोटीन स्रोतों को बदलने से आपको अपने आहार से कैलोरी हटाने में मदद मिलेगी।
पूरे अनाज
पूरे अनाज "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट का एक स्वस्थ और पौष्टिक स्रोत हैं और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा अनुशंसित है। कई लोग कार्बोहाइड्रेट खाने से दूर रहते हैं जब वे वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। इससे थकान और कुपोषण हो सकता है अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को नष्ट करने के बजाय, आपको कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए जैसे कि पूरे अनाज जो संसाधित और परिष्कृत शर्करा नहीं करते हैं
असंतृप्त वसा
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भी आपके आहार में आहार की वसा के स्रोतों की आवश्यकता है आप स्वस्थ असंतृप्त वसा खाने और अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा या संतृप्त वसा नहीं चाहते ऑलिव ऑयल, कैनोला तेल, अंगूर तेल और कुसुम तेल सभी मक्खन और मार्जरीन के लिए अच्छे स्वस्थ प्रतिस्थापन बनाते हैं जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ देगा।
फलों
फल आपके वजन-नुकसान के प्रयासों का समर्थन करने के लिए एक अच्छा भोजन है क्योंकि यह कैलोरी में कम है और फाइबर में अधिक है और अगर आपके पास "मिठाई दाँत" है ।"अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज विशेष रूप से नारंगी, ब्लूबेरी, तरबूज और अंगूर की सिफारिश करता है, लेकिन अधिकतर फल उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के विकल्प के लिए अच्छा विकल्प है। एवोकाडो एक अपवाद है, यह स्वस्थ वसा का स्रोत है।
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