खाने की लंबी रात के बाद, आपके शरीर को शाश्वत रूप से एक स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना तेज तोड़ने की जरूरत है। सुबह में आपके रक्त में शर्करा कम होता है, इसलिए "हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस" के अनुसार, अपनी मांसपेशियों और मस्तिष्क को शक्ति देने के लिए भोजन चाहिए। आप किसी भी पुराने भोजन के साथ दिन शुरू नहीं करना चाहिए, हालांकि - पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एरिका Giovinazzo "स्वास्थ्य" बताता है कि आदर्श नाश्ता प्रोटीन के साथ जटिल carbs और फाइबर को जोड़ती है
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कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट ऑप्शंस
कार्बोहाइड्रेट एक अच्छा नाश्ते में हैं, हार्वर्ड का कहना है कि मैक्रोन्यूट्रेंट्स की खराब प्रतिष्ठा के बावजूद। वे आपको ऊर्जा और मध्यम रक्त शर्करा के स्पाइक्स प्रदान करते हैं, जब तक आप सही किस्म चुनते हैं ग्लाइसेमिक सूचकांक पर जटिल कार्बोहाइड्रेट को कम रखें; ये विकल्प अधिक धीरे धीरे डायजेस्ट होते हैं और ऊर्जा की स्थिर धारा जारी करते हैं। कुछ स्वास्थ्यप्रद कार्बोहाइड्रेट विकल्पों में स्टील कटौती दलिया शामिल हैं, जो फाइबर, फोलेट और पोटेशियम में अधिक है "स्वास्थ्य कहते हैं" "पोषण और आहारशास्त्र अकादमी भी आपके आहार में साबुत अनाज जोड़ने की सलाह देते हैं; नाश्ते के लिए स्वस्थ विकल्प में फाइबर युक्त समृद्धि-टोस्ट और अनाज शामिल हैं
फाइबर रिच फलों
फाइबर का स्वस्थ नाश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन औसत अमेरिकी केवल 25 से 38 ग्राम फाइबर की सिफारिशों में से 12 से 18 के बीच खाती है, लिनुस का कहना है पॉलिंग संस्थान अपने उपभोग को बढ़ावा देने के लिए अपने नाश्ते में फाइबर-समृद्ध फल जोड़ें; इसका हृदय हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और वजन नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एलपीआई कहते हैं। एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प prunes है, जिसमें 7. 7 ग्राम फाइबर प्रति कप है; उन्हें अपने पूरे अनाज नाश्ता अनाज या दलिया में जोड़ें रास्पबेरी, एक और स्वस्थ नाश्ते के भोजन, शीर्ष पर 8 ग्राम फाइबर प्रति कप ये जामुन एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी और के.ए में भी उच्च <
इसे प्रोटीन के साथ गोल करें
अपने नाश्ते के प्रोटीन भाग के लिए, गियोविनाजोजो ने "स्वास्थ्य" को बताया कि उसने ग्रीक दही की सिफारिश की है, क्योंकि यह कैल्शियम और प्रोटीन में उच्च है अतिरिक्त वसा और अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए नॉनफैट, सादे किस्म चुनें और स्वाद के लिए कुछ फलों में मिश्रण करें। सबसे पारंपरिक नाश्ता खाद्य पदार्थों में से एक को छूट न दें, हालांकि - अंडे जब तक आपके कोलेस्ट्रॉल की जांच हो, तब तक अंडे एक प्रोटीन युक्त, विटामिन डी रिचर्ड नाश्ते के भोजन के लिए तैयार होते हैं। मूंगफली का मक्खन भी प्रोटीन का एक छिद्र प्रदान कर सकता है - ओटमील में मिलाकर या पूरे फाइबर और पोटेशियम के साथ- हालांकि, मूंगफली का मक्खन वसा में उच्च है, यह 80 प्रतिशत असंतृप्त है, वाल्टर सी। विललेट, एमडी, "हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस" में कहते हैं। अगर आप अन्य प्रकार के पागल पसंद करते हैं, तो अखरोट, बादाम या ओटमील या दही के लिए एक अतिरिक्त के रूप में अपने नाश्ते के भोजन के लिए चुना हुआ अखरोट में जोड़ेंपोषण के प्रोफेसर पेनी एम। क्रिस-ईथरटन ने "द न्यू यॉर्क टाइम्स" को बताया कि पागल प्रोटीन, फाइबर, कोलेस्ट्रॉल-कम पौधे स्टिरोल और पोषक और मैग्नीशियम जैसी सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध है।
कॉफी को ध्यान में रखते हुए
कुछ लोगों के लिए, कॉफी एक स्वस्थ नाश्ते का एक अनिवार्य घटक है, और अच्छी खबर यह है कि यह आपका दिन शुरू करने का एक स्वस्थ विकल्प है। जो विन्सन, पीएचडी, पेन्सिलवेनिया में स्कैनटन विश्वविद्यालय में कॉफी विशेषज्ञ हैं, ने कहा कि "भोजन अच्छी तरह से" है कि एक दिन में लगभग दो से चार 8-औंस कप कॉफी पीने से स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा होता है, जिसमें डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग का खतरा कम होता है। । कॉफी भी टाइप 2 मधुमेह के साथ मदद कर सकता है, क्योंकि इसकी एंटीऑक्सिडेंट्स कोलोरोजेनिक एसिड और क्विनिड्स, जिससे इंसुलिन को कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बढ़ाया जा सकता है।
