कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या" खराब "कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम और स्ट्रोक, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की रिपोर्ट वास्तव में, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का इस्तेमाल हृदय कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है, जो कुल कोलेस्ट्रॉल से भी बेहतर है। फाइबर, फलों और सब्जियों में समृद्ध स्वस्थ आहार के माध्यम से अपने खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके, आप अपने दिल को स्वस्थ और रोग से मुक्त रखने में मदद कर सकते हैं।
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फल और सब्जियां खाएं
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माली फलों और सब्जियों के एक बॉक्स को पकड़कर रखती है फोटो क्रेडिट: गॉइंटस्ट्यूडियो / आईस्टॉक / गेटी इमेज <2004 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन में 4, 466 विषयों में से डेटा एकत्र किया गया था राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान परिवार हार्ट अध्ययन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और एक उच्च फल और सब्जी का सेवन के बीच के रिश्ते को निर्धारित करने के लिए। शोधकर्ताओं को पुरुषों और महिलाओं दोनों में फल और सब्जी खपत और एलडीएल के बीच एक व्युत्क्रम संबंध मिला।
वजन कम
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बाथरूम के पैमाने पर महिला का पैर आगे बढ़ रहा है फोटो क्रेडिट: फोटोडिस्क / फोटोडिस्क / गेटी छवियां
मोटापा सामान्यतः उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से जुड़ा हुआ है। "डायबिटीज केयर" में 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि, मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में, वजन घटाने एलडीएल की मात्रा को कम करने में सक्षम था।
व्यायाम नियमित रूप से
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पैदल चलने वाले ध्रुवों के साथ पहाड़ियों में पति का पैदल चलना फोटो क्रेडिट: बेलोज़जजज / आईस्टॉक / गेट्टी छवियां
राष्ट्रीय हृदय के अनुसार, फेफड़े और रक्त संस्थान, नियमित शारीरिक गतिविधि दोनों एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स कम कर सकते हैं जबकि एक साथ उच्च घनत्व वाला लिपोप्रोटीन, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। लाभ प्रति सप्ताह 60 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम से मनाया जा सकता है, हालांकि अधिक सक्रिय व्यक्ति अधिक परिणाम का अनुभव करेंगे।
एक फाइबर-अमीर आहार खाएं
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गेहूं फील्ड फोटो क्रेडिट: फ्लोरिन 1 9 61 / आईस्टॉक / गेटी इमेज
"चालू एथ्रोस्लेरोसिसिस रिपोर्ट" में प्रकाशित एक 2008 पत्र में कहा गया है कि विभिन्न प्रकार के घुलनशील फाइबर, जिसमें सब्जी और फलियां से फाइबर शामिल हैं, दिखाया गया है एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए
ओमेगा -3 वसा में उच्च भोजन चुनें
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लकड़ी की सतह पर जड़ी-बूटियों के साथ कच्चा सैल्मन फोटो क्रेडिट: अन्ना लाइबडीएवा / आईस्टॉक / गेटी छवियां
ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय-स्वस्थ वसा हैं जो कई प्रकार के समुद्री भोजन में मौजूद हैं। "मेटाबोलिज्म" में प्रकाशित एक 2004 के अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के साथ संयुक्त ओमेगा -3 फैटी एसिड केवल अकेले उपचार से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में सक्षम थे।
फाइबर सप्लीमेंट्स का उपयोग करें
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विटामिन की खुराक फोटो क्रेडिट: थिंकस्टॉक / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज
घुलनशील फाइबर की खुराक ऐसे व्यक्तियों के लिए फाइबर का एक बड़ा स्रोत हो सकता है जिनके पास फाइबर युक्त आहार हो सकता है बीटा ग्लुकन, पेक्टिन और ग्वार गम सहित फाइबर की खुराक कम खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
संतृप्त फैट सीमा
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कटा हुआ मक्खन की छड़ी फोटो क्रेडिट: येलेनाइमचुक / आईस्टॉक / गेटी इमेज
संतृप्त वसा में नियमित रूप से भोजन करने वाले खाद्य पदार्थ आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तरों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, संतृप्त वसा वाले उच्च खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल में भी उच्च होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को और भी बढ़ा सकते हैं। संतृप्त वसा मुख्य रूप से पशु उत्पादों जैसे बीफ़, मेमने, पोर्क और डेयरी उत्पादों जैसे मक्खन, पनीर और क्रीम में पाए जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों को सीमित करके, आप अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ स्तर पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं।
ट्रांस वसा से बचें
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शून्य ट्रांस वेट के साथ पोषण लेबल फोटो क्रेडिट: जोनाथन वसाता / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस
ट्रांस वेटी एसिड का उत्पादन व्यावसायिक हाइड्रोजनीकरण या प्राकृतिक रूप से रोमन पशुओं के पेट में किया जा सकता है। "विज्ञान के सार्वजनिक पुस्तकालय" में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि सभी ट्रांस वसा एलडीएल से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में वृद्धि हुई। ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने या हाइड्रोजनीकृत तेलों का उपयोग करके, आप अपने एलडीएल स्तर को कम कर सकते हैं।
Psyllium लो
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psyllium भूसी के चमचे फोटो क्रेडिट: रेल स्मार्ट / iStock / Getty छवियाँ
सभी फाइबर की खुराक में, विशेष रूप से psyllium भूसी इसकी कोलेस्ट्रॉल कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। मेडलाइनप्लस ने साइलियम को हल्के से मध्यम उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए "संभावित प्रभावशाली" का एक मूल्यांकन दिया है। मेडिलीनप्लस के मुताबिक, रोजाना 10 से 12 ग्राम की मात्रा सात हफ्तों के बाद एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 5% से 10% तक कम कर सकती है।
अन्य पूरक
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कटोरे में अनककित आर्टिचोक फोटो क्रेडिट: नीलगुन टोसन वाडे / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स <बेस्टसेलिंग लेखक और हर्बल उत्पाद तैयार करने वाले डॉ। रे सहेलेन के मुताबिक फाइबर के अलावा कई प्राकृतिक पूरक हैं एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद कर सकता है। इसमें नियासिन, आर्टिचोक पत्ती, मैंगोस्टीन और बीटा सिटेस्टेरोल शामिल हैं।
