यदि आप अपने दिन के माध्यम से आने के लिए कॉफी के कप के बाद कप पीना चाहिए, तो आप अकेले नहीं हैं। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशनों के मुताबिक, थकावट एक सामान्य शिकायत है जो वयस्कों को उनके चिकित्सकों के कार्यालयों में लाती है। सौभाग्य से, आप कुछ आदतों को बदल सकते हैं या कुछ नए लोगों को उठा सकते हैं जो आपके शरीर को अधिक ऊर्जा पैदा करने में सहायता कर सकते हैं।
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व्यायाम
व्यायाम, तनाव को दूर कर सकता है, आपके परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, आपके चयापचय में वृद्धि कर सकता है और "माता-पिता" पत्रिका के अनुसार एंडोर्फिन नामक "खुश रसायनों" को छोड़ने के लिए आपके शरीर का कारण बन सकता है। हफ्ते के अधिकांश दिनों में कम-से-कम 30 मिनट की उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए गोली मारो, लेकिन ध्यान रखें कि कोई भी अतिरिक्त गतिविधि किसी से भी बेहतर नहीं है
स्नैक अक्सर
अपने मध्यम-आकार वाले भोजन के बीच छोटे स्नैक्स खाएं। भोजन पर बड़ी मात्रा में भोजन करने से आपके शरीर की ऊर्जा को पाचन में बहने के लिए बहुत अधिक लाभ होता है, जिससे थकान में योगदान होता है इसके अतिरिक्त, आपकी रक्त शर्करा स्पाइक्स के माध्यम से चला जाता है और क्रैश हो जाता है अगर आपका शरीर "पूर्ण" से "रिक्त" हो जाता है "ताजा फल के साथ फाइबर युक्त समृद्ध पदार्थ जैसे नाश्ते, पूरे अनाज अनाज, क्योंकि वे पचाने में धीमी हैं एक गिलास पानी के साथ हर भोजन को समाप्त करें; निर्जलीकरण थकान का कारण बनता है
अच्छी तरह से सो जाओ
हर रात को अच्छी तरह से विश्राम किए जाने तक सो रही है कि यह सुनिश्चित होगा कि आप हर सुबह 100-प्रतिशत तक बैक अप लेंगे; यह शरीर के दर्द से निपटने में आपकी सहायता करता है और यह यूडब्ल्यू स्कूल ऑफ़ मेडिसीन के अनुसार आपके जोड़ों को आराम देता है। केवल आप ही कितना नींद महसूस कर सकते हैं, आपको "अच्छी तरह से विश्राम किया" महसूस करने में मदद मिलती है, लेकिन अधिकांश वयस्क प्रति रात सात-आठ घंटे की शट-आई
तनाव-तनाव < हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, तनाव से प्रेरित भावनाओं में आपकी बहुत ऊर्जा होगी। यदि संभव हो तो, अपने जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों में बदलाव करें उदाहरण के लिए, आप परेशान करने वाली नौकरी बदल सकते हैं या तनावपूर्ण साथी के साथ तोड़ सकते हैं। ध्यान लेने, योग लेने, गहन साँस लेने के व्यायाम करने या मसाज चिकित्सा की कोशिश करने से तनाव के अन्य स्रोतों के साथ डील करें।
संगीत सुनें
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ऊर्जा को गंध लें
जैसे कि नींबू, नारंगी, चूने, पुदीना और रोसमेरी के रूप में सांस आपकी इंद्रियों को जीवंत कर सकते हैं और अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जब आप ऊर्जा पर कम महसूस कर रहे होते हैं, तो खट्टे फलों के एक ताजे टुकड़े में टुकड़े करें और गहराई से या धीरे-धीरे एक पेपरमिंट चाय घूमें।
बाहर जाएं
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हँसो
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अपने घर या कक्ष में एक गड़बड़ होने से आपको सूखा महसूस हो सकता है क्योंकि आपको उन कार्यों को लगातार याद दिलाया जाता है जिनकी आप अभी तक से निपटने के लिए नहीं हैं। ढीले कागजी कार्रवाई को व्यवस्थित करें और उन वस्तुओं को दान करें जिन्हें आपने महीनों में उपयोग नहीं किया है, ताकि आपके मन को स्पष्ट और अधिक कार्य मिल सके।
ऊर्जा हत्यारों से बचें
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अनावश्यक ऊर्जा हत्यारों को अपने दिन से बाहर निकालने के लिए अपनी पिक-अप-अप-अप अधिक शक्ति प्रदान करें फोटो क्रेडिट: Creatas / Creatas / Getty Images
