लगभग हर साल 45 मिलियन अमेरिकी आहार पर जाते हैं, लेकिन सभी अमेरिकियों में 66% से अधिक वजन अधिक या मोटे होते हैं बोस्टन मेडिकल सेंटर के मुताबिक अपना जीवनशैली फिट बैठने वाला आहार ढूँढना और वजन कम करने और इसे बंद रखने की ज़रूरत होने पर इसकी महत्वपूर्ण चीज है। वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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वाणिज्यिक कार्यक्रम: वजन पहरेदार, जेनी क्रेग
वाणिज्यिक कार्यक्रमों के लिए पैसे खर्च होते हैं लेकिन आमतौर पर व्यक्ति या ऑनलाइन आहार समर्थन, वजन घटाने या पैकेज वाले भोजन के लिए एक विशिष्ट आहार योजना प्रदान करते हैं। "यू। एस। न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट" के अनुसार वजन पर नजर रखे जाने वाले शीर्ष वाणिज्यिक वजन घटाने कार्यक्रमों में से एक माना जाता है। कार्यक्रम आपको कैलोरी के बजाय खाद्य बिंदुओं पर भरोसा करने के लिए आपको सिखाते हुए अपना वजन कम करने में मदद करता है। जेनी क्रेग को अपने एक-पर-एक साप्ताहिक परामर्श सत्र के कारण एक शीर्ष वाणिज्यिक वजन-नुकसान कार्यक्रम भी माना जाता है। नियमित वजन घटाने की बैठकों के अतिरिक्त, जेनी क्रेग अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए प्रीपेज़युक्त भोजन का उपयोग करता है
दो-यह-खुद: मायप्लैट, डैश
वजन कम करने के लिए आपको पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है यू.एस. एग्रीकल्चर ऑफ़ माइक्रेट के विभाग एक मुफ्त ऑनलाइन वजन घटाने कार्यक्रम प्रदान करता है। यह योजना आपको वजन घटाने के लिए आपकी कैलोरी की ज़रूरतों को निर्धारित करने में मदद करती है और एक संतुलित आहार गाइड प्रदान करती है, जो बताता है कि आपको प्रत्येक दिन क्या खाना चाहिए। उच्च रक्तचाप, या डैश को बंद करने के लिए आहार दृष्टिकोण, भोजन को शीर्ष वजन घटाने कार्यक्रमों में से एक माना जाता है। आहार कम कैलोरी, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ से भर जाता है जो आपको कम खाने में मदद करते हैं, लेकिन अभी भी संतुष्ट महसूस करते हैं, न केवल वजन कम करने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है, लेकिन एक दीर्घकालिक वजन रखरखाव के रूप में। माईप्लेट की तरह, डैश आपको भोजन योजनाओं और पैटर्न प्रदान करता है जो आपकी कैलोरी की जरूरतों के आधार पर आपको प्रत्येक खाद्य समूह से कितना खाना चाहिए पर जानकारी प्रदान करता है।
जीवनशैली आहार: शाकाहारी, भूमध्यसागरीय
वजन कम करने के बारे में सबसे कठिन हिस्सा इसे रोक रहा है, लेकिन एक जीवनशैली आहार जैसे कि शाकाहारी या भूमध्य आहार मदद कर सकता है। एक स्वस्थ और संतुलित शाकाहारी आहार उन खाद्य पदार्थों से भरा होता है जो फाइबर में कम होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, नट और बीज। वजन घटाने धीमा हो सकता है लेकिन आप इसे बंद रखने में मदद करने पर प्रभावी हो सकता है। भूमध्य आहार फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली और जैतून का तेल पर जोर देती है। अपनी प्लेट को एक सच्चे भूमध्य सागर की तरह भरना, ज्यादातर फल और सब्जियां और प्रोटीन और अनाज के किनारे के साथ, वजन घटाने के लिए कैलोरी को बचाने का एक अच्छा तरीका है और बोनस के रूप में, हृदय स्वास्थ्य में सुधार
कम कार्ब: एटकिंस, दक्षिण समुद्र तट
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार कम-कारब आहार वजन कम करने और इसे बंद रखने का एक अच्छा तरीका है। अटकिन्स आहार को शीर्ष कम कार्ब आहार योजनाओं में से एक माना जाता है। इसे चार चरणों में विभाजित किया गया है, जिसमें रखरखाव चरण भी शामिल है, विशेष निर्देशों के साथ कि आप प्रत्येक चरण के दौरान क्या खाना चाहिए।दक्षिण समुद्र तट आहार वजन घटाने के लिए कम कार्ब आहार के रूप में भी अच्छा विकल्प है। यह तीन चरणों में बांटा गया है और हृदय-स्वस्थ और मधुमेह के अनुकूल विकल्प प्रदान करता है।
