इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए, औसत वयस्क को हर हफ्ते 150 मिनट की एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों को सलाह देते हैं। यदि जिम की सदस्यता की औसत लागत - 2013 में प्रति माह $ 55, रिपोर्ट "यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट" - आपको मुड़ता है, या आप जिम या बाहर व्यायाम करने के विचार को पसंद नहीं करते हैं, आपके पास अन्य विकल्प। कई एरोबिक्स डीडीवी ने आलोचकों की समीक्षाओं को बढ़ाया है और आपको अपने घर की गोपनीयता से काम करने की इजाजत दी है।
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एमी डिक्सन के ब्रीथलेस बॉडी
यह तीन पैक डीवीडी का अंतराल एरोबिक्स प्रशिक्षण की अवधारणा के चारों ओर बनाया गया है और "सर्वश्रेष्ठ नई कसरआउट डीवीडी 2012 "" फिटनेस "पत्रिका से। प्रशिक्षक एमी डिक्सन आपको एक नियमित रूप से मार्गदर्शित करता है जो आपको कुछ सेकंड के लिए उच्च तीव्रता से व्यायाम करता है, उसके बाद कम तीव्रता व्यायाम मंच एक पसीने वाला 55 मिनट के लिए तीव्रता का स्तर पीछे और पीछे होता है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि इस प्रकार के अंतराल प्रशिक्षण वास्तविक व्यायाम के खत्म होने के बाद लंबे समय तक आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, इसके साथ ही संगठन का यह निष्कर्ष है कि " "
सीनी कॉर्न डिटॉक्स फ्लो
जब आप एरोबिक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद पारंपरिक व्यायाम जैसे स्विमिंग या जॉगिंग के बारे में सोचते हैं। हालांकि, योग भी आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए समान लाभ प्रदान करता है और आपको तनाव और अन्य बीमारियों को कम करने में मदद करता है। "फिलाडेल्फिया" पत्रिका के लिए लेखन फिलाडेल्फिया के स्वास्थ्य कोच मौरा मनोजो, सीने मकई के डिटोक्स फ्लो डीवीडी नामक घर के योग डीडीडी के लिए अपने शीर्ष दो चुनने में से एक के रूप में दर्ज करता है। इस डीवीडी किट में दो योग वर्कआउट शामिल हैं, एक 65 मिनट में बज रहा है और दूसरा 35 मिनट के लिए चल रहा है, इसलिए आपके पास आपके दिन में कितने समय के आधार पर विकल्प हैं
डेनिस ऑस्टिन के बेली फैट को कम करें
मफिन स्वादिष्ट हैं, लेकिन यदि आपने मिठाई के लिए कुछ बहुत सारे मफिन बनाए हैं और एक मफिन शीर्ष दिखाना नहीं चाहते, तो "फिटनेस" पत्रिका डेनिस का सुझाव देती है ऑस्टिन की कसरत डीवीडी वास्तव में, यह पत्रिका इसे 2013 के "10 गर्म कसरत डीडीएस" में से एक के रूप में रखती है। इसमें तीन 15 मिनट के व्यायाम, जिसमें कार्डियो कसरत और दो कोर और एबी वर्कआउट शामिल हैं। जब आप व्यस्त होते हैं, या फिर तीनों को व्यायाम करते हैं, तो आपके व्यायाम के लिए अधिक समय लेते समय यह एरोबिक्स-प्लस-पेट संयोजन यह आदर्श बना सकता है यदि आप विशेष रूप से अपने midsection पर काम करने की कोशिश कर रहे हैं।
वजन घटाने कार्डियो वायलेट जकी के साथ किक
यदि आप सामान्य एरोबिक्स विकल्पों से ऊब रहे हैं, तो किकबॉक्सिंग के साथ रचनात्मक बनाएं, जो एक पसीने वाली एरोबिक्स कसरत में मार्शल आर्ट्स को बदलते हैं। यह आपके पूरे शरीर को काम करता है, तनाव को रिलीज करता है, कैलोरी की औसत संख्या से अधिक जलता है क्योंकि यह हर प्रमुख मांसपेशी समूह को संलग्न करता है और आपको आत्मरक्षा भी सिखाता है।सर्वश्रेष्ठ किकबॉक्सिंग-इन-होम अनुभव के लिए, वायलेट जकी से डीवीडी को आज़माएं "वुमेन डे" पत्रिका द्वारा "10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस डीवीडीज़" में से एक नामित, जाकी आपको दो 20 मिनट की एरोबिक्स दिनचर्या के माध्यम से ले जाता है जिसमें लात मार, छिद्रण और अधिक शामिल हैं।
P90X
पी 9 1 x सिस्टम एक 12-डीडी सेट है जिसे आपको पूरा करने के लिए 90 दिन लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह रोजाना एरोबिक्स शक्ति-कंडीशनिंग व्यायाम के साथ जोड़ता है और आदर्श है अगर आप केवल एरोबिक्स की तलाश में नहीं हैं बल्कि समग्र मांसपेशियों की ताकत और आकार हासिल करने के लिए भी नहीं। "जीक्यू" पत्रिका की समीक्षा में, यह रिपोर्ट करता है कि "यह चीज आपको अपनी खुद की तुलना में तेज़ी से चाटने लगती है, बस अपनी दैनिक तीव्रता के कारण।" इसके अलावा, क्योंकि हर दिन की कसरत अलग-अलग है, इससे चीजों को अलग रखने में मदद मिलती है, इसलिए आपको ऊब होने और कम से कम छोड़ने की संभावना कम हो सकती है।
