एक अपेक्षाकृत स्वस्थ आहार खाने वाली गर्भवती महिलाओं को एक जन्म के पूर्व विटामिन लेना चाहिए, बेबी केंद्र की वेबसाइट की सिफारिश की, क्योंकि आपके फोलिक एसिड और लोहे की जरूरतों को पूरा करना कठिन हो सकता है अकेले भोजन से गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छे विकल्प में पोषक तत्वों की सही मात्रा होती है, लेबल पर संयुक्त राज्य अमेरिका के फार्माकोपिया का प्रतीक होता है और बहुत अधिक अप्रिय साइड इफेक्ट नहीं होते हैं। जन्म के पूर्व विटामिन के कई ब्रांड संभावित रूप से बिल को फिट कर सकते हैं - इसलिए "शीर्ष" जन्मपूर्व विटामिन आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित है।
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पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करें
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मिशेल कार्डल, एनबीसी सहबद्ध 9 एनवाईईएस के साथ एक साक्षात्कार में, 30 मिलीग्राम लोहे के साथ एक जन्म के पूर्व विटामिन का चयन करने की सिफारिश की, 250 मिलीग्राम कैल्शियम, 400 से 800 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड, 15 मिलीग्राम जस्ता, 2 मिलीग्राम प्रत्येक तांबा और विटामिन बी -6, आयोडीन की 150 माइक्रोग्राम, विटामिन डी की 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों और विटामिन सी के 50 मिलीग्राम ये कुछ पोषक तत्व हैं बढ़ती शिशुओं के लिए महत्वपूर्ण उदाहरण के लिए, फोलिक एसिड मस्तिष्क के विकास में मदद करता है, और अस्थि विकास के साथ विटामिन डी और कैल्शियम सहायता।
ओवरबोर्ड मत जाओ
अपने चिकित्सक से सलाह के बिना किसी भी पोषक तत्व के लिए 100% से अधिक आरडीए के साथ कई पूरक या एक जन्म के पूर्व विटामिन न करें। लोहे और वसा-घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के सहित कुछ विशेष पोषक तत्वों को प्राप्त करना संभव है, जिनमें से सभी जीवन-धमकाने वाला दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं - दोनों माता और बच्चे के लिए - यदि बहुत अधिक में लिया जाता है खुराक।
अवशोषण को अधिकतम करें
यदि आप जन्म के पूर्व विटामिन ले रहे हैं, तो आप यह जानना चाहते हैं कि आप वास्तव में उन पोषक तत्वों से लाभ उठा सकते हैं हालांकि, कुछ विटामिन आपके पेट में बहुत अच्छी तरह भंग नहीं करते हैं। यूएसपी प्रतीक के साथ विटामिन की तलाश करें, क्योंकि इन्हें सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण किया गया है कि वे उचित समय के भीतर भंग कर दें ताकि आप अपने पूरक से सबसे पोषक तत्व प्राप्त कर सकें। यह प्रतीक यह भी दर्शाता है कि इस गोली को लेबल पर सूचीबद्ध मात्रा में अवयवों में होने की संभावना है और इसमें हानिकारक स्तर के दूषित पदार्थ शामिल नहीं हैं।
साइड इफेक्ट्स से बचें
जन्मपूर्व विटामिन बड़ी तरफ होते हैं, जिससे कुछ महिलाएं निगल सकती हैं। ये विटामिन कभी-कभी कब्ज, दस्त, मतली या परेशान पेट का कारण हो सकते हैं। यदि यह मामला है, तो आपके डॉक्टर को एक और जन्म के पूर्व विटामिन की सिफारिश करने में सक्षम होना चाहिए जो निगलने में आसान होता है या इससे कम दुष्प्रभाव होता है इनमें कैल्शियम के बिना छोटी गोलियां शामिल हैं, जो अन्य तरीकों से भरपूर कैल्शियम प्राप्त करते हैं, महिलाओं के लिए कम लोहे के साथ की गोलियां, जो अपने आहार में पर्याप्त लोहे पाती हैं, या पूर्व के विटामिन के चबाने या पाउडर रूपों का उपयोग करते हैं।
