अपनी भूख को दबाने की कोशिश करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को भूखा न करें; यह आपके शरीर को वसा को पकड़ने के लिए संकेत करेगा जो आपके पास पहले से है। कई तरह से आप अपनी भूख को स्वाभाविक रूप से रोक सकते हैं शीर्ष 10 भूख सस्पेंन्टेंट्स में से अधिकांश वास्तव में साधारण खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपनी भूख को कम करने के लिए खा सकते हैं
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सेपल्स
एक बड़ा सेब आपको 5 जी फाइबर प्रदान कर सकता है, जो आपके पेट को अधिक मात्रा में भरता है सेब में शर्करा रक्त शर्करा के स्तर को बहुत ज्यादा प्रभावित नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत बढ़ेगा और फिर नाटकीय रूप से दुर्घटना होने का कम जोखिम होगा।
Flaxseeds
AskMen के अनुसार कॉम, फ्लैक्ससेड्स खाने से आपको आवश्यक वसायुक्त एसिड का उपभोग करने और अपने आहार में घुलनशील फाइबर का एक अच्छा खुराक हासिल करने का एक लोकप्रिय तरीका हो रहा है। घुलनशील फाइबर एक प्रकार का फाइबर है जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। घुलनशील फाइबर भी पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे भूख को दबाने में मदद मिलती है
कैफीन
कैफीन ज्यादातर इसके उत्साही प्रभावों के लिए जाना जाता है AskMen के अनुसार कॉम, हालांकि, जब मध्यम मात्रा में लिया जाता है, कैफीन भी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो भूख को दबा देता है
जल
पीने का पानी भूख कम करने का एक आसान तरीका है प्रगतिशील स्वास्थ्य के अनुसार कॉम, यदि आप 8 औंस पीते हैं जब आप भूखे महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि आपकी भूख दब गई है
हूडिया
हूडिया एक पूरक है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा देता है, आपके शरीर की चयापचय दर को बढ़ाता है और वजन घटाने के लिए प्रभावी है।
सूप
चिकन सूप चिकन में प्रोटीन के कारण जल्दी से आपको भर सकता है। सब्जियों का सूप आपको सब्जियों के साथ भरकर भी अपनी भूख कम कर देता है सामान्य रूप से गर्म तरल पदार्थ आपकी भूख को दबाने में मदद करता है, जिससे सूप को भूख कम करने का एक अच्छा तरीका मिलता है।
वसाबी
मसालेदार खाना खाने से भूख को दबाने में सहायता मिलती है इस प्रकार आपकी सुशी या मछली को वसाबी जोड़ना आपको कम भूख महसूस करने में मदद कर सकता है।
दलिया
दलिया सबसे अधिक अनाज के मुकाबले अधिक मात्रा में आहार फाइबर है और चीनी में कम है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को क्रैश करने के बिना इसे भरने में सक्षम बनाता है।
सलमोन
सलमोन में स्वस्थ वसा के कारण आपकी भूख को दबाने में सहायता करता है। प्रोटीन सबसे तृप्त पोषक तत्व है, लेकिन वसा है जो आपके खाने के कुछ घंटों के लिए आपको पूरा महसूस करता है। सामन में प्रोटीन और वसा होता है, जिससे यह एक उत्कृष्ट भूख दमन करता है।
बादाम
बादाम स्वस्थ वसा का एक और उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें पागल के भूख कम करने के प्रभावों को महसूस करने में करीब आधे घंटे लगते हैं, इसलिए बादाम खाने से पहले अपने भूख को प्रभावी रूप से दबाने के लिए बेहद भूख लगना शुरू करें
