सभी आहार समूहों से स्वस्थ भोजन के साथ अपने भोजन को भरना आपकी आहार को संतुलित करने और शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, बहुत सारे फलों और सब्जियां खाने से, परिष्कृत अनाज के बजाय पूरे अनाज का चयन करना और मांस के दुबले कटौती का आनंद लेना सभी स्वस्थ विकल्प होते हैं विशेष रूप से कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आहार को छलांग-शुरू कर सकते हैं, कसरत के दौरान अपने परिणामों को अधिकतम कर सकते हैं और वजन घटाने की सफलता के लिए तैयार कर सकते हैं।
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पूरे गेहूं की रोटी, बादाम, सेब और बीन्स
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको घंटों तक पूरा महसूस कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप कम होने की संभावना दिन भर नाश्ता करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में अघुलनशील फाइबर है, जबकि अन्य घुलनशील फाइबर में अधिक हैं अघुलनशील फाइबर आपके शरीर में टूट नहीं है यह आपके आंत के माध्यम से भोजन ले कर झाड़ू की तरह काम करता है, मेयोक्लिनिक बताता है कॉम। पूरी गेहूं की रोटी और बादाम के साथ अपना आहार भरें; दोनों अघुलनशील फाइबर में उच्च हैं घुलनशील फाइबर थोड़ी देर के लिए आपके पेट में भोजन रखता है, जो अति खामियों को रोकने में मदद कर सकता है। सेब को घुलनशील फाइबर के साथ लोड किया जाता है भोजन के बीच एक सेब खाने से आपको संतुष्ट रहना पड़ता है बीन्स घुलनशील फाइबर में एक और उच्च भोजन है अपने दोपहर के भोजन के सलाद पर कुछ गारबन्जो बीन्स को ले जाना या रात के खाने के साथ काली सेम की तरफ से आप जल्दी से भर जाएंगे और आपको कम खाने में मदद करेंगे
मीठे आलू और ब्रोकोली
मीठे आलू और ब्रोकोली दो सब्जियां हैं जो कैलोरी में कम हैं, लेकिन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, जैसे विटामिन ए, विटामिन सी और फाइबर। आप दोषी नहीं होने के बावजूद इनमें से किसी भी पावरहाउस veggies को अपने भोजन में जोड़ सकते हैं। रात में अपने ग्रील्ड चिकन के साथ एक मीठे आलू का आनंद लें, या इसे मैश करें और कुछ अतिरिक्त फाइबर में घुसने का एक तरीका के रूप में इसे एप्पलस के साथ मिलाएं। ब्रोकोली आपके ग्रील्ड सैल्मन को एक महान दोपहर नाश्ता या गर्म पक्ष बनाता है एक मध्यम आकार के 5 इंच में मीठे आलू के बहुत सारे स्वाद हैं, लेकिन केवल 100 कैलोरी हैं। खाने के साथ ब्रोकोली की 1 कप सेवा का आनंद लें, जिसमें 55 कैलोरी हैं।
सल्मन और टोफू
सही प्रकार का प्रोटीन खाने से आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में मदद करते हैं, जो अंततः वजन प्रशिक्षण के दौरान आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है। एक 3 ऑउंस सामन पट्टिका 21 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है सल्मन न केवल प्रोटीन से भरे हुए है, इसमें स्वस्थ वसा भी शामिल है जो अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं। अनियमित दिल की धड़कन के खिलाफ अपने दिल की रक्षा, सैल्मन में पाया ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में जाना जाता है, Polyunsaturated वसा, दिल का दौरा और कम रक्तचाप के अपने जोखिम को कम, MayoClinic रिपोर्ट कॉम। टोफू एक बहुमुखी पौधे प्रोटीन है जो स्वाभाविक रूप से वसा और कैलोरी में कम है। वास्तव में, 1/2 कप सेवारत में 88 कैलोरी और 2 जी से कम वसा होता है। टोफू की एक ही सेवा में प्रोटीन की 10 ग्राम से अधिक प्रोटीन भी है
