मुक्केबाजी को लंबे समय तक विस्फोटक बल की आवश्यकता होती है। यह एक बॉक्सर के लिए ट्रेनिंग और आहार की मांग को काफी सख्त बनाता है अगर वह प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ अच्छा प्रदर्शन करना चाहता है हालांकि किसी भी आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम को विशेष मुक्केबाज़ की शारीरिक ज़रूरतों के लिए विशेष रूप से अनुकूलित करने की जरूरत है, वहां सामान्य दिशानिर्देश हैं जो एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए प्रारंभिक बिंदु के रूप में कार्य कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
शक्ति प्रशिक्षण
एक बॉक्सर के ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम को शक्ति धीरज और विस्फोटक शक्ति दोनों को बनाने की जरूरत है रॉबर्ट जी। के लेखक "मुक्केबाजी के लिए वेट प्रशिक्षण के लिए अंतिम गाइड" में चार सप्ताह के प्रशिक्षण चक्रों की वकालत की जाती है जिसमें पहले और तीसरे सप्ताह में शक्ति धीरज पैदा होती है और दूसरे और चौथे हफ्ते विस्फोटक शक्ति पर ध्यान देते हैं। शक्ति-धीरज चरणों के दौरान, एक बॉक्सर के अभ्यास में प्रति सेट केवल एक से आठ पुनरावृत्तियों के साथ भारी वजन होना चाहिए। बिजली के हफ्तों के दौरान, वजन कम हो जाता है और फास्ट-ट्विच मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन के समय में सुधार के लिए प्रति सेट आठ से 15 त्वरित पुनरावृत्ति होती है।
कौशल प्रशिक्षण
मुक्केबाजी को अंगूठी में चपलता, शक्ति और गति का सही मिश्रण की आवश्यकता है पूर्व हेवीवेट वर्ल्ड चैंपियन फ्लोयड पैटरसन के मुताबिक, बॉक्सर के लिए अपने खेल-विशिष्ट जरूरतों को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण छिद्रण बैग, रस्सी कूदते हैं और एक अच्छा स्पर्जिंग पार्टनर हैं स्पीड बैग को छिड़कने से हाथ तेजता और निपुणता में सुधार होता है, जबकि एक भारी बैग का इस्तेमाल बिजली संयोजन और फुटवर्क पर काम करने के लिए किया जा सकता है। हालांकि कुछ मुक्केबाजों के लिए यह चुनौतीपूर्ण है, लेकिन पैटरसन छह से नौ मिनट के लंबे रस्सी सत्रों को छोड़ने पर भारी काम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे बॉक्सर के फुटवर्क और धीरज में सुधार करते हैं। एक प्रशिक्षण शिविर के रूप में एक लड़ाई के करीब जाते हैं, बॉक्सर को आने वाले प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ हमले और बचाव की योजना पर काम करने के लिए एक झगड़ालू साथी के साथ प्रशिक्षित करना होगा।
पोषण
"कॉम्बैट स्पोर्ट्स मेडिसिन" के लेखकों के मुताबिक, एक बॉक्सर को प्रशिक्षण के दौरान प्रति दिन लगभग 70 से 75 कैलोरी शरीर का वजन प्रति किलोग्राम खाना चाहिए। इन कैलोरी को 60% से 65% कार्बोहाइड्रेट, 25% से 30% वसा और 15% से 20% प्रोटीन में विभाजित किया जाना चाहिए। यदि बॉक्सर वजन कम करने की कोशिश कर रहा है तो कैलोरी में कमी आवश्यक हो सकती है। प्रत्येक किलोग्राम शरीर के वजन के लिए 15 मिलीलीटर से 30 मिलीलीटर पानी पीने से उसे हमेशा हाइड्रेटेड रहना चाहिए।
पूर्व से लड़ने के भोजन
एक मुक्केबाज को लड़ाई में अपने प्रदर्शन को उच्च रखने की जरूरत है, और उसके शरीर को ईंधन देने के लिए एक अच्छा पूर्व-लड़ाई भोजन की जरूरत है। खाने की विशिष्टता बॉक्सर की पसंद है, लेकिन इसे लड़ाई के दो या तीन घंटे से पहले खाया जाना चाहिए। पूरे अनाज और अनाज जैसे कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ एक अच्छा विकल्प हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचें, जो बॉक्सर गैसी बना सकते हैं या पहले कभी नहीं खाया है
