दो घंटे में एक ओलंपिक दूरी triathlon को पूरा करना शायद ही कभी मनोरंजन एथलीट द्वारा पूरा एक उपलब्धि है आम तौर पर यह केवल संभ्रांत triathletes है कि 1 खत्म करने में सक्षम हैं। 5 किमी तैरना, 40 किमी बाइक की सवारी और लगभग 1: 45 में 10 किलोमीटर की दूरी पर। अक्सर, इन एथलीटों महीने के लिए प्रशिक्षण में 30 से 40 घंटे एक सप्ताह खर्च करते हैं अंत में फिटनेस के इस उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए
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तैरना प्रशिक्षण
एलिस्टेयर ब्राउनली - जिन्होंने 1: 46: 25 के पूरे समय के साथ लंदन 2012 ओलिंपिक खेलों में स्वर्ण पदक हासिल किया और 17: 04 की तैराकी विभाजन: कार्यक्रम अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक सप्ताह में पांच तैराकी सत्र तीन तैरना एक आसान तीव्रता और मात्रा पर हैं और चौथा एक मध्यम तीव्रता पर है। प्रत्येक तैरना लगभग 60 से 75 मिनट तक रहता है। पांचवां स्विमिंग सत्र सप्ताह के लिए कठिन सत्र है और लगभग 4, 000 मीटर की दूरी पर है, जिसे कई सेटों में विभाजित किया गया है। ब्राउनली एक 800 मीटर ऊष्मा-अप सेट से शुरू होता है, उसके बाद छह 100 मीटर की किक, तीन 100 मीटर की गति सेट और चार 50 मीटर की गति वाली गति सेट। उनके मुख्य सेट में 1 100 से 25 मीटर या उससे कम प्रत्येक 100 मीटर पूर्ण करने के लक्ष्य के साथ 18 मीटर फ्री फ्रील स्विम होते हैं। वह सत्र को 100 मीटर के बैकस्ट्रोक और 100 मीटर फ्रीस्टाइल के कूलडाउन के साथ खत्म करता है।
बाइक ट्रेनिंग
जेवियर गोमेज़ - जिन्होंने कुल 1: 46: 36 और 1 9: 16 की साइकिल के साथ 2012 लंदन ओलंपिक खेलों में रजत पदक जीता था - चक्र - चक्र प्रति सप्ताह 300 से 400 किमी की औसत। उनके प्रशिक्षण में सीजन के पहले भाग में लंबी अवधि की सवारी होती है और कम और अधिक तीव्र सवारी के साथ समाप्त होता है क्योंकि वह दौड़ के दिन के करीब आता है। वह प्रतिस्पर्धा की गति को अनुकरण करने के लिए एक मोटरसाइकिल पेसिंग भी हासिल करता है।
रन ट्रेनिंग
जोनाथन ब्राउनली - जिन्होंने 1: 46: 56 के अपने कुल समय के लिए 2012 के ओलंपिक खेलों में कांस्य पदक जीता और 29: 37 के एक भाग में भाग लिया एक सप्ताह चलाने के बारे में 10 घंटे वह हर हफ्ते पांच रन निर्धारित करता है, जिसमें अधिकांश रन ऑफ-रोड होते हैं तीन रन आसान गति से हैं और आखिर 60 से 75 मिनट के बीच है। उनका गति सत्र ट्रैक पर किया जाता है और विभिन्न प्रकार की तकनीकों के अभ्यास में 300 मीटर, 600 मीटर और 800 मीटर की स्प्रिंट की श्रृंखला शामिल है। सप्ताह के अंतिम सत्र में घास पर तीन से चार कठिन अंतराल शामिल हैं
बदलाव
ट्रायथ्लॉन में चौथे खेल के रूप में जाना जाता है, तैरना, बाइक और रन के बीच संक्रमण नई क्लास स्तर पर दौड़ते समय नई प्राथमिकता लेते हैं, जहां हर दूसरे मायने रखता है। शीर्ष स्तर पर, तिहाई तैरने वाली बाइक संक्रमण के लिए छह सेकंड में अपने वाकेट्सट्स से बाहर हैं और उनकी बाइक बंद हैं और चार सेकंड में रन शुरू कर रहे हैं। लेस्ली पेटर्सन, एक्स-टेरा चैंपियन, अपने साइक्लिंग जूते को बाइक पैडल में रखे हुए और तैरने वाली बाइक संक्रमण में एक उड़ान माउंट का उपयोग करते हुए अधिवक्ताओं को रखता है।यह मास्टर के लिए काफी कुछ अभ्यास लेता है। अपने बाइक चलाने के संक्रमण के समय में सुधार करने के लिए, गोमेज़ में उनकी प्रशिक्षण योजना में संक्रमण का काम भी शामिल है। वह ट्रैक पर एक ट्रेनर पर चक्र और फिर चलने वाले जूते में परिवर्तन करता है और तेजी से 2. 5 किलोमीटर दूर चलाता है।
