ट्रैक साइकिल चालन के लिए रणनीति और कौशल की आवश्यकता होती है, और समय सही होने पर निष्पादित होने में सक्षम होने पर प्रशिक्षण महत्वपूर्ण होता है आपका संतुलित और विचारशील प्रशिक्षण कार्यक्रम वेलॉड्रोम को संभालने के लिए धीरज, शक्ति और शक्ति प्रदान कर सकता है।
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धीरज कंडीशनिंग
ट्रैक साइकिल चालकों 1 से 8 किलोमीटर की दूरी पर प्रतिस्पर्धा करते हैं अपने धीरज को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में तीन से चार बार सवारी करें, लंबी दूरी पर। स्प्रिंट दूरी के लिए, करीब 9 0 मिनट में दो कार्य-स्थल दो घंटे और दो घंटे के करीब दो व्यायाम करें। लंबे धीरज प्रतियोगिताओं के लिए, लगभग दो घंटों के दो कार्यस्थल की सवारी करें, और लगभग चार घंटों में दो व्यायाम।
स्प्रिंट ट्रेनिंग
ट्रैक साइकिल चालकों को स्थिति हासिल करने के लिए या अन्य साइकिल चालकों को हरा करने के लिए सही समय पर स्प्रिंट करने में सक्षम होना चाहिए। छिद्र में बिजली उत्पादन पर जोर दिया अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए, आप के आगे एक मार्कर चुनें और स्प्रिंट में फेंक लें, पेडलिंग जितना मुश्किल हो सकता है जितना आप लगभग 50 से 70 मीटर तक कर सकते हैं सक्रिय रूप से दो मिनट के लिए पुनर्प्राप्त करें और 10 से 12 बार दोहराएं। एक सप्ताह में तीन बार स्पिरिट प्रशिक्षण करें अपने दौड़ में सुधार करने के लिए, स्प्रिंट के बीच अपने सक्रिय पुनर्प्राप्ति समय को कम करें
प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण शक्ति और बिजली उत्पादन में सुधार वजन सप्ताह में तीन बार मारो। बाइक पर पाँच से 10 मिनट तक गरम करें, फिर सेट के बीच में पांच से छह सेटों को लोहा कदम-अप, छह से आठ प्रतिनिधि प्रति सेकंड के बीच 60 सेकेंड का आराम दें। एक पैर के साथ शुरू करें, एक पैर का उपयोग करें और वापस नीचे। अच्छा फॉर्म रखते हुए वजन में धीरे-धीरे बढ़ोतरी एक और अच्छा व्यायाम वापस स्क्वेट्स है सेट के बीच एक 60-सेकंड बाकी के साथ प्रति सेट छह से आठ प्रतिनिधि करना एक खाली पट्टी से प्रारंभ करें और अच्छा फॉर्म बनाए रखते हुए वजन में वृद्धि करें
बाकी और रिकवरी
जब रेसिंग सीज़न समाप्त होता है, वसूली आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता बन जाती है प्रशिक्षण की कठोरता आपके शरीर पर एक टोल ले सकती है। एक स्वस्थ आहार खाने और पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर पर पहनने और आंसू प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा को कम करने में मदद मिलेगी। सवारी जारी रखें, लेकिन offseason में मस्ती के लिए करते हैं प्रतियोगी ड्राइव को एक ब्रेक दें और अपने आप को मानसिक और शारीरिक रूप से पुनर्प्राप्त करने दें।
