हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशनों के अनुसार, एक आदमी वजन हासिल करने, मांसपेशियों को खो देता है और हृदय के समारोह में कमी का अनुभव करता है । ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से 60 से अधिक रिवर्स की मदद से उम्र बढ़ने के प्रभाव - ट्रेडमिल व्यायाम से मांसपेशियों का निर्माण, कैलोरी जला सकते हैं और आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 30 मिनट के ट्रेडमिल कसरत करें, सप्ताह में पांच दिन करें।
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कार्डियो वर्कआउट का उदाहरण
धीमे गति से चलना शुरू करें जो आपके लिए सहज है, जैसे कि 3 मील प्रति घंटे, दो मिनट तक। अपनी गति बढ़ाएं आपकी दिल की दर तेजी से पंप करने के लिए दो मिनट के लिए 5 मील प्रति घंटा अपनी गति को 3 मील प्रति घंटे तक दो मिनट के लिए फिर से कम करें। हर दो मिनट में बारी बारी से चलती रहें अपने शरीर को और चुनौती देने के लिए, अपने ट्रेडमिल पर एक समय में 30 सेकंड के लिए 3 प्रतिशत की बढ़ोतरी बढ़ाएं, जैसा आप चलते हैं यदि वांछित हो, तो धीरे-धीरे आपकी प्रतिशतता 10% तक बढ़ जाती है- या आपकी ट्रेडमिल जितनी अधिक हो जाती है- आपकी ताकत और धीरज में सुधार। या हर तरफ एक मिनट के लिए ट्रेडमिल पर बग़ैर चलना; गति को कम करने के लिए सुनिश्चित करें 2. 5 मील प्रति घंटे या धीमी गति से घूमने जबकि handrails पर पकड़ और पकड़।
सुपर शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम
ट्रेडमिल चलने वाली फुहारा के साथ अपने निचले शरीर में मांसपेशियों को टोन करें अपनी गति को 2 मील प्रति घंटे या धीमी गति से घटाएं। साइड रेल पर पकड़ो और अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो। अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने शरीर को कम करें जब तक दोनों घुटनों 90 डिग्री के कोण नहीं बनाते हैं। बैक अप लें और तुरंत अपने बाएं पैर के साथ आगे कदम उठाएं और नीचे लंघ लें। कम से कम एक मिनट के लिए लंघना चलना दोहराएं।
आप ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को डंबेल कर्ल के साथ काम कर सकते हैं। डंबल्स की एक हल्की जोड़ी को पकड़ो और 2 मील प्रति घंटे में ट्रेडमिल गति सेट करें। अपने पक्षों पर डंबबेल्स को पकड़ो, आपके हथेलियों को आगे बढ़ाया जा रहा है। अपनी कोहनी को मोड़ो और अपने कंधों की तरफ बढ़ने के रूप में आप चलते रहें वज़न को शुरुआती स्थिति में दोबारा और दोहराएँ। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 10 कर्ल के लिए लक्ष्य यदि आपको कर्ल के रूप में संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो हाथ में एक हाथ से पकड़ कर एक समय में केवल एक हाथ को कर्ल करें।
तैयारी कुंजी है
हमेशा अपनी मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाने और व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए अपने ट्रेडमिल कसरत से पहले गर्म। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर बहुत धीमी गति से चलना और अपने हथियार बाहर खींचें - या पांच मिनट के लिए स्थिर बाइक पर सवारी करें हमेशा अपनी गति और फिटनेस स्तर पर काम करें यदि आवश्यक हो तो सिर्फ 10 मिनट के एक छोटे से ट्रेडमिल कार्य शुरू करें और धीरे-धीरे पूरे 30 मिनट तक अपना काम करें।
सुरक्षा पहले आती है
किसी भी नए व्यायाम की शुरूआत करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास पिछले चोट या चिकित्सा की स्थिति हैरोकें यदि आप ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय किसी प्रकार का दर्द या अत्यधिक असुविधा महसूस करते हैं तुरंत अपने चिकित्सक को देखें यदि आप हल्का बाल बन जाते हैं, छाती में दर्द का विकास करते हैं या कसरत करते समय एक अनियंत्रित नब्ज होते हैं। ये एक गंभीर जटिलता के लक्षण हो सकते हैं जैसे हृदय रोग हमेशा स्थिरता की समस्याओं का अनुभव करते हुए कसरत करते समय हमेशा ट्रेडमिल के हाथों की पट पर पकड़ो।
