ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके नितंबों, कूल्हों, पेट के नीचे, पीठ के निचले हिस्से और पैर में मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, स्प्रिंटिंग आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने में मदद करती है और इसी अवधि के लिए कम से मध्यम गति पर चलने से अधिक कैलोरी जलता है। अंतराल पर चलने से आपकी व्यायाम की सहनशक्ति में वृद्धि करने में मदद मिलती है, इसलिए आप गैर-स्पिरिंग वर्कआउट्स के दौरान अपने आप को कड़ी मेहनत कर सकते हैं। किसी नए कसरत की रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर से जांच लें, खासकर यदि आपके पास पहले चिकित्सा स्थिति या चोट है
दिन का वीडियो
कसरत की मूल बातें छिड़काव
लगभग 10 मिनट के लिए जॉगिंग द्वारा अपना कसरत 5 से शुरू करें। 0 मील प्रति घंटे अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए और अपने शरीर को दौड़ने कसरत के लिए तैयार करें आप अपने स्नायुबंधन और मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करने के लिए घुटने और टखने के चक्र भी कर सकते हैं। ट्रेडमिल की गति बढ़ाकर 7। 5 मील प्रति घंटे और 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट करें। अपनी गति 5 को कम करें। 0 मील प्रति घंटे या धीमा और 90 सेकंड के लिए ठीक करें। स्प्रिंटिंग और पुनर्प्राप्ति अनुक्रम तीन या दो बार दोहराएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक सप्ताह में तीन बार 30 मिनट की कसरत के लिए लक्ष्य। क्योंकि दौड़ना एक गहन अभ्यास है, आपको अपने शरीर को आराम करने और सत्रों के बीच में पुनर्प्राप्त करने के लिए 24 घंटे देना होगा। हालांकि, आपको अब भी अपने गैर-स्प्रिंट दिनों में सक्रिय रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, घूमना या तैराकी जैसे हल्के-तीव्रता वाले व्यायाम करें
अपना नियमित रूप से मिक्स करें
अपनी मांसपेशियों को बढ़ने और अनुमान लगाने के लिए अपनी दौड़ की कसरत बदल दें। उदाहरण के लिए, 90 सेकंड के लिए फेफड़े और चक्कर लगाने के लिए अंतराल के बीच के बीच ट्रेडमिल बंद करें। आप स्प्रिंट के बीच धीमी गति से ट्रेडमिल पर एक ओर से पीछे या फेरबदल कर सकते हैं। अपने निचले शरीर को और चुनौती देने के लिए और अपनी कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए, हर दो मिनट में वैकल्पिक ट्रेडमिल की इच्छाएं - यहां तक कि दौड़ के दौरान भी।
फॉर्म फिक्स
ट्रेडमिल पर चलने पर हमेशा उचित फॉर्म का अभ्यास करें खड़े रहो जैसा कि आप चलाते हैं आगे झुकना मत, जो आपको आगे खींचने के लिए मांसपेशियों के बजाय गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करता है। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर बताएं जैसा कि आप स्प्रिंट अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने से आपकी छांट कम हो जाती है और पैर विस्तार की सीमा कम हो जाती है। अपनी बाहों को वापस कड़ी मेहनत के रूप में अपनी स्पीड बढ़ाने में सहायता के लिए उतनी ही बढ़ोतरी करें आपके पैर आपकी बाहों का पालन करते हैं, इसलिए उन्हें वास्तव में कठिन पंप करें
आसान यह करता है
बस कुछ ही कम 10- से 15-सेकंड के छिद्रों के अंतराल के साथ आरंभ करें, आपकी ताकत और सहनशक्ति के रूप में सुझाई गई राशि तक अपना काम कर रहा है। स्प्रिंट के बीच वसूली अवधि को न छोड़ें, ऐसा करने से चोट और दर्द हो सकता है ज़रूरत पड़ने पर 90 से अधिक सेकंड के लिए पुनर्प्राप्त करें, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं हमेशा अपनी गति और फिटनेस स्तर पर काम करें यदि आप महसूस करते हैं कि आप अपने आप को बहुत मुश्किल से धक्का दे रहे हैं या यदि आप किसी भी तरह का दर्द महसूस कर रहे हैं, तो दौड़ को रोकें।
