व्यायाम जिसमें बाहों, पैरों और कूल्हों की दोहरावदार गति शामिल है एरोबिक गतिविधि के रूप में जाना जाता है एक ट्रेडमिल जिम और घरों में इस्तेमाल एरोबिक मशीन है इस मशीन का उपयोग करना और बाहर चलने की उनकी समानताएं और अंतर हैं। आप जो चुनते हैं वह आपकी व्यक्तिगत रुचियों और वरीयताओं पर निर्भर करता है।
दिन का वीडियो
प्रभाव
प्रभाव उन लोगों के साथ एक प्राथमिक चिंता है जो कम पीठ दर्द या गठिया से ग्रस्त हैं। ट्रेडमिल पर काम करना और दोनों कारणों से उच्च प्रभाव के बाहर चलना, लेकिन क्योंकि इसमें थोड़ा सा वसंत है, ट्रेडमिल पर प्रभाव थोड़ा कम होता है यदि आप चलने के बजाय चलते हैं तो अंतर बहुत नगण्य है
समायोजन
ट्रेडमिल गति और झुकने समायोजन से लैस आता है। अपने वर्कआउट को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप बस उपयुक्त बटन दबाएं और परिवर्तन के अनुकूल हों। जब आप बाहर चलाते हैं, तो आप पूरी तरह से अपनी गति और ऊंचाई के नियंत्रण में हैं। यदि आप चुनौती को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको कठिन चलाना होगा और पहाड़ी चलाने चाहिए
पवन की गति
पवन या इसकी कमी ट्रेडमिल और बाहर चलने के बीच एक बड़ा अंतर है। जब आप घर के अंदर होते हैं, तो कोई भी हवा नहीं है। आउटडोर, आपको उच्च हवाओं से लड़ना पड़ सकता है या कुछ नहीं बल्कि एक हल्की हवा के साथ संघर्ष करना पड़ सकता है। किसी भी मामले में, यहां तक कि थोड़ी सी भी हवा अपनी कसरत को अधिक चुनौती देगी। हवा की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, आप ट्रेडमिल पर ढलान बढ़ा सकते हैं
इलाके में अंतर
एक ट्रेडमिल में एक चिकनी, सपाट बेल्ट होता है जो लगातार चलते-चलते या चालते हैं। जब तक आप किसी ट्रैक पर बाहर नहीं चलते हैं, तो आप बहुत ही पतली मौका है कि आप चिकनी इलाके पर होंगे। ज्यादातर मामलों में, आपको असमान भूमि, गड्ढे, चट्टानों और अन्य किसी भी अन्य बाधाओं से निपटना होगा। यह सच है, खासकर जब आप जंगल में ट्रेल्स के माध्यम से चलाते हैं। यदि आपके पास एक दौड़ में भाग लेने का लक्ष्य है, जैसे कि 5 के दशक में, आपका सर्वश्रेष्ठ शर्त बाहर चलाना है आपके शरीर को इलाके में परिचित कराया जाएगा और यह आपके सिस्टम को रेस डे पर झटका नहीं दिखाएगा।
स्नायु सक्रियकरण
भले ही आप बाहर चलते हैं या ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते हैं, वही मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है। इसमें ग्लूट, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, हिप फ्लेक्सर्स और एब्डमैनिक्स शामिल हैं। आपके शरीर को स्थिर रखने के लिए पेट अनुबंध यदि आप पहाड़ी चलाते हैं या ट्रेडमिल पर चढ़ाई करते हैं, तो आप अपने बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन पर अधिक जोर देंगे।
डाउनहिल्स < जब आप बाहर जाते हैं, तो आपको अपलिल्स से निपटना होगा, लेकिन आपके पास एक सामयिक डाउनहिल की लक्जरी भी है यह आम तौर पर ट्रेडमिल के साथ नहीं होता है कुछ मशीनों को छोड़कर जो थोड़ी धीमी ग्रेड की अनुमति देता है, एक बार जब आप इसे चालू करते हैं, तो बेल्ट फ्लैट होता है और इसे केवल उठाया जा सकता है।
हैंड्रल्स
