ट्रेडमिल पर रोजाना चलना आपको नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा अनुशंसित मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि की सहायता कर सकता है। हालांकि, यदि आप वजन कम करने के लिए चलना चुनते हैं, तो आपके वर्कआउट्स की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता लगभग हर दिन तेजी से घूमने का आधा घंटे आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है - लेकिन जितना अधिक समय आप ट्रेडमिल पर खर्च करते हैं, उतना तेज़ी से आपको परिणाम दिखाई देंगे। किसी भी नए व्यायाम या आहार आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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आपका चलना कार्यक्रम
अगर आप चलना या चलना पसंद करते हैं तो ट्रेडमिल आपके लिए व्यायाम उपकरण का सबसे अच्छा टुकड़ा हो सकता है ट्रेडमिल्स, जिसे विभिन्न गति और इन्क्लेन में सेट किया जा सकता है, यह भी कुशलतापूर्वक ट्रैक कर सकता है कि आप किसी भी गति और आपके द्वारा यात्रा की दूरी पर कितने समय से चले गए हैं। ट्रेडमिल पर चलना भी वजन-असर वाला व्यायाम है, जो बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम कर सकता है। आपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या आपके वजन, तीव्रता और ट्रेडमिल पर खर्च करने पर निर्भर करती है अमेरिकन काउंसिल के अनुसार व्यायाम के ऑनलाइन शारीरिक गतिविधि कैलोरी कैलकुलेटर, जिसका वजन 140 पौंड होता है, प्रति मिनट 2 मील प्रति घंटा ट्रेडमिल पर चलने वाले प्रत्येक 30 मिनट के लिए केवल 64 कैलोरी जलता है - एक बहुत ही सहज गति। एक तेज 3. 5-मील प्रति घंटे की इसी अवधि में 121 कैलोरी जलता है। कोई व्यक्ति जिसका वजन 180 एलबीएस होता है हालांकि, इसी समय की कसरत के दौरान क्रमशः 82 और 155 कैलोरी जलाए जाएंगे।
अपने प्रयासों को बढ़ाना
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल बताता है कि आप जला कैलोरी की संख्या अंतिम निर्णय है कि आप कितनी तेजी से अपना वजन कम करते हैं और आपके चलने वाले कार्यक्रम से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं। यदि आप सिर्फ एक जिम में शामिल हो गए हैं या ट्रेडमिल खरीदा है और लंबे समय में प्रयोग नहीं किया है, तो अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज आपको अपने पैदल चलने वाले कार्यक्रम में आसानी से सुझाव दे सकता है पांच से 10 मिनट के पैदल चलने के साथ शुरू करो, हर हफ्ते आपकी अवधि और तीव्रता 10 से 20 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। सप्ताह के हर दिन व्यावहारिक रूप से चलने वाले कम से कम 30 से 40 मिनट की तेज ट्रेडमिल के लिए प्रयास करें। हार्वर्ड हृदय रोग, स्ट्रोक और प्रारंभिक मौत के जोखिम को कम करने के लिए "उत्कृष्ट शुरुआती बिंदु" के रूप में अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जैसे समूहों द्वारा सुझाए गए कार्डियोवास्कुलर गतिविधि की न्यूनतम राशि को परिभाषित करता है - लेकिन अगर आप चाहें तो अपना वजन कम करें, प्रत्येक दिन 60 मिनट की व्यायाम करें, अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है।
लक्ष्य दिल की दर
अपने चलने की तीव्रता - आपके ट्रेडमिल वर्कआउट्स में आपके द्वारा किए जाने वाले प्रयासों की मात्रा - वज़न घटाने के मामले में मामला। आप एक आसान plod पर कुछ कैलोरी जला देंगे; हालांकि, अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज ने सिफारिश की है कि आपके चलने की तीव्रता आपके हृदय की दर को कम से कम 55 तक बढ़ा देती है लेकिन इसकी अधिकतम 90 प्रतिशत से ज्यादा नहीं। आपकी अधिकतम हृदय गति, प्रति मिनट धड़कता हुआ मापा जाता है, आपकी वर्तमान आयु 220 से कम है। उदाहरण के लिए, यदि आप 40 वर्षीय वयस्क हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति लगभग 180 बीपीएम है। इसलिए, जिस लक्ष्य का लक्ष्य होना चाहिए, वह 99 और 162 बीपीएम के बीच कहीं भी है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी गति काफी तेज है, अपने ट्रेडमिल कसरत के दौरान एक संक्षिप्त विराम लें और अपनी गर्दन के किनारे पर मन्या धमनी के खिलाफ अपनी उंगलियों को हल्के से दबाएं। 10 सेकंड के लिए अपनी पल्स की गणना करें, फिर इसे छह से गुणा करें।
अन्य युक्तियां
ट्रेडमिल पर चलना आपको वज़न-नुकसान परिणाम प्राप्त कर सकता है। लेकिन क्योंकि वजन घटाने के अंत में संख्याओं के बारे में है, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि हर दिन कैलोरी की खपत होती है और ध्यान रखें कि आपका व्यायाम कार्यक्रम आपको इच्छाशक्ति पर खाने के लिए कार्टे ब्लॉन्च नहीं देता है। अगर आप कम कैलोरी आहार और व्यायाम के माध्यम से प्रतिदिन 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आपको लगभग 1 एलबी वजन एक हफ्ते से कम होगा। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, एक स्वस्थ वजन घटाने धीमा और स्थिर है - 1 और 2 एलबीएस के बीच। प्रति सप्ताह।
