अपनी मांसपेशियों में कठोरता या पीड़ा होना आपके कसरत की नियमितता का हिस्सा नहीं है जबकि कुछ मामूली जकड़न स्वाभाविक है, अत्यधिक कठोरता या एक दिन से अधिक समय तक रहता है कि दर्द एक संकेतक हो सकता है कि आप इसे अपनी व्यायाम के दौरान अधिक कर रहे हैं, जिससे गंभीर चोट लग सकती है। सरल चरणों का पालन करके अपनी मांसपेशियों की कठोरता को छुटकारा या खत्म करना
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क्या मांसपेशियों की कठोरता का कारण बनता है?
मांसपेशियों को निष्क्रियता और अति प्रयोग दोनों से कठोर हो सकता है निष्क्रियता के दौरान, आपकी मांसपेशियों को अक्सर प्रतिबंधित किया जाता है, जो समय के साथ उन्हें कसने के लिए प्रेरित कर सकता है। एक कार्यालय की कुर्सी पर बैठे गर्दन में कठोर मांसपेशियों का एक सामान्य कारण है और वापस।
इसके विपरीत, बहुत अधिक व्यायाम और गतिविधि भी कठोर मांसपेशियों का कारण बन सकती है इस मामले में, मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) शुरू होने में देरी से आपके व्यायाम के 24 से 72 घंटों के लिए कठोरता और पीड़ा हो सकती है, जिससे आपके दैनिक दिनचर्या में दुर्बल हो रहा है। दर्द, प्राकृतिक फाड़ और उपचार प्रक्रिया की वजह से होता है जो आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत के दौरान गुज़रता है, लेकिन अत्यधिक कठोरता से यह संकेत मिलता है कि आपने अपने कसरत के दौरान अपने आप को थोड़ी दूर धकेल दिया है।
कठोर मांसपेशियों से बचना
कठोर मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है - सावधानीपूर्वक व्यायाम योजना का उपयोग करके मांसपेशियों की कठोरता के लक्षणों से बचें जो डोम्स को रोकता है जब भी आप एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू कर रहे हैं, धीरे धीरे अपनी कसरत की तीव्रता में वृद्धि और आपके शरीर को जिस तरह से महसूस होता है, उस पर ध्यान दें। यदि आप 24 घंटों से अधिक समय तक कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आपके कसरत की तीव्रता को तब तक वापस डायल करें जब तक कि आपका शरीर ठीक से ठीक हो न जाए।
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बढ़ती रक्त प्रवाह
अपनी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि से कठोरता और पीड़ा कम करने में मदद मिल सकती है रक्त के प्रवाह में वृद्धि करने के लिए, कुछ कम तीव्रता से तीव्र व्यायाम, कठोरता को ढीला करने और फाड़ मांसपेशियों के तंतुओं के लिए उपचार प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। मालिश थेरेपी मांसपेशियों की कठोरता के लिए एक अन्य सिद्ध उपचार है एक मसाज चिकित्सक रक्त की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित कर सकते हैं, उन्हें आपकी अगले कसरत के लिए ढीला कर सकते हैं।
अभ्यास के बाद टूटना
जैसा कि यह पता चला है, मांसपेशियों की कठोरता के लिए खींचने वाला एक प्रभावी निवारक उपाय नहीं पाया गया है हालांकि, व्यायाम के बाद कठोर मांसपेशियों को राहत देने में मदद मिल सकती है। एक खींचने वाली नियमित जो स्थिर या धारण करती है, वह आपकी लचीलेपन के निर्माण में मदद कर सकती है, कठोरता को हतोत्साहित कर सकती है अपनी कसरत के अंत में, जब आपकी मांसपेशियों को गरम किया जाता है और आपकी कसरत की रूटीन से लचीलापन ठीक है, तो यह सबसे अच्छा है।
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आहार और पोषण
कठोरता और पीड़ा के लक्षणों को रोकने के लिए उचित आहार, पोषण, और जलयोजन आवश्यक है।कुछ खाद्य पदार्थ पानी के साथ DOMS को रोकने के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं, जिसमें एल-सीट्रूलाइन नामक एक विशेष एमिनो एसिड होता है, जो आपकी मांसपेशियों में बढ़ने वाले रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है। चेरीज़ में एन्थॉकायनिन नामक एक फ़िओनोट्रियेंट होते हैं, जो एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ होता है। अंत में, प्रोटीन में एक आहार उच्च एक तीव्र कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को तेजी से पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों और एक स्वस्थ पोस्ट कसरत के दिनचर्या के साथ, मांसपेशियों की कठोरता अतीत की बात होगी।
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