एक घुटने खींचें, या कमर का तनाव, खेल की चोट का एक प्रकार है जिसमें गहरे इलाक़ा में एक योजक की मांसपेशियों में से एक फटे या फूट पड़ता है। जीनोन आमतौर पर खींचता है जब दौड़ के दौरान या तेजी से प्रतिरोध के खिलाफ चलती है, जैसे कि गेंद को लात मारना मामूली कमर के लिए खींचती है, आप आराम, बर्फ और सौम्य खींचने से ठीक हो सकते हैं; अधिक गंभीर खींचने के लिए सर्जरी सहित चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है, जो आवश्यक हो सकता है अगर मांसपेशियों को पूरी तरह से फाड़ा गया हो
दिन का वीडियो
उपचार
घुटने के पुल के लिए आवश्यक घरेलू उपचार का वर्णन परिष्कृत आरआईसीई के साथ किया गया है, जो बाकी का प्रतिनिधित्व करता है, बर्फ, संपीड़न और उन्नयन। संपीड़न और पैर की ऊंचाई के साथ बर्फ या ठंडे उपचार को कम से कम दो दिन के बाद कम से कम दो दिनों के लिए हर दो घंटे में 15 मिनट के लिए लागू किया जाना चाहिए। कम से कम पांच दिनों तक दर्द का कारण बनने वाली गतिविधियों से बचने और चोट लगने से चोटें तो आराम करें, यदि यह चलने के लिए दर्द होता है एक घुटकी खींचने के लिए एक अन्य प्रकार का उपचार दीर्घकाय होता है, जिसमें एक डॉक्टर या खेल चोट विशेषज्ञ घायल मांसपेशियों के चारों ओर चिकित्सा टेप की पट्टी का समर्थन करते हैं और आगे की चोट को रोकने में मदद करते हैं। जीन पुल के पुनर्वास के लिए अन्य पेशेवर उपचार में खेल मालिश चिकित्सा, अल्ट्रासाउंड या लेजर उपचार शामिल हैं, और ऐसे मामलों में जहां मांसपेशी पूरी तरह से टूट गई है, सर्जरी
फैलता है
एक गले में खींचने के लिए उपचार के पुनर्वास चरण के दौरान - एक बार जब आप चोट से शुरुआती दर्द और सूजन को कम करने में सक्षम होते हैं - तो आप उन हिस्सों से लाभ उठा सकते हैं जो कि योजक की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और हिप फ्लेक्सर्स इसमें शामिल हैं: लघु योजक खंड; लंबे योजक खिंचाव; हिप flexor खिंचाव, या आगे लंघ; और गतिशील खींच। इन हिस्सों की सही तकनीक जानने के लिए पेशेवर सलाह लें और यह निर्धारित करें कि क्या आप अपने गले में खींचने के लिए एक व्यायाम पुनर्वास कार्यक्रम शुरू करने के लिए तैयार हैं या नहीं। नाबालिग खींचने के लिए, जिसमें 10 प्रतिशत से कम मांसपेशियों के फाइबर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, आप दिन 1 पर चोट लगाना शुरू कर सकते हैं, जब तक कि हिस्सों में दर्द नहीं होता है; गंभीर खींचने के लिए, जिसमें मांसपेशियों के ऊतक आंशिक रूप से या पूरी तरह से फूट पड़ता है, आपको किसी भी हिस्सों को करने से पहले दो सप्ताह तक प्रतीक्षा करनी पड़ सकती है।
मजबूत बनाना
व्यायाम को सुदृढ़ बनाने के लिए एक और इलाज है जो खींचने का पूरक होता है और पुनर्वास चरण के दौरान आयोजित किया जाना चाहिए। मांसपेशियों की पुनः चोट को रोकने के लिए व्यायाम को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। घुटनों को खींचने के लिए खींचने की तरह, व्यायाम को मजबूत करने से उन योजक की मांसपेशियों को भी लक्षित किया जाता है जो कूल्हे और ऊपरी पैरों को गले लगाते हैं। इसमें शामिल हैं: योजक की मांसपेशियों के लिए स्थैतिक संकुचन व्यायाम, सीधे पैर बढ़ा और पूरे और प्रतिरोध बैंड की मात्रा। फैले हुए हिस्सों के साथ, खेल चोट चिकित्सक से उचित तकनीक जानें और एक चिकित्सा पेशेवर की राय दें कि क्या आप एक मजबूत कार्यक्रम शुरू करने से पहले व्यायाम पुनर्वास शुरू करने के लिए तैयार हैं या नहीं।
