आपकी मांसपेशियों की मांसपेशियों को तीन मांसपेशियां हैं जो आपकी जांघ के पीछे शामिल हैं आपकी हैमस्ट्रिंग आपको घुटने पर अपने निचले पैर को मोड़ने और पैर को वापस खींचने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि आप चलने, नाच और लात मारने वाली गतिविधियों के लिए मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। हथौड़ा चोटें एक आम समस्या है और गंभीरता के मामले में 1 से 3 के आधार पर वर्गीकृत की जाती हैं। सबसे गंभीर उदाहरणों में, एक मांसपेशियों की चोट के कारण कण्डरा आपकी हड्डी से दूर हो जाते हैं। अगर आपको चोट की चोट का अनुभव होता है, तो चोट की गंभीरता को कम करने और भविष्य की चोटों को रोकने के लिए तत्काल उपचार तकनीक में व्यस्त रहें।
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तत्काल देखभाल
एक मांसल चोट की चोट पैर की पीठ में दर्द और धड़कते का कारण होगा आपको कुछ पैर सूजन का अनुभव भी हो सकता है। तत्काल उपचार में हेमस्ट्रिंग की चोटों को शामिल करना शामिल है, विशेष रूप से व्यायाम को दोहराए जाने से परहेज करना जिससे पहली बार चोट लग सकती है। प्रभावित क्षेत्र पर 10 से 15 मिनट के लिए आइस पैक को पकड़कर लेग पर बर्फ लागू करें। सूजन से राहत देने के लिए पूरे दिन यह कम से कम दो अतिरिक्त बार दोहराएं। आप जांघ के आसपास एक संपीड़न पट्टी लागू करना चाह सकते हैं, जो आपकी सूजन को दूर करने में मदद कर सकती है। कुछ तकिए पर अपने पैर को झुकते हुए और प्रक्षेपित करते हुए, रक्त और लसीका प्रवाह को पैर से दूर प्रोत्साहित कर सकते हैं, सूजन कम कर सकते हैं।
समय सीमा
जब आप एक मांसपेशियों की चोट की चोट का अनुभव करते हैं, तो आपको कम से कम 48 से 72 घंटे तक विरोधी भड़काऊ उपचार जारी रखना चाहिए ताकि मांसपेशियों को चिकित्सा प्रक्रिया शुरू करने में पर्याप्त समय मिल सके। गर्मी लगाने से पहले चोट के बाद कम से कम तीन से चार दिनों तक प्रतीक्षा करें क्योंकि इससे वास्तव में रक्त वाहिकाओं को और अधिक झुकाव हो सकता है।
हमस्ट्रिंग स्टैच
जब आपके मांसपेशियों को कम निविदा लगने लगती है, तो आप मांसपेशियों को बहुत तनावपूर्ण होने से रोकने के लिए व्यायाम को खींचने में संलग्न होना चाह सकते हैं। आप कई अलग अलग तरीकों से हैमस्ट्रिंग फैल सकते हैं जो सबसे अधिक आरामदायक हो सकता है वह पैरों को बढ़ाता है और थोड़ा आगे बढ़ाता है, अपने पैरों की पीठों में खिंचाव महसूस कर रहा है। इस स्थिति में एक मिनट तक रहें, और तब खिंचाव जारी करें। आवश्यकतानुसार दोहराएं एक और खिंचाव विधि एक दीवार पर अपने पैर या घायल पैर रख रहा है इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें, फिर खिंचाव जारी करें।
हमस्ट्रिंग स्ट्रेंथनेर
आपके फेफड़े के बाद ठीक करने का समय हो गया है और सूजन या टेंडर नहीं लगता है, तो आप व्यायाम को मजबूत करने की इच्छा कर सकते हैं। मजबूत मांसपेशियों की मांसपेशियों में तनाव की संभावना को कम करने में मदद। अपने पैरों के साथ अपने पेट पर झूठ बोलकर घर पर अपने मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करें आप 5 एलबीएस के टखने के वजन पहन सकते हैं। या व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए कम। अपने नितंबों की ओर टखनों को खींचो, महसूस करना मांसपेशियों की मांसपेशियों को काम करना।10 से 15 बार दोहराएं, आराम करें और दो अतिरिक्त सेट करें। एक समान अभ्यास सभी चौकों पर किया जा सकता है। अपनी पीठ के साथ लाइन में इसे बढ़ाकर एक पैर बढ़ाएं नितंबों की ओर पैर खींचने के लिए घुटने पर झुकना 10 से 15 बार दोहराएं, फिर दो अतिरिक्त सेट करें
