यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन भारोत्तोलन से जुड़े कोहनी दर्द अक्सर "गोल्फर की कोहनी" का नतीजा है। जैसे-जैसे आप भार उठाते हैं, वैसे ही आपकी उचित तकनीकों का उपयोग करना आपकी कोहनी में मांसपेशियों और रंध्र को अधिभार लेती है, जिससे आपके अंदर के अंदर और अपने बांह की कवच के अंदर दर्द और कोमलता हो सकती है। यह अक्सर हाथ और कलाई, झुकाव या उंगलियों में कठोरता या कठोरता या प्रभावित कोहनी की अस्थिरता में कमजोरी के साथ है। इस परिस्थिति के इलाज के लिए स्व-सावधानी उपायों की सिफारिश की जाती है।
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शेष
कोहनी तनाव में सुधार करने के लिए आपको पहले चीजों में से एक को प्रभावित कोहनी को आराम करना है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से उठाने चाहिए आपके ऊपरी शरीर की ताकत पर काम करने की बजाय, कोहनी दर्द कम होने तक अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक आप कोहनी दर्द के बिना ऐसा नहीं कर सकते तब तक अपनी बाहों से उठना शुरू न करें। यदि आपकी कोहनी से दर्द होता है तो तुरंत बंद करो, तो आप हालत खराब नहीं करते हैं।
बर्फ
प्रभावित कोहनी को बर्फ लागू करें आइसिंग किसी भी क्षतिग्रस्त ऊतक को सूजन को कम करने में मदद करता है, जिससे दर्द कम हो सकता है मायो क्लिनीक। कॉम आपकी कोहनी को एक समय में 15 से 20 मिनट से ज्यादा नहीं, चार बार एक दिन की सिफारिश करता है। कोई भी अधिक वास्तव में स्थिति खराब कर सकता है
संपीड़न
बहुत से लोग एक लोचदार पट्टी में प्रभावित कोहनी को कटे हुए को दर्द कम करते हैं टुकड़े की तरह, संपीड़न क्षतिग्रस्त ऊतकों की सूजन कम कर देता है, जिससे आपकी परेशानी दूर होती है। हालांकि, दर्द को कम करने के बाद भी अपनी कोहनी लपेटते रहें, खासकर उठाने से पहले। लचीला पट्टी आपकी कोहनी पर भार को कम कर सकती है, तनाव कम कर सकती है और मांसपेशियों, रंध्र और जोड़ों पर तनाव बढ़ा सकता है। एक लोचदार पट्टी के बजाय, भार उठाने से लोड को राहत देने के लिए आप एक दंड का पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।
ट्रेनर
पुनः चोट से बचने के लिए, अपने जिम में एक निजी ट्रेनर से परामर्श करें। आपकी तकनीक की वजह से आपकी कोहनी की मांसपेशियों और रंधनों को तनाव हो सकता है, और ट्रेनर इस समस्या को ठीक से कैसे उठा सकता है यह दिखा सकता है। वह आपको अपनी कोहनी पर लोड को कम करने के लिए कठोर कलाई की स्थिति रखने के लिए सिखाना होगा। एक ट्रेनर आपको इस एथलेटिक पीछा में वापस आराम कर सकता है, ऐसी गतिविधियों को चुनना जो कोहनी पर तनावपूर्ण नहीं हैं।
खींचते हुए
आप भी ऐसे हिस्सों से लाभान्वित हो सकते हैं जो आपकी बांह की कलाई और कोहनी में मांसपेशियों और रंध्र को संलग्न करते हैं। कलाई के रूप में जाना जाने वाला एक व्यायाम कंडक्टर के विस्तार से भारोत्तोलन की जाने वाली मांसपेशियों को बढ़ाता है। छत के सामने अपने हथेली के साथ आप के सामने प्रभावित हाथ बाहर बढ़ाएं। फर्श की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ अपनी कलाई को छोड़ दें अपनी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से पकड़ो और उन्हें धीरे से खींचें इस खंड को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। कुल पांच पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
