एक सकारात्मक ट्रेंडेनबर्ग परीक्षण या संकेत आपके ग्लूटास मेडियायस और मिनिमस मांसपेशियों सहित कमजोर हिप अपहरणकर्ताओं को इंगित कर सकते हैं। दूसरी ओर, एक सकारात्मक ट्रेंडेलेनबर्ग परीक्षण गठिया जैसे अन्य समस्याओं को भी संकेत कर सकता है। इसलिए, एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एक बार जब आप कमजोर हिप अपहरणकर्ताओं का निदान कर लेते हैं, तो झुका हुआ क्लैम, कूल्हे वृद्धि और lunges सहित ताकत अभ्यास शुरू करते हैं।
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ट्रेंडेलेनबर्ग टेस्ट
आप ट्रेन्डेलनबर्ग टेस्ट को अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ एक स्थायी स्थिति में अलग करते हैं धीरे-धीरे जमीन से एक पैर दूर, अपने दूसरे पैर पर संतुलन। एक सकारात्मक परीक्षण या ट्रेंडेलनबर्ग का संकेत तब होता है जब आपके गैर वजन-असर वाले पैर की कूल्हे या अन्य तरफ से कम होती है। आपके असमान कूल्हों से संकेत मिलता है कि आपके वजन-असर वाले पैर पर कूल्हे अपवर्तक कमजोर हैं और आपके श्रोणि को स्थिर नहीं कर सकते हैं।
गैर वजन-असर
एक गैर वजन-असर की स्थिति में हिप-अपडोडर-ताकत अभ्यास आपके अपहर्ताओं की मांसपेशियों को अलग करती है और कोई कूल्हे स्थिरीकरण के लिए कम नहीं होती है आप अपने पैरों के साथ एक साथ अपने अप्रभावित पक्ष पर झूठ बोलने वाले झुंड करते हैं और आपके घुटनों की थोड़ी सी झुकाव होती है। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने ऊपर घुटने धीरे-धीरे बढ़ाएं। आप इस अभ्यास को अपनी पीठ पर झूठ कर सकते हैं, साथ ही, अपने घुटनों के झुंड के साथ और आपके पैर फर्श पर
इन अभ्यासों में कठिनाई बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को सीधा करें और अपने पूरे पैर का अपहरण करें, न सिर्फ आपके घुटने। आप अपने जांघों के आसपास प्रतिरोध बैंड पहन सकते हैं 10 से 20 दोहराव के दो से तीन सेट करें, सप्ताह में तीन से पांच दिन।
वजन-असर < एक खड़े या वजन-असर वाली स्थिति में, आपके अपहर्ताक न केवल आंदोलन करते हैं बल्कि आपके कूल्हों को स्थिर करते हैं एक स्थायी कूल्हे में वृद्धि के लिए, अपने प्रभावित या कमजोर पैर पर सिंगल लेग शेष, फर्श पर या एक कदम पर। धीरे-धीरे अपने गैर वजन-असर पैर की कूल्हे में वृद्धि या बढ़ाएं और अपनी कूल्हे को कम करें।
पार्श्व-बैंड के चलने के लिए, एक साथ अपने जांघों और पैरों के आसपास एक बैंड से शुरू करें। अपने कमजोर पैर के साथ बग़ल में एक कदम उठाएं और फिर अपने दूसरे पैर और दोहराएं। अपने पैरों को पार न करें या बहुत दूर से कदम न करें। 10 से 20 दोहराव के दो से तीन सेट करें, सप्ताह में तीन से पांच दिन।
फ़ंक्शन
कार्यात्मक अपहर्ताओं का अभ्यास गतिशील गतिशीलता है और आपके कूल्हे अपवर्तकों को आपके श्रोणि को प्रभावी ढंग से स्थिर करने की आवश्यकता है ताकि आप व्यायाम के दौरान गिर न सकें। आगे के चरण में या एक तरफ चरण में अपने कमजोर पैर का उपयोग करके कदम पर कदम उठाकर कदम-अप करें
फुफ्फुस के लिए, अपने कमजोर पैर के साथ एक चौंका पहलू से शुरू करें धीरे धीरे अपने सामने के पैर में झुकें और अपने नीचे घुटने के नीचे, अपने सामने घुटने और हिप झुका।अपने सामने एड़ी और पैर के अंगूठे में अपना वजन रखें। प्रगति में सिंगल लेग स्क्वैस और फ्री-वेट या प्रतिरोध बैंड के साथ जोड़ा प्रतिरोध शामिल है। 10 से 20 दोहराव के दो से तीन सेट करें, सप्ताह में दो से तीन दिन।
