अपने पहले ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण एक रोमांचक लेकिन चुनौतीपूर्ण मौका है जो स्वयं-अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है। दौड़ के दौरान अपनी ऊर्जा की मांग को कम करके न केवल आपके स्वास्थ्य पर असर डालेगा, बल्कि आपको अपने प्रशिक्षण के पूर्ण लाभों को भी लूट जाएगा। सही पोषक तत्वों का उपभोग करने से आपके शरीर को बेहतर प्रदर्शन करने, समय पर अपनी आवश्यकताओं की भरपाई करने और होने वाली चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।
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ऊर्जा ईंधन
अपनी दैनिक ऊर्जा की मांगों को पूरा करना आवश्यक है जब ट्रियाथलॉन के लिए प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को कार्बोहाइड्रेट के निगलना के माध्यम से ईंधन मिलता है, जो ग्लूकोज में परिवर्तित होता है, आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के साथ प्रदान करता है जिससे इसे कार्य करने की आवश्यकता होती है ट्रायथलॉन के लिए एक एथलीट प्रशिक्षण के रूप में एक मध्यम से गहन स्तर पर, आपको 7 से 1 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का उपभोग करना चाहिए। आप पूरे अनाज ब्रेड, पास्ता, अनाज और फल से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं।
सकारात्मक प्रोटीन
आपके शरीर को नए ऊतक और मरम्मत क्षतिग्रस्त ऊतक के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण, आप जोरदार प्रशिक्षण के माध्यम से भी जा सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों को परेशान करेंगे आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने और अपने प्रदर्शन में सुधार के लिए, आपको 1 2 से 2. 0 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन वाले आहार का उपभोग करना चाहिए। दुबला प्रोटीन के सूत्रों का इस्तेमाल दुबला जमीन से किया जा सकता है जिसे गोमांस, ग्रील्ड चिकन, टर्की या मछली का इस्तेमाल किया जा सकता है। अन्य स्रोत बीन्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और पौधों के स्रोत हैं जैसे क्विनॉआ और सोया प्रोटीन।
स्वस्थ वसा
ठीक से कार्य करने के लिए और दिल की स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, आपके शरीर को ऊर्जा की दुकान के लिए ऊर्जा की दुकान की आवश्यकता होती है जो ऊर्जा को जलाने के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ संयोजन में काम करता है। आपको 0 से 8 से 2 के बीच का उपभोग करना चाहिए। 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड प्रति किलो वजन के दैनिक वजन पर। आप जैतून का तेल, कैनोला तेल और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन में इन हृदय-स्वस्थ वसा पा सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध भोजन के दो सर्विंग्स को शामिल करने की कोशिश करें, जो तेलिया मछली में पाए जाते हैं, जैसे ट्यूना और सामन, और सन के बीज में, जिसे आप सलाद और दलिया में छिड़ सकते हैं।
अपने तरल पदार्थ को फिर से भरें
प्रशिक्षण के लंबे घंटों के दौरान एक महत्वपूर्ण विचार पसीना के माध्यम से खो जाने वाले द्रव की मात्रा है स्वाभाविक रूप से ठंडा करने में आपके शरीर की प्रभावशीलता कम हो जाती है, जबकि ग्लूकोज और ऑक्सीजन जैसे उच्च ऊर्जा पोषक तत्वों की मात्रा को सीमित करते हुए, आपका खून आपकी मांसपेशियों को ले जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रशिक्षण के सत्रों के दौरान और उसके बाद, अपने तरल पदार्थ को फिर से भरें और ठीक से हाइड्रेट करें। प्रशिक्षण से लगभग दो घंटे पहले तरल पदार्थ की 17 से 20 औंस खपत करें और अभ्यास से 10 से 20 मिनट पहले 7 से 10 औंस पीएं। शारीरिक क्रियाकलाप के दौरान, खोने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए, आपको हर 15 से 20 मिनट में एक खेल के 7 से 10 औंस के साथ हाइड्रेट करना चाहिए।प्रशिक्षण के बाद, आपके शरीर के द्रव को दोबारा खोले जाने वाले प्रत्येक पाउंड के लिए 20 से 24 औंस के खेल के पेय के साथ बहाल करें।
