ट्रिपेप्स बॉडी-वेट व्यायाम

चाहे आप बड़ी बंदूकें चाहते हों या आप अपने बल्ला पंखों को कसने के लिए चाहते हैं, शरीर के वजन का उपयोग करके त्रिशूल अभ्यास आपको आश्चर्यजनक परिणाम दे सकते हैं। मजबूत तीरियां आपके ऊपरी बाहों के पीछे के पक्ष को भर देती हैं ताकि आपको स्वर और परिभाषा मिल सके। और आपको उन्हें पॉप बनाने के लिए कई उपकरणों की ज़रूरत नहीं है

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ट्रिस्प्स एनाटॉमी और फ़ंक्शन

आपकी ट्राइसीप ब्रेची आपके ऊपरी बांह की पीठ पर एक लंबी तीन-सिर वाली मांसपेशी है जो आपके शारीरिक रूप से मजबूत मछलियां मांसपेशियों के प्रति विरोधी के रूप में काम करती है लंबे सिर आपके कंधे की हड्डी, या कंधे के ब्लेड से उगता है, और अपने हाथ को अपने ट्रंक के पीछे और पीछे लाने के लिए कार्य करता है। औसत दर्जे और पार्श्व के सिर आपके विषुव के ऊपरी भाग से उत्पन्न होते हैं, या ऊपरी बांह की हड्डी सभी तीनों सिर आपके कोहनी संयुक्त में एक मोटी कण्डरा के साथ एक साथ फ्यूज, अपने निचले हाथ के अज्ञान को संलग्न ट्राइसीप्स का प्राथमिक कार्य आपकी कोहनी जोड़ का विस्तार करना है, जैसे कि डिपिंग, पुशअप और कुछ योग बनने के दौरान।

डिप्स

डुप्श को एक बेंच या समांतर बार का उपयोग करके किया जा सकता है बेंच डिपो के लिए, एक बेंच के किनारे पर बैठो और अपने कूल्हों के बगल में अपने हथेलियों को रखें। बेंच से अपनी कूल्हों को ले जाएं और जब तक आपके ऊपरी भुजा फर्श के समानांतर न हों तब तक अपनी कोहनी मोड़ें। अपनी कोहनी बढ़ाएं और दोहराएं बेंच को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने पैरों को एक और बेंच पर या स्थिरता बॉल पर रखें। बार डिपो के लिए, विस्तारित हथियारों के साथ आपके वजन का समर्थन करें। धीरे धीरे अपने कोहनी 90 डिग्री तक मोड़ो। बढ़ाएं और दोहराएं अत्यधिक आगे झुकाव से बचें, और अपने कंधे, कोहनी और कलाई को उसी विमान में संरेखित करें ताकि आपके कंधे जोड़ों पर अत्यधिक तनाव न हो। लम्बी रीढ़ को बनाए रखें, और अपने कंधों में डूब नहीं

पुशअप

पुशअप आपकी छाती, कंधों और बायां की मांसपेशियों को काम करते हैं पारंपरिक पुश अप कंधे की चौड़ाई पर कलाई के साथ किया जाता है, लेकिन अपने हाथ प्लेसमेंट को जोड़कर, आप अपने ट्राइसेप्स पर भार बढ़ा सकते हैं। एक पुश करने की स्थिति में, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रख दें और अग्रदूतों और अंगूठे के साथ त्रिकोण बनाने के लिए स्पर्श करें। अपनी कोहनी बढ़ाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी सीने को फर्श की तरफ बढ़ाएं, अपनी बाहों को अपने ट्रंक के करीब रखें। व्यायाम के दौरान सीधे गर्दन और रीढ़ की हड्डी के साथ कठोर धड़ बनाए रखें।

योग

कई योग मुद्राएं तीर की मांसपेशियों को भर्ती करती हैं, या तो गतिशील या आइसोटोमिक रूप से कलाई से समर्थित आपके ट्रंक के साथ फ्रंट और साइड प्लेैक्स आपके ट्राइसेप्स को कोमेरा एक्स्टेंसर के रूप में आइसमेट्रिक रूप से संलग्न करते हैं फिक्र स्थिति में अपनी कोहनी को फैलाने के लिए सावधान रहें। कोबरा और चटशूरंगा के पदों में आपके ट्राइसेप्स को गतिशील कोहनी एक्सेंसरर्स के रूप में उपयोग किया जाता है जो पुशअप के समान होता है। कंधे और कोहनी जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए, अपनी बाहों को अपने पक्षों के पास रखना सुनिश्चित करें, और अपने कंधे के नीचे अपने कलाई का स्थान दें।