इस्त्रीक व्यायाम, जिसे स्थैतिक तनाव भी कहा जाता है, मांसपेशियों के जोड़ के बीच की दूरी में महत्वपूर्ण आंदोलन या परिवर्तन के बिना मांसपेशी संकुचन है। आपको ओमेट्रिक अभ्यास के लिए किसी भी भार या अन्य उपकरण की आवश्यकता नहीं है - ताकि आप आसानी से घर पर, किराने की दुकान पर या काम करते समय लाइन पर कर सकते हैं।
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ट्राइसेप्स प्रेस
बैठो या सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ अपने हाथों के हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक दूसरे के ऊपर रखें, अपनी उंगलियों को ऊपर की तरफ खींचें। अपने बाहुबली की मांसपेशियों में आइसोमेट्रिक संकुचन प्राप्त करने के लिए अपने हाथों को एक दूसरे के सामने दबाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराना
ट्रिसप्स पुल
आपको इस अभ्यास के लिए तौलिया की आवश्यकता होगी। एक बेंच पर बैठो अपनी गर्दन के चारों ओर तौलिया रखें ताकि आपकी छाती पर समाप्त हो जाएं। अपने हाथों से छोर को समझो और मंजिल की ओर तौलिया खींचना शुरू करें अपने पैरों को फर्श पर रखें और आपकी पीठ सीधे आंदोलन भर में रखें 10 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराना
त्रिस्टस एक्सटेंशन
लगभग एक फुट की दूरी पर खड़े रहें और दीवार की ओर आपकी पीठ अपनी बाहों के साथ आपके पीछे पहुंचें और दीवार के खिलाफ अपने हाथ की हथेलियों को रखें। अपने हाथों से अपने आप को दूर करते हुए दीवार की तरफ झुकना शुरू करें व्यायाम के दौरान अपने कोहनी को बंद रखो। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और जितनी बार आप चाहें दोहराएं।
लाभ
किसी भी मांसपेशी को मजबूत करने वाले अभ्यासों की तरह आइसोटोमिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों की शक्ति और द्रव्यमान को बढ़ाती है विस्तारित मांसपेशियों में आपका चयापचय और टोन आपके शरीर में वृद्धि होगी। आपकी मांसपेशियों को काम करने से आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलेगी। "अमेरिकी 2008 के लिए गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार," वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम दो मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को करना चाहिए।
चेतावनी
जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, किसी भी तरह का आइसोमैट्रिक अभ्यास करते समय श्वास रखना याद रखें। आपकी मांसपेशियों को संक्रमित करने के दौरान अपनी सांस को पकड़कर आपके रक्तचाप को बढ़ाएगा।
