सुपरमार्केट प्रदर्शन करना आपके लिए शारीरिक परिणाम प्राप्त करने का एक कारगर तरीका है। सुपरससेट्स में दो अभ्यास शामिल होते हैं जिनमें से दूसरे के ठीक बाद में एक दूसरे के बिना आराम किया जाता है। आप एक ही मांसपेशी समूह या मांसपेशी समूहों के विरोध के साथ सुपरसेट करते हैं अच्छी तरह से परिभाषित triceps के लिए, तीन सुपरसेट सर्किट, प्रति सप्ताह दो से तीन बार कोशिश करें।
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एनाटॉमी
आपकी त्रिशूल तीन सिर से बनती है, जिसे ट्रिसप्स ब्राची कहा जाता है। तीन सिर - पार्श्व, औसत दर्जे और लंबी - अपने ऊपरी बांह की हड्डी और कंधे के ब्लेड को अपनी बांह की कलाई से जोड़ते हैं। पार्श्व सिर घोड़े की नाल की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है जिसे आप अच्छी तरह से परिभाषित ट्रीप्स में देखते हैं। आपकी बाहुली का मुख्य काम अपने हाथ का विस्तार करना है, लेकिन यह आपके शरीर की ओर अपने हाथ को नीचे लाने में भी भूमिका निभाता है।
सुपरर्ससेट
कई सुपरसेट भिन्नताएं हैं, एक के साथ दूसरे से जरूरी बेहतर नहीं है अपने ट्राइप्स के लिए लगभग छह व्यायाम, या तीन सुपरसेट चुनें क्योंकि आपकी चालें क्रियाओं को आगे बढ़ाने में शामिल हैं, इसलिए आप उन दिनों पर अपने ट्राइसेप्स काम करना चुन सकते हैं जहां आप छाती और कंधे के अभ्यास कर रहे हैं। हालांकि ये सीधे ट्रिसप्स का काम नहीं करेंगे, लेकिन यह अभी भी काम से लाभ होगा।
व्यायाम
डिपों, क्लोज-पिप बेंच प्रेस, ट्रीप्सप्स पुलडाउन, ओवरहेड ट्रीप्सप्स एक्सटेंशन, खोपड़ी क्रशर और रिश्वत जैसे व्यायाम तीन पर्याप्त सुपरसेट उदाहरण के लिए, डुबकी के आठ से 12 पुनरावृत्तियों को तत्काल बाद करीब-करीब बेंच प्रेस के आठ से 12 प्रतिनिधि बनाते हैं और लगातार तीन बार दोहराते हैं निम्न चार अभ्यासों के साथ एक ही शैली में दोहराएं।
अन्य अभ्यासों में या तो केबल मशीन का उपयोग करके या गिरावट या झुकने पर झूठ बोलकर ऊपर की तरफ विविधताएं शामिल हो सकती हैं, और एक ही समय में दोनों हाथों से एक हाथ का उपयोग कर सकते हैं। परिणाम देखना जारी रखने के लिए आपकी कसरत हर चार से छह सप्ताह में परिवर्तित होनी चाहिए। Etricep। कॉम भी अभ्यास की व्यवस्था को अक्सर अपनी मांसपेशियों को झटका और अपने कसरत से सबसे लाभ हासिल करने के क्रम बदलने की सिफारिश की
प्रपत्र
व्यायाम करने के दौरान उचित रूप से आपके जोड़ों और मांसपेशियों को सुरक्षित और चोट से मुक्त रखा जाएगा। लगभग किसी भी ट्राइसीप्स व्यायाम करते समय, अपने कोहनी को कंधे-दूरी से अलग रखने पर ध्यान दें और उन्हें पक्षों से बाहर नहीं खेलना।
किसी भी triceps व्यायाम में, अपने कंधे या ऊपरी बांह को स्थानांतरित करने की कोई जरूरत नहीं है उदाहरण के लिए, जब खोपड़ी क्रशर्स का प्रदर्शन किया जाता है, आपके कंधों को स्थानांतरित करने से आपके ट्राइसेप्स को लक्ष्य नहीं रह जाएगा। आपकी कोहनी को अपने कंधे से ऊपर स्थिर रहना चाहिए, जब झूठ बोलना चाहिए, केवल अपने माथे या सिर्फ ऊपरी हिस्से में वजन लाने के लिए कोहनी में झुका जाना चाहिए।
