स्वस्थ वजन की महिलाएं गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड तक कहीं भी हासिल करने की उम्मीद कर सकती हैं और प्रसव पर केवल 14 पाउंड ही खो सकती हैं। पहले प्रसवोत्तर महीने के बाद, गैर-स्तनपान करने वाली नई मां सुरक्षित रूप से प्रति सप्ताह लगभग 2 पाउंड या 8 पाउंड प्रति माह खो सकती हैं। कई कारणों से, स्तनपान कराने वाली मां को बहुत धीमी गति से अपना वजन कम करना चाहिए। यदि आपको कोई भी वजन कम करने में समस्या हो रही है, तो जीवन शैली में मामूली बदलाव आपको सही दिशा में सेट कर सकते हैं।
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त्वरित वजन घटाने
आपके शरीर में स्तनपान करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। जबकि आपके पास अपनी आपूर्ति बनाए रखने के लिए कोई विशेष कैलोरी नहीं खाना चाहिए, सामान्य अनुशंसाएं 2, 000 से 2, 700 कैलोरी प्रति दिन के बीच होती हैं। अपना वजन कम करने के प्रयास में आपके कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से सीमित करना आपके दूध की आपूर्ति कम कर सकती है। यदि आप कई दिनों तक बहुत कम कैलोरी खाती हैं, तो आप अपने दूध में तत्काल परिवर्तन, आपके बच्चे के भोजन कार्यक्रम या उसके वजन में नहीं देख सकते। हालांकि, एक बार आपकी आपूर्ति प्रभावित हो जाती है, आपका बच्चा कम से कम भोजन करेगा और प्रत्येक आहार पर कम दूध पायेगा, उसकी विकास दर को धीमा कर देगा त्वरित वजन घटाने में भी वसा-संग्रहित विषाक्त पदार्थ, जैसे कि पारा, डाइऑक्सिन और पीसीबी, आपके खून में और, आपके स्तनपान में भी जारी कर सकते हैं।
धीमी वजन घटाने
स्तनपान करने के दौरान वजन कम करने की आपकी क्षमता आपके गतिविधि स्तर, कैलोरी सेवन, आहार विकल्पों और चयापचय पर निर्भर करती है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन घटाने की एक सुरक्षित दर 1 से 2 पाउंड है। प्रति माह, पहले प्रसवोत्तर महीने के बाद शुरू। यदि आप अपने बच्चे को 12 महीने तक नर्स करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य या अपने दूध की आपूर्ति से समझौता किए बिना 22 पाउंड तक सुरक्षित रूप से खो सकते हैं। जब तक आप अधिक वजन नहीं करते हैं, तब तक 4. 5 पाउंड प्रति माह से ज्यादा खोना बहुत अधिक माना जाता है। अधिक वजन वाली महिलाएं प्रति सप्ताह 1. पाउंड प्रति पाउंड या प्रति माह 6 पाउंड खो सकती हैं, बिना उनके दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकती हैं।
आहार परिवर्तन
अगर आपको प्रति माह सुझाए गए 1 से 2 पाउंड को खोने में परेशानी हो रही है, तो अपने आहार संबंधी विकल्पों का आकलन करें स्तनपान कराने वाले प्राथमिक नियमों में से एक यह है कि आपको अपने आप को भूखा होने की अनुमति नहीं देना चाहिए अपने आप को बहुत अधिक या बहुत बार खाने से शुरुआती भूख पींग का सामना करने से रोकें। इसके बजाय, जब आपको भूख लगती है तो अपने शरीर को जवाब दें स्वस्थ रहने के लिए, एक संतुलित आहार खाएं जिसमें सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों शामिल हैं। संसाधित खाद्य पदार्थ या अतिरिक्त शक्कर वाले खाद्य पदार्थ, जिनमें से दोनों खाली कैलोरी में उच्च हैं।
शारीरिक गतिविधि
एक स्वस्थ वजन घटाने को प्राप्त करने में आपकी मदद के लिए व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधि को अपने रूटीन में शामिल करें क्योंकि आपको लगभग 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आप वसा के पाउंड को खोने के लिए ज्यादा खर्च करते हैं, प्रति माह एक अतिरिक्त 7, 000 कैलोरी तक जलाएं ताकि 2 पाउंड खो सकें।यह लगभग एक दिन में लगभग 117 से 233 कम कैलोरी होता है - जिसे आप चलने के लिए जाकर प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास अभी तक व्यायाम करने का समय नहीं है, तो घर के आसपास के रूप में सक्रिय होने की कोशिश करें। अधिक बैठो, अधिक बार फिर से चलें और दैनिक आधार पर प्रकाश घर का काम करें।
