यह कहा गया है कि मनुष्य आदत के जीव हैं, हमेशा एक उम्मीद के मुताबिक पतन और जीवन में प्रवाह के बाद। चाहे वह साप्ताहिक आधार पर एक ही टीवी शो देख रहा हो, उसी रेस्तरां में खाया या दाएं झटके को सही से पहले डाल दिया जाए, हम आम तौर पर हमेशा की तरह व्यवसाय से बहुत दूर भटकना पसंद नहीं करते हैं
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जब यह हमारे व्यायाम के लिए आता है, तो स्क्रिप्ट बहुत समान है: हम उस पर निर्भर करते हैं जो हम अच्छे हैं और क्या आसान है, अक्सर उसी क्रम में उसी क्रम में अभ्यास करते हैं क्या यह कोई आश्चर्य नहीं है, कि सभी पसीने और आँसू के बावजूद - अनगिनत जिम की सदस्यता का उल्लेख नहीं करना - लोग निराश हैं कि उन्होंने जिम में ज्यादा प्रगति नहीं देखी है? चाहे आप पाउंड बहाएं या ताकत बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों, एक पठार मारकर निराशा होती है लेकिन अपनी कसरत में सिर्फ कुछ नए व्यायाम जोड़कर आपके स्वास्थ्य के प्रयासों के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की स्पार्क प्रदान कर सकते हैं।
अपनी कसरत के लिए बस कुछ नए व्यायाम जोड़ना आपके स्वास्थ्य के प्रयासों के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की चिंगारी प्रदान कर सकता है।
1। पल्स के साथ केटलबल गोबल Squats
फूहड़, जबकि एक बुनियादी मानव आंदोलन, किसी तरह 21 वीं सदी में खो कला बन गई है सक्रिय जीवन शैली वाले कम लोगों के साथ, इस बुनियादी आंदोलन की गुणवत्ता में एक गोता लगाया गया है।
कई प्रशिक्षुओं में, क्या संभवतया एक फूहड़ आमतौर पर किसी प्रकार की गोल-बैक की तरह दिखता है, दूर-दूर-से-उचित-गहराई वाली चीज़ेमजिग, जो एक आपदा होने का इंतज़ार कर रहा है।
जब भी कई प्रशिक्षुओं को स्क्वेट्स को दोष देने में तेज़ी होती है, जब उनकी [यहां शरीर का हिस्सा होता है] दर्द होता है, डैन जॉन, एक लंबे समय से ताकत वाले कोच और "कभी चलो जाओ" पुस्तक के लेखक, यह ध्यान देने की जल्दी है कि "यह स्क्वेट नहीं है आप को चोट पहुँचा रहे हैं, आप ऐसा कर रहे हैं जो आपको चोट पहुँचा रहा है "
गब्लेट चक्कर - संयोगवश जॉन द्वारा लोकप्रिय - चित्र-परिपूर्ण तकनीक के साथ बैठना सीखना आसान तरीका है। और एक नाड़ी के रूप में थोड़ा सा बदलाव जोड़कर, आप इस सरल अभ्यास को पूर्ण शरीर कैलोरी बर्नर में बदल सकते हैं।
अपने पैरों से कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ी अधिक शुरुआत करें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहरी ओर इंगित करते हुए, अपनी छाती के करीब एक केटबलल को पकड़ते हुए। अपनी कूल्हों को वापस धकेलने के द्वारा, अपनी घुटनों को बाहर करने के लिए सुनिश्चित करें - बाएं और दाएं - आगे नहीं - आपके तीसरे पैर की अंगुली के साथ। अपनी छाती "लंबा" मेहराब अपने कंबल की रीढ़ भर में रखें
एक बार जब आप बैठने के सबसे कम बिंदु पर हों, तब तक किटबेल दबाएं जब तक कि आपके हथियार पूरी तरह आपके सामने नहीं बढ़े और एक या दो सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ लें।उस चीज़ को आप "फायरिंग" महसूस करते हैं जो आपकी मुख्य है, जो आपको आगे बढ़ने से रोकने के लिए काम कर रहा है आप कल इसे महसूस करेंगे।
अगला, अपने हथियार वापस लाएं ताकि कैटबेल आपके छाती को छू रहे हों, फिर अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से फायरिंग करके खड़े हो जाओ, अपने ग्लुस को एक साथ दबाकर आंदोलन खत्म करो। व्यायाम के छह से आठ पुनरावृत्त करें
2। प्रोन प्लैंक डंबबेल ग्लाइड
यह स्पष्ट रूप से, crunches, situps या कुछ इसी तरह रखे सचमुच अपनी रीढ़ को कुचलने कनाडा के ओन्टारियो में वाटरलू विश्वविद्यालय में स्पाइन बायोमैकेनिक्स के प्रोफेसर स्टुअर्ट मैकगिल और "अल्टीमेट बैक फिटनेस एंड परफॉर्मेंस" के लेखक, अपने शोध में पाया गया कि संकट में शामिल दोहराया आंदोलन दो डिस्क हर्नियेशन के लिए सटीक तंत्र है। इसके अलावा, वे कहते हैं, हर चीड़ या बैठो आप स्थानों को लगभग 730 एलबीएस करते हैं। आपकी रीढ़ पर संपीड़ित भार का
जबकि कई फिटनेस पेशेवरों पेट की सफ़ाई की सलाह देने के लिए त्वरित हैं, क्योंकि रीढ़ की हड्डी को दूर करने के लिए व्यायाम करने के लिए जाना जाता है, बुनियादी सपाट हैं 1) बेहतर अवधि की कमी, उबाऊ, और 2) जरूरी नहीं कि उन लोगों के लिए पर्याप्त चुनौती शुरुआती चरण और पुरानी पीठ के दर्द से पीड़ित हैं।
फट को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, प्रवण मुद्दा, डंबबेल ग्लाइड विविधता की कोशिश करें। एक सामान्य मुद्दा के रूप में सेट करें: आपके पैर और पैर की उंगलियों पर आराम, आपके शरीर के साथ सिर से पैर तक की सीधी रेखा बनाते हैं 5 से 10-पौंड के साथ डंबेल बांह की लंबाई आपके पक्ष में दूर, एक हाथ उठाने, बाहर तक पहुंचने और डंबल को पकड़ो, फिर इसे अपने शरीर के बीच की तरफ से फर्श पर "सरकाएं"।
जब डंबेल सीधे आपके छाती के नीचे होता है, तो इसे अपने दूसरे हाथ से हटा दें और जब तक आपके विपरीत हाथ पूरी तरह से विपरीत दिशा में विस्तार नहीं हो जाते, तब तक "सरकना" जारी रखें। आंदोलन जल्दी मत करो प्रत्येक सेट में प्रति हाथ छह से आठ पुनरावृत्तियों के साथ, दो या तीन सेट करें
crunches के खिलाफ मामला
किसी देर रात की टेलीविज़न को देखें, और आप कुछ समय के एक मामले में एक फट, टोंड मिडसॉक्शन का वादा करने वाले कुछ गैजेट को बेचते समय एक इंफोर्मार्शिक के पास आना चाहते हैं। आश्चर्य नहीं कि इन गैजेट्स को किसी प्रकार की कमी या साइटअप को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आखिरी चीज है जिसे आप कर रहे हैं। यहाँ क्यों है:
• वे एक आसन हत्यारा हैं Crunches रीढ़ की हड्डी के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। रीढ़ की हड्डी का बलपूर्वक प्रभावी ढंग से आपके श्रोणि के करीब अपने उरोस्थि लाता है, जो आपकी मुद्रा किसी भी अनुकूल नहीं करता है
• वे एक आसीन जीवन शैली की कमजोरियों को सुदृढ़ करते हैं: एक समाज के रूप में, हम बैठते हैं - बहुत कुछ। और जब आप एक बैठी हुई स्थिति में हों, तो आपकी रीढ़ की हड्डी अक्सर एक समान स्थिति में होती है, जो एक क्रॉंच बनाता है। तो फिर, क्या आप व्यायामशाला में अधिक से अधिक करना चाहते हैं - विशेष रूप से यह देखते हुए कि बार-बार आघात डिस्क हेनिएशन के संभावित कारण के रूप में फंसा हुआ है?
• वे खराब मोटर पैटर्न को बढ़ावा देते हैं। "यदि आप पेट के शरीर रचनाशास्त्र को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि वे रोटरी तनाव को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए क्रॉस-रची गई वेब का प्रतिनिधित्व करते हैं," सह-मालिक माइक रॉबर्टसन ने कहा इंडियानापोलिस में मैं-फास्ट ट्रेनिंग सुविधा का"संक्षेप में, हमारे पेट को स्थिरता को बढ़ावा देने और अवांछित गति को रोकने के लिए डिजाइन किया गया है। दिन के अंत में, crunches अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं और अक्सर खराब मोटर नमूनों को बढ़ावा देते हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी में कमजोर होते हैं - यदि खतरनाक न हो - स्थिति। "
