दो-सप्ताह केलॉग का वजन घटाने योजना

दो सप्ताह केलॉग का वजन घटाने की योजना, जिसे विशेष के आहार कहा जाता है, का एक संस्करण है भोजन-प्रतिस्थापन आहार, जिसका अर्थ है कि आप इस केलॉग के अनाज के साथ दो नियमित भोजन की जगह लेते हैं। हालांकि इस प्रकार का आहार वजन घटाने में मदद कर सकता है, वहीं कुछ संभावित कमियां हैं जिन्हें वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले विचार किया जाना चाहिए। इन मुद्दों को संबोधित करने से योजना या इसके भिन्नता का पालन करना आसान हो जाएगा।

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दो-सप्ताह केलॉग का विशेष किश्त की मूलभूत योजनाएं

इस आहार के लिए, हर दिन दो सप्ताह के लिए आप विशेष दिन के एक कप के साथ अपना दिन शुरू कर देंगे 1/2 कप कम वसा वाले दूध के साथ और फिर दोपहर या रात के भोजन के लिए फिर से इस संयोजन को खाएं शेष भोजन एक संतुलित, कम वसायुक्त भोजन होना चाहिए जिसमें चार खाद्य समूहों में से प्रत्येक का होना चाहिए, और आहार विशेषज्ञ विशेष के सलाखों, सब्जियां, फलों या कम वसा वाले दही पर नाश्ता कर सकते हैं। यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप इस आहार का दो सप्ताह से अधिक समय तक पालन करें, क्योंकि यह नीरस हो सकता है, सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता है और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को आप खा सकते हैं। एक और अधिक संतुलित आहार के लिए, नाश्ते के लिए विशेष कश्मीर खाने, स्किम के दूध के साथ और ताजे फल की सेवा देने पर विचार करें कि भोजन को थोड़ी अधिक भरना और पौष्टिक बनाने के लिए फिर एक पौष्टिक, कम-कैलोरी दोपहर और रात का भोजन खाएं।

विशेष के प्रकार और वजन घटाने

विशेष कि अनाज की विविधता आप खाने के लिए चुनते हैं जो आहार के परिणामों को प्रभावित कर सकती है, क्योंकि मूल के अलावा किसी भी स्वाद का मतलब चीनी में अधिक होगा। मीठे की किस्मों में छोटे सेवारत आकार भी होते हैं, जिससे उन्हें कम भरना होता है और ग्रेनोला के संस्करण कैलोरी में अधिक होते हैं, क्रैनबेरी किस्म के लिए दूध के साथ 260 प्रति 2/3 कप सेवारत और 1/2-कप के साथ 240 कैलोरी के साथ सेवारत शहद स्वाद के स्पर्श के लिए दूध विशेष कश्मीर अनाज के प्रकार को अलग करते हुए, आपके लिए पूरे दो सप्ताह के दौरान आहार में रहना आसान हो सकता है। प्रोटीन या फाइबर में उच्च किस्मों में से एक का चयन करना - जैसे कि 10 ग्राम प्रोटीन के साथ विशेष के प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर प्रति 3 ग्राम - इसमें आहार अधिक भरना पड़ सकता है क्योंकि फाइबर और प्रोटीन दोनों में तृप्तता बढ़ जाती है।

विशेष कश्मीर और ग्लाइसेमिक सूचकांक

ग्लाइसेमिक इंडेक्स का अनुमान है कि रक्त शर्करा के स्तर पर भोजन के प्रभाव को कम ग्लिसेमिक इंडेक्स स्कोर के साथ रक्त शर्करा के स्तर पर कम प्रभाव का संकेत मिलता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम से कम 55 या उससे नीचे की खामियों के साथ, लोग अक्टूबर 2011 में नैदानिक ​​मधुमेह में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के अनुसार लोगों को तृप्ति की भावना में वृद्धि करने और पूरे दिन कम खाने में मदद कर सकते हैं। क्योंकि विशेष कश्मीर बहुत संसाधित अनाज है अधिक फाइबर नहीं होते हैं, इसमें कम-चीनी की मूल किस्म के लिए लगभग 69 वर्ष का ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और अन्य स्वादों के लिए सबसे अधिक जीआई होता है, क्योंकि अधिक मीठा भोजन उच्च जीआई स्कोर वाले होते हैंइसका मतलब है कि भोजन के बीच लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने के लिए यह आदर्श नहीं होगा आपके विशेष के अनाज जैसे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे कम वसा वाले दूध, कम वसा वाले दही, नारंगी, स्ट्रॉबेरी या नट्स की एक सेवारत, समग्र ग्लाइसेमिक सूचकांक को कम करने में मदद मिलेगी। भोजन करें और इसे अधिक भरना करें

कैलोरी विचार

जो लोग इस आहार का पालन करते हैं, वे दिन के दौरान बहुत कम कैलोरी खा सकते हैं ताकि वे पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकें और उनकी चयापचय में कमी को रोकने के लिए। एक महिला को प्रत्येक दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी खाने चाहिए और एक व्यक्ति को कम से कम 1, 800 का उपभोग करना चाहिए, भले ही वह आहार पर हो। मूल स्पेशल कश्मीर के 1 किलो कप कटोरे के साथ 1/2 कप स्किम दूध में 160 कैलोरी है। यहां तक ​​कि अगर आप इसे अधिक भरने और भोजन के फाइबर को बढ़ाने और समझदार रात का खाना खाने के लिए फल जोड़ते हैं, तो दिन के लिए कुल कैलोरी अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत कम हो सकता है अगर आपको स्वीकार्य स्नैक्स खाने से कुछ अतिरिक्त कैलोरी न मिलें ।

अन्य वैकल्पिक

जून 2011 में एकेडमी ऑफ़ न्यूट्रिशन और डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन-योजना-आधारित आहार के साथ एक पर्यवेक्षण व्यायाम कार्यक्रम वजन-प्रतिस्थापन से वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी था व्यायाम कार्यक्रम बढ़ाने के निर्देशों के साथ विशेष आहार आहार जैसे आहार कार्यक्रम।

विशेष कश्मीर के संभावित रूप से अधिक भरने के विकल्प दलिया का एक कटोरा होगा, क्योंकि पानी के साथ पकाया गया दलिया एक समान संख्या में कैलोरी है, 166 कप प्रति कप के साथ, लेकिन बहुत कम ऊर्जा घनत्व 0. 7 और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 50 के लिए। अधिक पौष्टिक और पूर्ण भोजन के लिए, अपने दलिया को पकाने के लिए पानी के बजाय स्किम दूध का उपयोग करें या प्रोटीन को बढ़ाने के लिए पकाने के बाद वसा रहित यूनानी दही में हलचल दें। ताजा फल या स्वाद और पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए कटा हुआ पागल के एक औंस के साथ अपने दलिया शीर्ष।