टाइप 1 मधुमेह और वज़न प्रशिक्षण

स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए नियमित व्यायाम नियमित रूप से महत्वपूर्ण है भार प्रशिक्षण - जिसे ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कहा जाता है - एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें वजन उठाने या प्रतिरोध बैंड या अपने शरीर के वजन का उपयोग करना, अपनी मांसपेशियों को संलग्न करना शामिल है। अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन ने एरोबिक गतिविधि के अलावा कम से कम दो बार साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की है। नियमित शारीरिक गतिविधि, रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकती है, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अगर आप मधुमेह के साथ रह रहे हैं तो मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी। यदि आपकी टाइप 1 मधुमेह है, तो आपकी इंसुलिन की जरूरतों के साथ अपनी गतिविधि के स्तर में किसी भी बदलाव को संतुलित करना महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आपके पास सवाल हों तो अपने डॉक्टर से बात करें।

लाभ

आपकी मांसपेशियों में किसी भी व्यायाम के दौरान ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का इस्तेमाल होता है, आपके रक्त शर्करा को कम करना वजन प्रशिक्षण भी अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, जिससे आप कैलोरी को तेज़ी से जला सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम किया जा सकता है, ऐसी स्थिति जो अक्सर टाइप 1 और 2 मधुमेह दोनों से जुड़ी होती हैं। आपको मजबूत हड्डियों, मन की एक स्वस्थ अवस्था, स्वस्थ हृदय, बेहतर नींद और बेहतर संतुलन से फायदा होगा। वजन प्रशिक्षण के स्वास्थ्य से संबंधित पुरस्कार भी अधिक होते हैं जब आप इसे एरोबिक व्यायाम से जोड़ते हैं, जैसे चलना, जॉगिंग या तैराकी

आरंभ करना

वज़न प्रशिक्षण में ऐसी कोई चीज़ शामिल है जो आपने उठाई, पुश या ऑब्जेक्ट्स खींचती है - आपके शरीर के वजन सहित प्रतिरोध आपकी मांसपेशियों को संलग्न और मजबूत करता है अपने चिकित्सक से बात करने के बाद, आप एक व्यायाम कक्षा में शामिल हो सकते हैं या घर के उपयोग के लिए कुछ वज़न और / या प्रतिरोध बैंड खरीद सकते हैं। यहां तक ​​कि भारी घर का काम, पहाड़ी इलाके और बागवानी पर लंबी पैदल यात्रा के दौरान, जो घास या खुदाई शामिल है, वे वजन प्रशिक्षण के रूप हैं। किसी भी नई गतिविधि के साथ, धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने के लिए एक अच्छा विचार है

सुरक्षा युक्तियाँ

टाइप 1 मधुमेह वाले लोग वजन प्रशिक्षण के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। आपका लक्ष्य व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा ऊंचा या चढ़ाव और चोट से बचने के लिए है। अपने चिकित्सक से आप के लिए भार प्रशिक्षण की सही तीव्रता के बारे में बात करें, व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय, रक्त शर्करा की निगरानी और आपका लक्ष्य ग्लूकोज रेंज। तीव्र व्यायाम के साथ, रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है, इसलिए आपको अपने लक्षित क्षेत्र में रहने के लिए अपने इंसुलिन को समायोजित करने या स्नैक खाने की आवश्यकता हो सकती है। सहायक जूते पहनने से आपको पैर की समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है, जो टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से परेशानी हो सकती है। यदि आपके कसरत आहार और रक्त ग्लूकोज प्रबंधन के बारे में कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर को वापस रिपोर्ट करें

चेतावनियाँ और सावधानियां < वजन प्रशिक्षण टाइप 1 मधुमेह वाले अधिकांश लोगों के लिए फायदेमंद है, लेकिन कुछ स्थितियों में यह सुरक्षित नहीं है।अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपके पास: - मधुमेह संबंधी आंखों की बीमारी: ज़ोरदार भार उठाने के कारण और नुकसान हो सकता है - हार्ट रोग: अपने दिल को तनाव से बचने के लिए वजन प्रशिक्षण को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है - पैर की चोट या पीड़ादायक: आपको अस्थायी रूप से वजन असर वाली गतिविधियों से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

उतार-चढ़ाव का पता लगाने के लिए आपके डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार आपकी रक्त शर्करा को मॉनिटर करें ताकत, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, चक्कर आना, भ्रम या आंदोलन, निम्न रक्त शर्करा का संकेत कर सकते हैं

यदि आप ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं जिनसे हृदय रोग का संकेत हो सकता है, तो व्यायाम का प्रयोग करना बंद करो और आपातकालीन चिकित्सा की तलाश करें: - छाती की असुविधा या दर्द, जो हाथ, गर्दन या जबड़ा में विस्तार हो सकता है - सांस की कमी, चक्कर आना या बेहोशी - शीत पसीना या मतली