कैलेस्टेनिक्स करना - शारीरिक कंडीशनिंग के उद्देश्य के लिए उच्च-तीव्रता वाले मांसपेशियों की गति को दोहराते हुए - आपके बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है शारीरिक फिटनेस। कैलिथेनिफिक का उपयोग केवल खेलकूद टीमों, सैन्य इकाइयों और कानून प्रवर्तन पेशेवरों द्वारा ही किया जाता है न कि शारीरिक कंडीशनिंग के लिए बल्कि अनुशासन और मनोबल को भी बनाने के लिए। कैलस्थेनिक्स के फायदों में यह तथ्य है कि उन्हें कोई उपकरण और लागत की आवश्यकता नहीं है। कैलस्थेनिक्स के एक कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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विशेषताएं
कैलेस्टेनिक्स वास्तव में प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक रूप है, आपके शरीर का अपना वजन - प्लस गुरुत्व - प्रतिरोध प्रदान करना कैलिथेनिफ़िक्स प्राचीन यूनानियों से उत्पन्न हुईं; शब्द "कैलेस्टेनिक्स" सौंदर्य और ताकत के लिए ग्रीक शब्द से आता है। कैलस्थेनिक्स एरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों के समान लाभ प्रदान करते हैं, जिसमें स्वस्थ वजन बनाए रखने, मधुमेह और हृदय रोग को रोकने, हृदय संबंधी फिटनेस में वृद्धि करने और एंडोर्फिन की रिहाई के कारण सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देना शामिल है। कुछ कैलस्थेनिक्स - जैसे जैकिंग और स्क्वेट थ्रस्ट्स कूदना - वजन उठाने वाले हैं, और हड्डी की घनत्व बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को बंद करने में मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्य स्थिति कैलोरी जर्दन कैलक्यूलेटर के अनुसार, 45 मिनट की जोरदार कैलिथेन्सिक व्यायाम से 160-पौंड का कारण होता है। एक पर्याप्त 439 कैलोरी जला करने के लिए व्यक्ति; इसके विपरीत, जॉगिंग या मॉडरेट स्विमिंग में बिताए गए एक ही समय में केवल एक संबंधित 382 और 331 कैलोरी जलता है।
पुशअप
पुशअप - जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करती हैं - आपके कंधे में सर्त्रस पूर्वकाल की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ उचित बेंच-दबाने वाले फॉर्म को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती हैं। जमीन पर सस्पेंड करना प्रारंभ करें, अपने हथेलियों और टिपोओस पर अपनी कोहनी के साथ लॉक करना। आपके हाथों को अलग होना चाहिए, कंधे-चौड़ाई से थोड़ी चौड़ी हो, और 45 डिग्री हो जाए; आपकी ठोड़ी को अंदर से दबाया जाना चाहिए। अपनी कोहनी को अपने शरीर को चिकनी, नियंत्रित गति में कम करने के लिए दबाएं, जब तक कि आपकी सीने लगभग मंजिल को छू नहीं लेती, तब तक अपना शरीर वापस ऊपर उठाएं, अपने हथेलियों को फर्श में धकेल दिया जाए। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, आप अधिक चुनौतीपूर्ण प्रकार के पुशअप की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि एक-हाथ के पुशअप, विस्फोटक पुशअप और प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके पुशअप।
पेट की क्रंचें
पेट की चपटे पेट की मांसपेशियों का काम करती हैं, जिसमें रीक्टास पेटोमस भी शामिल है, अन्यथा छह-पैक पेशी के रूप में जाना जाता है जमीन पर अपने पीठ के निचले हिस्से के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और फर्श पर अपने पैर या एक बेंच पर लिपटा द्वारा शुरू करो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मत समझो और अपनी ठोड़ी को न छूएं; बल्कि, आपको अपने कानों के पीछे अपनी उंगलियों को जगह चाहिए, और अभ्यास करते समय छत पर ध्यान दें।अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें - एक ही समय में छिलके - और जमीन से अपने कंधों को बढ़ाएं, जितना ऊंचा हो उतना ही बढ़ेगा जितना आप अपने निचले हिस्से के बिना जमीन से आ सकते हैं। फिर अपने कंधों को नीचे ले जाने के दौरान नीचे की ओर झुकें।
जंपिंग जैक
कूद जैक, जिसे स्टार जंप के रूप में भी जाना जाता है, एक अत्यंत प्रभावी कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग तकनीक हैं। अपने पैरों के साथ अपने कंधों की चौड़ाई, अपने पक्षों से हथियार के साथ शुरू करें जमीन से कूदो, अपने पैरों को फैलाना, जैसा कि आप एक साथ पक्षों से अपने सिर पर अपने हथियार उठाते हैं; अपने खुले हथेलियों को लगभग एक-दूसरे को छूने की अनुमति दें, फिर से कूदें, इस बार अपने पैरों को वापस अपने मूल स्थान पर लाने और अपने हाथों को वापस अपने पक्ष में लाने के लिए। आप जंपिंग जैक को कलाई और टखने के वजन पहनकर, अपने कूद जैक सत्र की लंबाई बढ़ाकर और तीव्रता या गति को बढ़ाकर और भी अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अभी भी उचित फॉर्म रखें
