कुछ व्यायाम एक परंपरागत पुल की तुलना में अधिक ऊपरी शरीर की ताकत बनाते हैं, जिसमें आप निलंबित पट्टी से लटकाते हैं और अपने आप को खींचते हैं, प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर का वजन। सरल गति से हथियार, कंधों, छाती और पीठ को मजबूत होता है। आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए पुलअप को संशोधित कर सकते हैं और अपनी कसरत रूटीन के लिए विविधता जोड़ सकते हैं।
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चीनीप
एक क्लासिक पुलअप में, अपने हथेलियों से ऊपरी पट्टी पकड़ो जिससे आप दूर हो सकते हैं एक चिहुंट में, अपने हथेलियों के साथ बार को पकड़ कर आप की तरफ आ रहे हैं। पकड़ समायोजन, मछलियां पर अधिक तनाव देती है, जिससे बड़ी, मजबूत हथियार बनाने में मदद मिलती है।
पकड़ की चौड़ाई
बस अपनी पकड़ की चौड़ाई को बदलने से पुलप के प्रदर्शन पर भारी असर पड़ेगा अपने हाथों के साथ बार को पकड़कर एक साथ हाथ, कंधे और छाती पर अधिक जोर दिया जाएगा। अपने हाथों के साथ बार को आगे बढ़ाकर पीठ के लैट मांसपेशियों को काम करना होगा।
कमांडो पुल्प
कमांडो पुलप में, अपना शरीर घुमाकर खड़े हो जाओ ताकि आप बार की लंबाई को देख रहे हों। अपने हथेलियों के साथ पट्टी को एक दूसरे की तरफ झुका लेना एक ठंड स्थिति में यह एक तटस्थ पकड़ के रूप में जाना जाता है और कंधों पर कम तनाव देता है। जब आप खुद को ऊपर उठाते हैं, तो आपको बार को मारने से बचने के लिए अपने सिर को एक तरफ या दूसरे पर ले जाना होगा। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ वैकल्पिक पक्ष कमांडो पुलअप हथियार और छाती को लक्षित करते हैं।
मृत लटका
एक मृत लटका खींचो प्रदर्शन करने के लिए, अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपके हथियार पूरी तरह से प्रत्येक प्रतिनिधि के नीचे नहीं बढ़े। अपने आप को वापस ऊपर खींचने से पहले सभी गति खो दिया है जब तक लटका करने की अनुमति दें यह व्यायाम करने के लिए बड़ी कठिनाई जोड़ता है
गर्दन के पीछे
जबकि उनको चक्रीय कफ समस्याएं या मौजूदा कंधे के मुद्दों के साथ प्रयास नहीं किया जाना चाहिए, गर्दन पुल के पीछे कंधों और ऊपरी पीठ पर विस्फोट करते हैं, एक तीव्र कसरत प्रदान करते हैं। अपनी ठोड़ी को बार में खींचने के बजाय, आप नीचे आकर अपने सिर को दूसरी तरफ ऊपर उठाएं, बार को अपनी गर्दन के पीछे छूते हुए।
ऑस्ट्रेलियन पुल्प्स
यह पुलप भिन्नता एक बार का उपयोग करता है जो कि केवल कमर उच्च के बारे में है बार के नीचे खड़ी लटकने के बजाय, आप अपने सामने अपने पैरों के साथ एक क्षैतिज स्थिति मानते हैं और जमीन के साथ लगातार संपर्क में रखते हैं। जब आप अपने आप को इस क्षैतिज विमान से खींचते हैं, तो आप अपने पीछे वाले लैट्स और मिड-बैक में मांसपेशियों पर टैक्स लगा रहे हैं जिन्हें सामान्य पुलअप के साथ परीक्षण नहीं किया जा सकता
