जोरदार व्यायाम के प्रकार

जब आप वास्तव में निर्धारित करने का प्रयास कर रहे हैं कि आपको हर हफ्ते इष्टतम स्वास्थ्य के लिए कितना व्यायाम करना चाहिए, तो आप "शर्तों के मध्य" "और तीव्रता के संबंध में" जोरदार "जिस पर आप काम करते हैं यदि आपकी कसरत का समय प्रीमियम पर है, तो जोरदार-तीव्रता वाले अभ्यासों का उपयोग करके आपको जल्दी से परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है इससे पहले कि आप पसीना को तोड़ना शुरू कर सकते हैं, फिर भी, अपने आप को यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक जोरदार व्यायाम क्या है।

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बात कर आपका दर दर्शाता है

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, एक जोरदार गति वाला व्यायाम एक है जो प्रति मिनट 7 से अधिक कैलोरी जलता है। मध्यम-गति वाले अभ्यास, इस बीच, केवल 3 जला। प्रति मिनट 5 से 7 कैलोरी। व्यायाम के दोनों रूप उपयोगी हो सकते हैं क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं। यदि आप उस स्तर के बारे में अनिश्चित हैं जिस पर आप व्यायाम कर रहे हैं, तो बात करने का प्रयास करें यदि आप साँस लेने के लिए बिना किसी शब्द के छोटे समूह के बोल सकते हैं, तो आप सख्ती से व्यायाम कर रहे हैं

आउट और इसके बारे में

बहुत से लोगों को फिट रखने या कुछ वजन कम करने के तरीके के रूप में जॉगिंग का इस्तेमाल होता है सीडीसी की रिपोर्ट है कि जॉगिंग - या गति चलने - कम से कम 5 मील प्रति घंटे की गति से एक जोरदार अभ्यास के रूप में परिभाषित किया गया है एक तेज गति से एक पैदल चलना और पैदल चलना भी जोरदार व्यायाम की परिभाषा में फिट है। अन्य जोरदार पुस्तक वाले आउटडोर अभ्यास में कम से कम 10 मील प्रति घंटे की रफ्तार से साइकिल चलाना, तेज गति से इनलाइन स्केटिंग, स्विमिंग लैप और व्हाइटवॉटर कायाकिंग शामिल हैं।

घर में और जिम में < कैलेस्टेनिक्स और अन्य व्यायाम जो आप घर या व्यायामशाला में करते हैं जोरदार अभ्यास की परिभाषा को पूरा कर सकते हैं, बशर्ते आप सही दृष्टिकोण ले लें कैलस्थेनिक्स के लिए, तेज गति से इस तरह की गतिविधियों को पुशअप, crunches और pullups के रूप में पेश करते हैं। कूदते रस्सी भी एक जोरदार कसरत प्रदान करता है। जिम में, कैलिफ़ेनिक्स या कार्डियो अभ्यास के साथ जल्दी से वैकल्पिक वजन प्रशिक्षण एक जोरदार सर्किट-प्रशिक्षण दिनचर्या बनाने के लिए। रोइंग मशीन और सीढ़ी पर्वतारोही सहित व्यायाम मशीनों, एक तेज कसरत प्रदान कर सकते हैं यदि आप तेज गति को बनाए रखते हैं।

खेल पर ध्यान दें

टीम और व्यक्तिगत प्रतियोगी खेलों की एक विस्तृत श्रृंखला जोरदार व्यायाम के विवरण को पूरा करती है सीडीसी बताता है कि फुटबाल, बास्केटबॉल, सॉकर, हॉकी, रग्बी, लैक्रोस और वॉटर पोलो जैसे टीम खेल एक जोरदार कसरत प्रदान करते हैं। स्क्वैश, टेनिस, आइस स्केटिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, कुश्ती और मुक्केबाजी सहित कई अलग-अलग स्पोर्ट्स प्रबल हैं। डाउनहिल स्कीइंग भी जोरदार हो सकता है, बशर्ते आप एक तीव्र गति से ऐसा करते हैं।