एक एसीएल - या पूर्वकाल क्रूसीएट बंधन - चोट लगने वाली सबसे आम घुटने की चोटों में से एक है। ये चोट आमतौर पर एथलीटों में होती हैं जो बास्केटबॉल, फुटबॉल और फुटबॉल सहित उच्च प्रभाव वाले खेलों में भाग लेते हैं। एसीएल की चोट की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। आपके पुनर्वास कार्यक्रम के भाग के रूप में, आपके घुटने में लचीलेपन को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए जल अभ्यासों का इस्तेमाल किया जा सकता है। पानी के व्यायाम कम प्रभाव हैं और न्यूनतम दर्द के साथ पूरा किया जा सकता है।
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जल चलना
पानी में घूमना आपके सामान्य चलने के पैटर्न को बहाल करने का एक आसान तरीका है, साथ ही साथ एसीएल की चोट के बाद अपने पैर को मजबूत करना। कमर-उच्च पानी में, सर्कल में या पूल की चौड़ाई में जितनी संभव हो सके चलें। एक समय में पांच मिनट के लिए चलना शुरू करें। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, प्रत्येक सत्र में 30 मिनट तक पानी चलने के लिए अपना काम करें।
पानी में घुटने लिफ्टों
घुटने लिफ्टों को फ्लेक्स और आपके घुटने का विस्तार करने की आपकी क्षमता को सुदृढ़ और बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। सीने में उच्च पानी, स्थिरता के लिए पूल के किनारे के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। अपनी पीठ सीधे और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। अपने प्रभावित घुटने को झुकाएं और अपने जांघों को पानी की सतह के समानांतर लाएं। एक बार जब आपकी जांघ पानी की सतह के समानांतर होती है, तो धीरे-धीरे अपने पैर को पूरी तरह से सीधा करना। धीरे धीरे अपने पैर वापस जमीन पर और दोहराएँ। 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें
घुटने से चेस्ट स्ट्रेच
एक घुटने से छाती के खंड एक एसीएल चोट के बाद अपने घुटने में गति की सीमा को बढ़ाने और बढ़ाने में मदद करता है आपके कंधे के स्तर पर गिरने वाले पानी में बेंच पर बैठें अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपने पैरों को पूल के निचले भाग पर स्थित करें, अपने घुटनों के झुंड के साथ। अपनी जांघों के नीचे अपना हाथ रखो और अपनी छाती की ओर घुटने खींचें एक बार आपके घुटने को उठाया जाता है, अपने पैर को अपने सीने के करीब खींचने के लिए अपने निचले पैर के आसपास हाथ लपेटो। इस स्थिति को तीन सेकंड तक पकड़ो प्रारंभिक स्थिति फिर से शुरू करें और दोहराएं 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें
फ्लाटर किक और जॉगिंग
मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल के स्पोर्ट्स मेडिसिन डिपार्टमेंट के अनुसार, जब आप अपने घुटने में शक्ति बनाते हैं, तो आप एक्वा जॉगिंग और फहराता-किक तैराकी के लिए आगे बढ़ सकते हैं। स्थिर बाइक की सवारी का उपयोग करते हुए पांच से सात दिवसीय कसरत रूटीन के भाग के रूप में प्रत्येक सप्ताह तीन दिनों में 20 से 30 मिनट के लिए एक एक्वा कसरत करें। अपने चिकित्सक के निर्देशों का सावधानी से पालन करें, ताकि आप कुछ व्यायाम कर सकें।
