टूटना शरीर के लिए जबरदस्त लाभ प्रदान करता है और हर किसी की कुल फिटनेस योजना का महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। नियमित रूप से खींचने से मांसपेशियों के फाइबर को लंबा करने में मदद मिलती है, कसरत के बाद मांसपेशियों की कठोरता और पीड़ा को रोकने में मदद करता है। यह लचीलापन और गति की सीमा को बढ़ावा देता है, आसन में सुधार करता है और चोट के जोखिम को कम करता है। ऊपरी शरीर के लिए, विशेष रूप से कुछ खींच व्यायाम हैं जो एक कोशिश के लायक हैं
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अपने ट्राइसेप्स को बढ़ाएं
ट्राइसीप की मांसपेशियां आपके ऊपरी बांह की पीठ पर हैं, तीन प्रमुख मांसपेशियों को मुख्य रूप से विस्तार के लिए अनुमति दी जाती है कोहनी का जोड़। इन मांसपेशियों को फैलाने के लिए, अपनी नियमितता के हिस्से के रूप में ओवरहेड ट्रीप्सप्स स्टैंच शामिल करें। सीधे अपने पैरों के साथ सीधे कंधे-चौड़ा पैर खड़े रहें और अपने बाएं हाथ के ऊपर की ओर रखो, अपनी हथेली तक अपनी पीठ के केंद्र तक पहुंचने के लिए। अपने दाहिनी हाथ से अपनी बाईं कोहनी पर पकड़ो, धीरे धीरे अपनी कोहनी पर दबाकर जब तक आप अपने बाएं ट्राइसीप्स मांसपेशियों में हल्के खिंचाव महसूस नहीं करते। पकड़ो, फिर अपने दूसरे हाथ पर दोहराएं।
द्वार में जाओ
मछलियां की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी हिस्सों में से एक, जो आपके ऊपरी हड्डियों के सामने बैठे हैं, द्वार के मछलियां हैं द्वार का सामना कर अपने बायीं ओर के एक द्वार में खड़े हो जाओ, दीवार के सामने की तरफ के सामने अपनी बांह की कलाई और ताड़ के छत को आराम करो। दीवार के खिलाफ अपना हाथ रखते हुए, धीरे धीरे अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं जब तक आप अपने हाथ में एक प्रकाश खींच नहीं पाते। पकड़ो, फिर दूसरे हाथ पर दोहराएं।
दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ
अपनी ऊपरी बाहों में मांसपेशियों को फैलाने के लिए, दीवार की मछलियां खींचें एक संकीर्ण रुख के साथ एक स्थायी स्थिति में, एक दीवार के सामने एक पैरों, दीवार से दूर का सामना करना शुरू करें थोड़ा मोड़ो, अपने हाथों को सीधे आपके पीछे बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों की ओर इशारा करते हुए दीवार के सामने रख दें। अपने हाथों को दीवार के खिलाफ रखते हुए बैठना शुरू करो, जब तक आप अपने ऊपरी बाहों में खिंचाव महसूस नहीं कर सकते। पकड़ो।
सर्प की तरह कार्य करें
कोबरा खिंचाव पेट की मांसपेशियों को निशाना बनाने के लिए सबसे प्रभावी कदमों में से एक है, और यह आपके निचले हिस्से में मांसपेशियों को खींचने में भी मदद करता है फर्श पर अपने पेट पर सपाट झूठ बोलते हुए, आपके पैरों को सीधे आपके पैरों के साथ सीधे आपके पैरों के साथ बढ़ाया जाता है, पैर की उंगलियों ने बताया अपने हथेलियों को फर्श पर समतल करें ताकि आपके हाथ आपकी छाती के पास हो। अपने निचले आधे भाग को ले जाने के बिना, अपने धड़ को मंजिल से ऊपर उठाने के लिए हाथों से बाहर निकलना और अपने हाथों को दबाएं अपने कंधों को वापस रखो, पकड़ो, फिर अपने आप को वापस नीचे दबाएं
घुटने टेकने के लिए घुटने टेकने वाला पेट
घुटने टेक पेट की खिंचाव के साथ अपने अब मांसपेशियों को बढ़ाएं फर्श पर घुटने टेकने की स्थिति में, अपने ऊपरी शरीर को सीधे और अपने कूल्हों के पीछे अपने हाथों से प्रारंभ करें अपने निचले शरीर को कठोर रखते हुए, अपनी पीठ को दबाकर धीरे-धीरे अपने धड़ को वापस ले लें, जब तक आप अपने पेट के मोर्चे के साथ हल्के तक नहीं लगतेपकड़ो।
अपनी ज़्यादा ताकतों की गणना करें
आप सभी सही हिस्सों को कर सकते हैं, लेकिन अगर आप उन्हें ठीक से नहीं कर रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है और आपको उन परिणामों नहीं मिलेगा जिनकी आप उम्मीद कर रहे हैं। एक खिंचाव के दौरान उचित रूप बनाए रखें और 30 सेकंड के लिए प्रत्येक खंड को रखें। खिंचाव के प्रभाव के लिए यह काफी लंबा है लेकिन इतने लंबे समय तक नहीं कि आप चोटों को खतरे में डाल रहे हैं।
